A legfontosabb rossz egészségügyi szokások, amelyek növelik a betegség kockázatát

Rossz szokások és egészséged

Bár rendben van, hogy hébe-hóba elbűvöli az édes csemegét, vagy egy napra kihagyja az edzőtermet, az egészségre való belépés káros hatással lehet általános egészségi állapotára. Nem beszélve arról, hogy növelheti a rák vagy a szívbetegség kockázatát is. A következő öt egészségtelen szokásban való részvétel megakadályozhatja, hogy a legjobb egészséges életet élje.

1. A zöldségek hiánya az étrendben

A zöldségek étrendbe való beépítése emésztési problémákhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Az egészségtelen táplálkozási szokások megváltoztatása az egészségét helyre tudja állítani - és több zöldség hozzáadása csak az egyik módja ennek!

Javítsa általános egészségi állapotát ezekkel a ropogós, tápanyagokkal teli természetes snackekkel:

Spárga és paprika gazdag B6-vitaminban és folátban, amelyről ismert, hogy alacsonyabb a homocisztein, a szívbetegségekhez kapcsolódó aminosav.
Sárgarépa és paradicsom tele vannak karotinoidokkal - egy antioxidánssal, amely segít elhárítani a szívbetegséghez kapcsolódó szabad gyököket. Az antioxidánsok szintén rákellenes tulajdonságok.
Hagyma fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet. A koleszterinszint ellenőrzése segíthet megelőzni a szívbetegségeket.
Krumpli magas a káliumtartalma. Mivel a kálium segít a vérnyomás szabályozásában, csökkentheti a pangásos szívelégtelenség kockázatát.

2. Útközbeni étkezés

A mai világban sokunk számára nem ritka az elfoglaltság. A gyerekektől az iskoláig és a hosszú munkahelyi óráktól kezdve olyan könnyű a gyorsétterem csapdájába esni. Noha a hágó megállása és hamburger rendelése hébe-hóba rendben van, ennek rutinszerű megállítása káros lehet az egészségére. A gyorsétterem számos egészségtelen összetevőt tartalmaz, például cukrot, transzzsírokat és nátriumot. A gyorsétterem rendszeres fogyasztása a következő káros hatásokkal járhat egészségére:

Fokozott a rák kockázata
Növelje a szívbetegségek kockázatát
Magas vérnyomás
Növelje a gyulladást
Fokozott a fertőzések kockázata
Fokozott az allergia kockázata
Csökkenti az immunrendszert

Ahelyett, hogy mozgalmas napokon a gyorsétteremre támaszkodna, az étkezés-tervezés szokása önmagának és családjának nagyszerű módja lehet az egész család egészségének megőrzésében. Az egészséges ételek elkészítése és fagyasztása nemcsak időt takarít meg, de tudni fogja, hogy az egész család számára biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyekre a nap folyamán szükségük van. Az ebéd csomagolása snackekkel, amelyek nyers zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, joghurtból és más alacsony zsírtartalmú, tápláló ételekből állnak, az egyik módja az egészséges szokás betartásának.

A fõzõsben való fõzés nagyszerű módja annak, hogy mindenki gyorsan és egészséges ételeket kapjon. Munka vagy iskola előtt könnyű beállítani-elfelejteni. Mire hazaérsz, egészséges családi vacsorád lesz!

3. Ülő életmód

A testmozgás hiánya biztos módszer a jó egészség visszatartására - különösen, ha ülő munkája van, és a nap nagy részében az íróasztalnál ül. A mozgásszegény életmód nemcsak gyengíti az izmokat, hanem növelheti a következők kockázatát is:

Magas vérnyomás
2-es típusú diabétesz
Rák
Elhízottság
Szívbetegség
Csontritkulás
Szív-és érrendszeri betegségek
Stroke

Nem könnyű elkezdeni az edzésprogramot, és ragaszkodni hozzá. Íme néhány tipp az induláshoz:

Toborozzon egy barátot, aki testedzni szeretne
Kezdje kicsiben, napi 15-30 perces sétával
Próbáljon ki rövid intervallumú edzéseket 10-15 percig
Vegyen részt alacsony hatású gyakorlatokban, például jógában vagy úszásban

A testmozgás a csontok egészségének javítására is koncentrálhat. Mivel a csontjai megvédik az agyat és más szerveket a sérüléstől, testgyakorlásukkal történő gondozása összességében pozitív változást jelenthet a testében.

