RUTINOK AZ EGÉSZSÉGES TARTÁSRA A CORONAVIRUS-KARANTIN IDŐSZAKÁBAN

Egészség és Jólét

Iratkozzon fel a sporttáplálkozási tanúsítványra

Hogyan lehetünk egészségesek az elszigeteltség alatt? Nagyon sok apró tevékenységet végezhetünk a szalutogenezis elősegítése érdekében. Például többek között mély lélegzetvétel, meditáció gyakorlása, testmozgás, szundulás ...

Ettől eltekintve a víz hőmérsékletének megváltoztatása zuhanyozáskor (forró vízről néhány másodpercig hideg vízre) szintén segíthet, valamint az ellenőrzött böjt, nevetés és kedves, empatikus és gondoskodás váltakozása. Végül, de nem utolsósorban a táplálkozási és étrend-kiegészítő rutinunk követése.

Reggel, kulcsfontosságú pillanat

A reggel a nap kulcsfontosságú pillanata. Készítsen rutinokat, amelyekről úgy gondolja, hogy elkezdheti és befejezheti az egészségét. Például annak érdekében, hogy ne falatozzon, elkészíthet egy infúziót vagy egy csésze vizet citrommal vagy gyömbérrel a hidratáláshoz.

A beleket „második agyként” ismerik, ezért fontos, hogy odafigyeljen rá. Hasznos lehet a probiotikumok fogyasztása evés előtt.

Az éberség akkor is hasznos lehet, ha kezdő vagy. Ha ezt a technikát naponta néhány perc alatt alkalmazzuk, az egészségünk és az immunitásunk javítása mellett az agyunk is megváltozhat. Néhányszor mély lélegzetet véve egy nap is nagyon hasznos.

Nagyon fontos, hogy reggel mozogjon vagy gyakoroljon.

Néha nagyon fontos egy olyan egyszerű cselekedet, mint az ágy elkészítése: amikor úgy tűnik, hogy minden nincs kontroll alatt, akkor éreznie kell, hogy valamiben te vagy az irányító. És megteheti, hogy csak megcsinálja az ágyát.

Milyen táplálkozási rutint kell betartanom?

A helyzet kontrollálásának képességének javításának egyik módja az, hogy kontrollálja, mit eszel. Fontos, hogy figyeljen az egészségére, mivel ez egy olyan szakasz, amelyben nem a szokásos módon edz. Emiatt elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a kalóriabevitel ellenőrzése annak érdekében, hogy ne fogyasszon többet, mint amennyit elkölt.

Ha lehetséges, javasoljuk, hogy ossza fel edzését reggelre és délutánra, hogy megpróbálja aktiválni az anyagcserét.

Nagyon fontos, hogy ezekben a hetekben ne növekedjen a zsírtömeg. Ezért három alapvető szempontot kell ellenőriznie. Először magas telített zsírtartalmú ételek, például hús, zsír, hideg hús, zsíros sajt, szószok, krémek, sütemények, feldolgozott élelmiszerek stb.

A második szempont, amelyet ellenőriznie kell, a cukor. Frissítő italokban, gyümölcslevekben, mézben, aprósüteményekben, lekvárokban, péksüteményekben találhatja meg. Végül, de nem utolsósorban próbálja elkerülni a nassolást, ehelyett igyon infúziókat, vizet citrommal és gyömbérrel, gyümölcsöt, savanyúságot, joghurtot, kefirt, szárított gyümölcsöt és dió ...

Kezdje azzal, hogy ellenőrizze, mit eszel

Kezdjen valamivel, ami emlékeztet arra, hogy mit eszik: igyon vizet, citromot gyömbérrel vagy probiotikumot, mielőtt reggel étkezik.

Mint korábban mondtuk, ne hagyja, hogy a cukor megkeserítse az életét: az édességek a kortizolszint növelése mellett ma már haszontalan baktériumokat táplálnak. Ne feledje, hogy a reggeli meghatározza az étrend minőségét.

Az étkezések közötti és a böjt közötti időt 12 és 15 óra között teheti meg. Ez javítja immunitását és motivációját.

Ne felejtse el bevenni a szokásos étrend-kiegészítőket reggel, néhány immun tápanyaggal együtt, ha előírják, például a cinket és a C-vitamint. Ne feledje, hogy az olyan élelmiszeripari termékek, mint a citrusfélék, a papaya, a kivi vagy a bors magas C-vitamint tartalmaznak. Hüvelyesek, szárított gyümölcsök és diófélék, tenger gyümölcsei vagy a magok nagy mennyiségben tartalmaznak cinket.

És ne hagyja abba a mozgást, és igazítsa ételeit a napszakhoz: délben vagy edzés után egyél barna rizst, quinoát, burgonyát vagy hüvelyeseket. Vacsoránál egy adag fehérjetartalmú étel (tojás, hal, tofu vagy fehér hús) zöldségekkel és rengeteg növényi eredetű étellel, mindig a táplálkozási minőségre és a sokszínűségre törekedve.

Mit tehetek a nap hátralévő részében?

Különböző cselekvések segíthetnek a nap további részében. Készíthet például egy újabb üveg infúziót fahéjjal, gyömbérrel, zöld teával ... És igyon az étkezések között. Ebéd vagy vacsora előtt is fogyaszthat organikus házi készítésű vagy vásárolt zöldségféléket halakkal vagy csirkével.

Egy másik fontos intézkedés az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó a D-vitamin szintje. Manapság 4000 UI-vel rendelkezhet az étkezések egy részével. Próbálja elkerülni az alkoholfogyasztást, ez nem jó sem a májának, sem a testének védekező képességének, sem a béláteresztő képességének.

Összefoglalva, hogyan javíthatom a táplálkozás minőségét?

Növelheti a táplálkozás minőségét a zöldségfélék, a helyi termékek fogyasztásának növelésével és a napi két vagy három gyümölcs elfogyasztásával.

Étkezéshez és vacsorához ehet nyers vagy főtt zöldséget és zöldséget is. Próbáljon meg bizonyosodni arról, hogy zöld, piros, sárga vagy narancssárga gyümölcsöt vagy zöldséget ad az ételéhez, hogy színezze.

Egyél hüvelyeseket hetente kétszer vagy háromszor, és az aszalt gyümölcsöket, dióféléket és magokat is vegye be étrendjébe.

Végül kerülje a feldolgozott ételeket, és próbáljon szezonális és közeli ételeket választani.