Súlycsökkentő diavetítés: Rossz ételek, amelyek jót tesznek a fogyásnak

A „rossz” ételek segítenek a zsírvesztésben

Úgy tűnik, a csábító ételek minden lépésnél leselkednek, különösen akkor, ha fogyni próbál. De sok olyan étel, amely rossz rap-et kapott, mégsem olyan szörnyű. Ismerje meg, hogy mely csábító csemegék valóban segíthetnek a fogyásban és azok megtartásában.

Az egészséges táplálkozás terén kevés étel váltott ki annyi vitát, mint a tojás. A legfrissebb kutatások szerint a napi tojás biztonságos és tápláló a legtöbb felnőtt számára - és ha reggelire eszi ezt a tojást, növeli a fogyás esélyét. Az ok: A tojások fehérjével vannak tele, amelyek emésztése időbe telik. Reggel a fehérje fogyasztása megtartja a gyomrot, ezért kevesebbet eszel a nap hátralévő részében.

Steak

Évek óta az egészségügyi szakértők arra intettek minket, hogy együnk kevesebb vörös húst. De a steak nem mindig árt a derékvonalnak. Valójában a sovány marhahúsban alig van több telített zsír, mint egy hasonló méretű, bőr nélküli csirkemellben. A tojáshoz hasonlóan a pecsenye is fehérjével van ellátva, és így tovább érezheti jóllakását. Annak érdekében, hogy sok fehérjét kapjon kevesebb zsírral, válasszon bélszínt, bélszínt vagy más extra sovány darabokat - és az adagokat korlátozza a tenyér méretére.

Beszéljen a rossz hírről - a "sertéshús" kifejezés mindenféle túlsúlyt leír, ezért nem csoda, hogy a fogyókúrázók gyakran elzárkóznak. Itt van egy eset, amikor maga a hús nem olyan, mint régen. A sertés szűzpecsenye mai vágásai 31% -kal soványabbak, mint 20 évvel ezelőtt. Ez teszi ezt a fehér húst sovány fehérjeforrássá, hasonló előnyökkel, mint a sovány marhahúsé.

Tészta

Ahelyett, hogy diéta közben ne kerülné a tésztát, váltson teljes kiőrlésűre, és tartsa kicsiben az adagokat. A kutatások szerint azok az emberek, akik naponta több adag teljes kiőrlésű ételt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg az egészséges testsúlyt. Egy tanulmány szerint a finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása szintén elősegítheti a hasi zsírégetést.

Lehet, hogy a dióban magas a zsírtartalom, de ez a jó fajta. És gazdag tápanyagokban, fehérjékben és rostokban is, amelyek hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához. Persze, kapsz néhány extra gramm zsírt, ha maroknyi diót rágcsálsz, de megéri, ha segít elkerülni a sütik vagy más édesség elérését. Még a mogyoróvaj is fogyókúrázó barátja lehet. Egy tanulmányban azok az emberek, akik naponta maréknyi diót ettek, karcsúbbak voltak, sőt tovább is éltek.

Sajt

A fogyókúrázók gyakran próbálnak kalóriát csökkenteni a kalciumban gazdag tejtermékek elkeverésével, de egyes tanulmányok szerint ez hiba. Az egyik elmélet szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, így az alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és tej fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, ezért a tejben gazdag étrendnek más tényezői is működhetnek. A tejtermékek fehérjében is gazdagok, ami segít abban, hogy jól érezzük magunkat.В

Kávé

A kávé csak akkor tartozik a „rossz” kategóriába, ha túl sokat iszik belőle (több mint 4В csésze naponta), vagy tejszínt, cukrot vagy ízesített szirupokat kever össze. Feketében igyon hozzá zsír és kalória nélkül. Igya soványan: Keverjen hozzá aludttejet hozzáadott kalciumhoz és D-vitaminhoz, valamint mesterséges édesítőszert vagy egy teáskanál cukrot. В

Rossz ételek - jó adagok

Bármely "rossz" étel része lehet a fogyás tervének, ha elég kicsi adagokhoz ragaszkodik. Valójában a dietetikusok nem javasolják a kedvenc csemegék betiltását. Ha elvonja magát a vágyott ételektől, kudarcot okozhat. Jobb stratégia a mennyiségi korlátok meghatározása - például napi egy csokoládé szarvasgomba -, és ragaszkodás ezekhez.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
(1) A Corbis/Jupiter képek
(2) В В В Radius Images/Photolibrary
(3) Rob Belknap/iStockphoto
(4) Olga Lyubkina/iStockphoto
(5) В В Caroline Klapper/iStockphoto
(6) В В В iStockphoto
(7) В В В Getty Images
(8) В В В iStockphoto
(9) В В В iStockphoto

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. február 10-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.