Rövid útmutató a rövid és hosszú távú fogyáshoz

Lehet, hogy a nyár nektek csak befejeződik, de mások számára kezdődik (az Ön tartózkodási helyétől függően), de az évszaktól függetlenül, ha fogyni akar, minél előbb kezdi, annál jobb, mivel a testzsír vagy a fogyás nem egyik napról a másikra vagy csak párszor edzőterembe járni ide-oda.

Akár egészségesebbre akar fogyni, akár vissza szeretne illeszkedni a kissé túl feszes, fantasztikus farmerbe, olvassa el tovább, függetlenül attól, hogy miért szeretne egészséges módon fogyni, előnyei… a súly nem fog maradni.

Először is át kell gondolnia, hogy mi a motivációja, és hogyan fogja elérni céljait:

Célok és motiváció

A cél a fogyás/zsírvesztés/tónus növelés/izomdefiníció/izomnövelés?
Időkeret (hetek/hónapok) - van-e egy adott esemény, amelyre törekszik?
Mennyi időd van?
Milyen típusú gyakorlatokat szeretsz? (ha olyat választasz, ami nem tetszik, nem valószínű, hogy ragaszkodsz hozzá).

A fentiekre adott válaszok segítenek abban, hogy megtudja, milyen típusú gyakorlatokat kell elvégeznie, milyen gyakran és hogyan kell motiválva maradnia.

Ha a fogyás a célod, gondolj arra, hogy valójában mit szeretnél elérni, legtöbbször nem a skála száma zavar minket, hanem a hullámzó bitek vagy az extra hús (muffin teteje stb.) És ez azt jelenti, hogy jobban járna, ha a zsírvesztés szempontjából gondolkodna a célján.

A legnagyobb hibát, amelyet az emberek szerint elkövetek, az az, amikor úgy gondolják, hogy a fogyás legjobb módja a diéta azáltal, hogy drasztikusan csökkentik az étkezés mennyiségét - ez nagyon gyakori, különösen akkor, ha gyorsan le akarják dobni a kilókat. A fogyókúra kezdeti súlycsökkenéshez vezethet, de ezt egészséges módon kell végrehajtani, nyilvánvalóan, ha túlevik, akkor jó ötlet csökkenteni az elfogyasztottakat, de meg kell vizsgálni, hogy mit esznek, és csökkenteni kell az „egészségtelen” ételeket, és növelje az „egészséges” ételeket. Nyilvánvalóan ennél többről van szó, de ez egy másik cikk önmagában.

A fogyókúrával az a probléma, hogy nem fenntartható, ezért ha abbahagyja a diétát, akkor valószínűleg gyorsan és gyorsan visszahúzza a fontokat!

Gyors fogyás

Ha ez az, amit követsz, akkor tudnod kell, hogy a lefogyott súly nagyobb valószínűséggel vízi súly lesz, így a fogyás nem lesz tartós.

Mégis, ha gyors veszteség, akkor itt van néhány tipp:

Vizet inni

Nulla kalória, csökkenti a vízvisszatartást, segít a méreganyagok kiürítésében. Ez legyen a választott ital, az előnyök számosak és nem költségesek, és nagyjából bárhol megtalálhatók.

Csökkentse a szénhidráttartalmát

Sokan azt mondják, hogy teljesen vágják ki őket, de úgy gondolom, hogy csökkenteni őket jobb, mivel szénhidrátokra van szükség az étrendben, és végül is csak az egészséges módja a fogyásnak. Tehát csökkentse a kenyereket, tésztákat stb.

Csökkentse a sót

A só vízvisszatartást okozhat, amely duzzadt, duzzadt megjelenést kölcsönöz, ezért csökkentse étrendjében a só mennyiségét. Fontos, hogy legyen sója, de mielőtt hozzáadna, ellenőrizze, mi van már az ételében, meglepődhet a már hozzáadott sómennyiségen.

Méregtelenítés

Remek módszer a rendszer tisztítására és a méreganyagok kiöblítésére. A méregtelenítés nem azt jelenti, hogy folyékony étrendet kell folytatnia, különböző dolgokat tehet a testének méregtelenítésében, akár szuperélelmiszereket használ, akár zöld teát fogyaszt.

Növelje edzés gyakoriságát és intenzitását

Ha ritkán edz, vagy heti 1 órát vesz igénybe, akkor több testmozgás hozzáadásával és nagyobb intenzitással rövidebb idő alatt láthatja az eredményeket.