4. Az orvos által javasolt rákszűrések elhagyása

A rák korai felismerése kulcsfontosságú a túlélési esélyek növelésében. Családtörténetétől és személyes kockázati tényezőitől függően orvosa javasolhat bizonyos rákos szűréseket. A rákszűrések segíthetnek az orvosoknak a rák mielőbbi megtalálásában és kezelésében. A szűrővizsgálatokat általában a következő ráktípusokhoz ajánlják:

Mellrák - a mammográfia a legjobb módszer az emlőrák korai felismerésére.
Méhnyakrák - az éves Pap-szűrések kimutathatják a kóros sejteket a méhnyakon belül. A HPV-tesztet használják annak meghatározására, hogy van-e humán papillomavírus, ami növelheti a méhnyakrák kialakulásának esélyét.
Colorectalis rák - a kolonoszkópia egy szokásos szűrővizsgálat, amelyet a vastagbélben vagy a végbélben lévő rák előtti polipok keresésére használnak. Ha rákelőző polipokat találnak, akkor eltávolíthatók, mielőtt rákká válnának.
Tüdőrák - a tüdőrák szűrését alacsony dózisú számítógépes tomográfiával végezzük - más néven CT-vizsgálat. Az orvosok általában ezt a tesztet olyan felnőttek számára ajánlják, akiknek nincsenek tüneteik, de nagy a kockázatuk, például dohányosoknak.
Prosztata rák - a PSA (prosztata-specifikus antigén) teszt egy vérvizsgálat, amely kimutatja a vér PSA szintjét. A PSA prosztata által termelt anyag, és jellemzően a PSA magas szintje jelezheti, hogy prosztatarák jelen lehet.

5. Nem elegendő alvás

Sok oka van annak, hogy az emberek nem alszanak eleget. Akár stresszes vagy hosszú órákat dolgozol, az alváshiány a következő súlyos szívvel kapcsolatos állapotokat okozhatja:

Szívbetegség
Szívroham
Szív elégtelenség
Szabálytalan szívverés
Magas vérnyomás
Stroke

Az alváshiány az immunitást is gyengítheti, súlygyarapodást okozhat, és növelheti a cukorbetegség kockázatát.

Próbálkozzon az alábbi technikákkal annak érdekében, hogy elegendő alvást kapjon:

Ne igyon koffeintartalmú italokat a nap végén
Kerülje a szunyókálást a nap folyamán
Minden este ugyanabban az időben feküdj le
Tartózkodjon az alkoholfogyasztástól (az alkohol megszakíthatja a melatonin természetes termelését)
Tartsa hálószobáját kényelmes hőmérsékleten

Hogyan segíthet a Parrish HealthCare az egészségesebb életmódban

Az egészségre törekvés az első lépés a betegség kockázatának csökkentésében. Másodszor, a fenti tippek betartása - kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, rendszeres testmozgás és a rákszűrés ütemtervéhez való ragaszkodás - egész életen át tartó egészségügyi előnyöket jelenthet. A táplálkozással, a testmozgással és a rák megelőzésével kapcsolatos további információkért forduljon a Parrish Healthcare telefonszámon ma a 321-268-6111 telefonszámon. Számos szolgáltatást kínálunk minden egészségügyi és wellness igényének kielégítésére!

Kiemelt cikkek

Parrish Health & Fitness Update Kiemelt, Parrish Egészség- és Fitneszközpont

Először is köszönöm hűségét ebben a nehéz időszakban. Reméljük, hogy Ön és a tiéd egészséges és biztonságos volt. Ez az emlékeztető frissítésre szolgál .

COVID-19 látogatási korlátozások . Kiemelt, koronavírus

A Parrish Medical Center (PMC) arra szolgál, hogy mindenkinek biztonságos és gyógyító környezetet biztosítson mindenki számára. A jelenlegi COVID-19 járvány továbbra is fennáll .

A PMC bejelenti az ideiglenes COVID-19-et . Kiemelt, koronavírus

TITUSVILLE, FL. (2020. december 4.) - A mindenki számára biztosított biztonságos, gyógyító egészségügyi környezet további biztosítása érdekében a Parrish Medical Center ismét .