A rostkiegészítők egészségügyi előnyei

Segítség a székrekedés, a hasmenés, az IBS, az IBD és a diverticulosis kezelésében

Lisa Sullivan, MS, táplálkozási szakember, vállalati egészség- és wellnesspedagógus, közel 20 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi iparban.

A rostkiegészítők olyan táplálkozási termékek, amelyek vény nélkül kaphatók a drogériákban, egészséges élelmiszerboltokban és nagy dobozos üzletekben, valamint az interneten. Különböző kiszerelésekben kaphatók, beleértve kapszulákat, porokat és pékárukat, és háromféle rost egyikét tartalmazzák - psyllium, metil-cellulóz vagy polikarbofil.

A rost-kiegészítőket általában az emésztőrendszer egészséges működésének fenntartása, a fogyás elősegítése, valamint bizonyos betegségek és állapotok kezelésében vagy megelőzésében szedik. Általában biztonságosnak tekintik őket, de egyes rost-kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, például puffadást vagy gázt, ha nem az utasításoknak megfelelően veszik be.

Egészségügyi előnyök

A rost egyfajta szénhidrát, amely természetesen előfordul gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Annak ellenére, hogy ilyen bőséges, az amerikaiak többsége nem eszik eleget a természetesen rostot tartalmazó ételekből.

A kiegészítők segíthetik az embereket abban, hogy élvezzék a rost számos egészségügyi előnyét, amelyek magukban foglalják az optimális vércukor- és koleszterinszint fenntartását. A megfelelő rostbevitel bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek, cukorbetegség és ételallergiák megelőzéséhez is társul. A

Az optimális egészség érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak legalább 38 gramm (g) rostot kapjanak naponta, a nők pedig 25 g rostot. A

Leggyakrabban az emberek rost-kiegészítőket szednek bizonyos emésztési problémák kezelésében. Az oldható rost felszívja a vizet, amikor áthalad az emésztőrendszeren, és gélszerű anyaggá alakul, amely elősegíti az emésztés lassulását, így különösen hasznos a hasmenés kezelésére. A

Az oldhatatlan rost lágyítja és ömlesztett mennyiséget ad a székletnek, hogy könnyebben áthaladjon rajta, és ezáltal segíthet a székrekedés enyhítésében, valamint megakadályozhatja az aranyereket és az anális repedéseket, amelyek a kemény széklet átadásából eredhetnek. A megfelelő rost fontos a rendszeres bélmozgás fenntartásához is. A rost feltölt, és hasznos lehet a fogyásban és a karbantartásban. A

A rost-kiegészítőket néha átfogó kezelési terv részeként tartalmazzák olyan állapotok esetén, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a gyulladásos bélbetegségek (IBD), beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást, valamint a divertikulózist. Ezeket a körülményeket csak orvos irányításával szabad alkalmazni.

Lehetséges mellékhatások

A rost-kiegészítők lehetséges mellékhatásai a következők:

Gáz és fájdalom a gáztól
Haspuffadás
Csökkent vércukorszint
Hasmenés vagy székrekedés (ha túlzott mértékben veszik be)
Nem kívánt fogyás

A bélrendszerben felgyülemlett és a környező anyagokat felszívó rostkiegészítők miatt megzavarhatják a test gyógyszerek, vitaminok és tápanyagok asszimilációs képességét. A

Adagolás és előkészítés

A rostkiegészítők különféle kiszerelésekben kaphatók, beleértve a vízzel vagy más folyadékkal összekevert porokat, a kapszulákat, amelyeket egészben kell lenyelni, és olyan ételekhez adni, mint keksz, sütemény, gabonafélék és rúd.

Az adagolás a termék és a kívánt hatások függvényében változik. Általában ajánlatos alacsony rostdózissal kezdeni és felépíteni, amíg el nem éri az ajánlott teljes napi rostbevitelt, amelynek tartalmaznia kell az étrendi rostforrásokat, amint az alábbiakban szerepel.