Hosszabb távú fogyás

Azok számára, akik szeretnének fogyni és tartani, akkor változtatniuk kell az életmódon. Valójában csak 2 dolgot kell tennie a fogyás érdekében. Ez egyszerűen hangzik, és nincs oka annak, ha elkötelezi magát céljainak elérése mellett. Tehát a 2 kulcsfontosságú terület:

Diéta/Táplálkozás

A diéta, vagyis az, hogy mit eszik, az eredmények egyik fő hozzájárulása lesz, hallhatta azt a mondást, hogy a fogyás 80%, amit eszel, és 20% a testmozgás. Ez igaz, függetlenül attól, hogy mennyit mozog, ha a diétája nem megfelelő, akkor előfordulhat, hogy nem lát eredményeket, ráadásul az étvágy növekedésében megnő az étvágya, és az, hogy mit eszik, nagy változást jelent. Manapság mindenki elfoglalt, az ételek elkészítése és főzése időt vesz igénybe, és megeszi azt a kevés szabadidőt, amely az emberek rendelkezésére áll. Nem kell drágának lennie és nem kell időigényesnek lennie, az élelmiszerek helyes megválasztásáról, a feldolgozott ételektől való távolmaradásról van szó, szeretek sok mindenre gondolni arról, hogy természetesebb ételeket fogyasztok, és távol tartom magam ember által készített ételek. Tehát fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, jó minőségű húst és halat, és maradjon távol a finomított cukroktól, a feldolgozott húsoktól, a transzzsíroktól stb.

Az egészséges étkezési tányér remek vizuális módja annak, hogy megnézze, milyen ételcsoportokat kell fogyasztania, és milyen arányban.

Nézd meg, mennyit eszel és milyen típusú ételeket eszel. A becsült napi átlagos kalóriabevitel a nőknél 2000 és 2500 a férfiaknál, ez egy becslés, és függ az életkoruktól, magasságtól, testösszetételtől és attól, hogy mennyi tevékenységet végez. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, ezek a kalóriák zsírokká válnak.

Gyakorlat

Ha már edz, de még mindig nem fogy le, akkor lehet, hogy az étrendjét kell figyelembe venni, de ha egészséges és megfelelő adagokat eszik stb., Akkor az edzés rutinjának egyetlen módosítása szükséges.

Eleget tornázol?

Lehet, hogy már edz, és ezért kíváncsi arra, mit tehet a súlycsökkenés növelése érdekében, vagy ha nem is sportol és gondolkodik a kezdésen, a következő tippeket kell szem előtt tartania:

Intenzitás - Ez kulcsfontosságú! A gyakorlatokba fektetett intenzitás megmutatja az eredményeit, ha edzeni fog, akkor vállaljon 100% -ot, és minél több erőfeszítést fektessen be, annál gyorsabb az eredmény. Kocogni jó minden, de tedd magad a határodig, növeld az intenzitást, így nyomja magad, ha csak mozogsz és nem nyomod magad, akkor a tested nem fog alkalmazkodni, mivel nem lesz kihívott.

Nem kell állandóan nagy intenzitásra mennie, valójában ajánlott, hogy csak HIT | hetente egyszer vagy kétszer, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy rövidebb idő alatt végezzen edzéseket és gyorsabb eredményeket érjen el.

Frekvencia - A heti egyszeri edzés nem elég jó, csak nem csökkenti, hetente ötször kell edzeni, 2 nap pihenéssel. Hogy felosztod ezeket az edzéseket, rajtad múlik.

Következetesség - Heti 5 napos edzés és két szabadnapos munkavégzés nagyszerű, de következetesnek kell lennie, akkor nem vehet el egy-két hetet, majd végezhet még néhány foglalkozást, és szabadidőt vehet. Nos, lehet, de ha igen, akkor nem valószínű, hogy bármilyen eredményt lát. A testét folyamatosan kihívásokkal kell megküzdeni. Arra kell törekednie, hogy hetente 5 napot edzen kb. 4-6 hétig, majd egy hét szabadságot vehet igénybe, ahol egy hét aktív pihenés van.

Milyen gyakorlatokat végez?

Cardio - Mindig a legjobb zsírégető gyakorlatnak tartják, ez igaz, de nem csak zsírokat akar fogyni, hanem fogyni, soványnak és erősnek lenni. A kardió fontos az Ön számára, ezért győződjön meg róla, hogy szerepel-e a programjában, de győződjön meg arról, hogy a program tartalmaz-e erősítő edzéseket is, amelyek segítenek abban, hogy a karcsú, erős testet megkapja, miközben fogy.

Erő edzés - Az erőnléti edzés valóban segít a zsírvesztésben, elősegíti az anyagcserét, és a teste még a testmozgás befejezése után is elégeti a kalóriákat. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, és erősítő edzéseket végezhet saját testsúlyával, guggolással, fekvőtámaszokkal stb., És rengeteg különböző edzés közül választhat, amelyek segítenek az indulásban.

Kombináció - Kombinálja mind az erőt, mind a kardiót egyetlen edzésébe, feloszthatja az edzéseket, így heti 3 napos kardiót 2 napos erővel vagy fordítva, vagy kombinálja mindkettőt, pl.

Sport - Néha a hagyományos formában végzett testmozgás néhány ember számára kissé unalmas lehet, ezért nagyobb a lemorzsolódás aránya. Ha inkább olyasmit szeretne csinálni, amely kevésbé érzi magát, mint a testmozgás, akkor miért ne vállalna valamilyen sportot, kerékpározást, teniszt, squashot, úszást, kajakozást, baseballt, lovaglást, sziklamászást stb., Mindenféle sport létezik, amit megtehet Válassz.

Bármi legyen is a célja és oka annak, hogy fogyni akarjon, megtehető, csak ne adja fel.