Rosemary Conley csirkés kijevi és chips receptje

szolgál:	4
Készség:	könnyen
Költség:	olcsó
Előkészítés:	10 perc
Főzés:	30 perc

Táplálék adagonként

Szereti a családja a csirkés Kieveket? Megtanulhatja, hogyan készítsen egészséges változatot otthon ezzel a praktikus diétás recepttel Rosemary Conley-től. Ízletes, ízes csomagolású fokhagymával és zsírszegény kenettel töltve, ropogós zsemlemorzsa tetejével egyszerűen nem tévedhet el! Rosemary Conley csirkés Kiev and chips 4 embert szolgál fel, és csak 40 percet vesz igénybe az elkészítése és a főzés. Ez a könnyen elkészíthető családi étkezés megmutatja, hogyan készítsen házi chipset a semmiből is. Ennek a kijevi receptnek egy adagja csak 339 kalóriát és 3,7 zsírt tartalmaz adagonként.

Hozzávalók

4 bőr nélküli csirkemell
20g zsírszegény kenhető
2 fokhagymagerezd, zúzva
1 evőkanál apróra vágott snidling
1 tojás, felvert
4 tbsps magtár zsemlemorzsa
só és fekete bors
A zsetonokért
200g burgonya, apróra vágva
1 zöldség alapkocka
alacsony kalóriatartalmú sprayolaj

Módszer

A csirkemell recept elkészítéséhez előmelegítse a sütőt 200 ° C/400 ° F/gázjelre. 6. Helyezzen minden csirkemellet egy vágódeszkára, és szeletelje át a közepén, hogy zsebet készítsen.

Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kenhető zsírt, a fokhagymát és a metélőhagymát, majd ízesítse sóval és borssal. Kanalazzuk a keveréket az egyes csirkemellek zsebébe.

Mártsa a csirkét a felvert tojásba, majd a zsemlemorzsába, és tegye egy tapadásmentes tepsibe. Süssük a sütőben 25-30 percig, amíg elkészül.

Főzzük a burgonyát forrásban lévő vízben az alapkockával 2-3 percig. Lecsepegtetjük és tepsibe tesszük.

Enyhén permetezzük olajjal, és 20 percig sütjük a sütőben (főzhetjük őket a csirkével is).

Tálaljuk a csirkét és a chipset forrón zöldségekkel.

Legjobb tipp Rosemary Conley kijevi Kiev és chips készítéséhez

Hagyja a burgonya héját extra rostért.