Psyllium

A Plantago nemzetségbe tartozó növény magjaiból készült psyllium 70% oldható rostot és 30% oldhatatlan rostot tartalmaz. A bélben (erjedés) lebomlik, mint a "jó baktériumok" táplálékforrása. Emiatt gázt okozhat.

A psylliumot székrekedés, irritábilis bél szindróma (IBS) és diverticulosis kezelésére használják. Nagyjából 20 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. A márkanevek közé tartozik a Metamucil, a Fiberall, a Hydrocil, a Konsyl és a Serutan.

Metil-cellulóz

Ez az nem allergén, nem erjedhető rost a növények sejtfalakból jön létre. Ez egy oldható rost, amely vízbe húzva lágyabb székletet hoz létre, és gyakran használják székrekedés és a hasmenés egyes okainak kezelésére, valamint a rendszeres bélmozgások fenntartására.

Használható hosszú távon, de zavarhatja az élelmiszerek és tápanyagok felszívódását, ezért nem szabad egyidejűleg szedni egyes vényköteles gyógyszerekkel. A metil-cellulózt Citrucel márkanév alatt értékesítik.

Polikarbofil

A metil-cellulózhoz hasonlóan ez az oldható rost is felszívja a vizet a bélrendszerben, és testesebb, lágyabb székletet hoz létre. Nem erjed és a test nem szívja fel.

A polikarbofil alkalmazható székrekedés és bélmozgás rendellenességek kezelésére, de nem megfelelő azok számára, akiknek nyelési nehézségeik vannak. Nem szabad egyidejűleg szedni a gyógyszeres kezeléssel. A polikarbofilt FiberCon, Fiber Lax, Equalactin és Mitrolan márkanéven forgalmazzák.

Mit kell keresni

A rost-kiegészítők vásárlásakor győződjön meg arról, hogy a kívánt rostot tartalmazza-e. Egyes kiegészítők pedig cukrot, sót, aromákat vagy festékeket adtak hozzá, amelyeket érdemes elkerülni. Ezen okok miatt a vásárlás előtt ellenőrizze a csomagoláson szereplő összetevőket.

Egyéb kérdések

Melyek a legjobb étrendi rostforrások?

Függetlenül attól, hogy rostokkal kívánja kiegészíteni, fontos, hogy különféle rostban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe, például:

Friss gyümölcs (például körte, alma, eper, banán)
Friss zöldségek (pl. Brokkoli, kelbimbó, répa és sárgarépa)
Hüvelyesek (pl. Lencse, hasított borsó, vesebab, csicseriborsó, fekete bab, pinto bab)
Teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Quinoa, zab, barna rizs, köles, árpa, farro)
Egyéb források (pl. Pattogatott kukorica, gabonafélék, chia mag, lenmag)

Jó ötlet minden nap szedni a rostot?

Nincs bizonyíték arra, hogy a napi rostkiegészítők szedése káros lenne, és sokan teszik mindennapi egészségügyi rendszerük részévé. A

Melyik napszak a legjobb?

A rost-kiegészítők alkalmazásának időpontja és gyakorisága eltérő. Érdemes két vagy három részre osztani a napi adagot a puffadás és a gázok csökkentése érdekében, amelyek nagy adag egyszeri bevétele esetén jelentkezhetnek.

A felszívódási zavar elkerülése érdekében fontos, hogy gyógyszereket vagy vitaminokat vegyen be akár egy órával a rostkiegészítők bevétele előtt, akár két órával azután. Ha por alakú rostot használ, oldja fel jól. Mindig igyon sok vizet, ha rost-kiegészítőket szed.

Egy szó Verywellből

A rost-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik őket. Ha olyan egészségügyi állapota van, amelyről úgy gondolja, hogy javulhat egy rostkiegészítő szedésével, akkor először beszéljen orvosával. Ha rendszeresen hasmenést vagy székrekedést tapasztal, akkor lehet, hogy ki kell értékelni az emésztőrendszer állapotát, mielőtt rostos kezeléssel kezdené.