Saját diétás tapasztalatom - III. Rész

Mielőtt férjhez mentem és gyerekeim voltak, nagyon vékony voltam. Soha nem híztam függetlenül attól, hogy mit, mennyit és mikor ettem. Soha nem is tudtam, mi a diéta. 5,5 ’-nél a súlyom 115 font körül maradt. Az első néhány terhesség után nem volt ilyen szerencsés. Megváltozott a testem, és megtudtam, milyen diétázni, és nehezen fogyok. Sokféle étrendet kipróbáltam, de egyik sem volt olyan hatékony, mint ez. Az egyik oka annak, hogy nem tudtam sokáig kitartani.

Jellemzően szűkölködő vagyok, de nem tudom elviselni azt a hosszú időkeretet, amelyet a diéták megkövetelnek ahhoz, hogy elérjék ezt a kívánt súlyt. Mindig is szerettem főzni és sütni, és most még inkább. Számomra hat hónap, 12 hónap vagy ennél hosszabb ideig a diéta csak nem az életmódomhoz illő életmód volt, mivel az egész család számára elkészítem a legtöbb ételt, és imádok itt-ott harapni egy falatot. Nem kaphattam ugyanabból az ételből, főleg desszertekből. Hosszú idő telik el desszertek nélkül! De szintén…

egy olyan nagy család számára, mint az enyém, nem könnyű külön menüt készíteni minden nap hónapokig. Különösen akkor, ha több fogyókúra felugrik a fedélzetre. Hetedik gyermekem után elértem a 175 kg-ot. és úgy döntött, hogy elég. Ez megdöbbentő súly volt számomra, mert még mindig, csakúgy, mint tegnap, emlékszem, milyen érzés kis embernek lenni. Tudtam, hogy soha többé nem fogok 115-et mérni, de a másik számmal sem voltam elégedett. Egyik nap a nővérem újra a könyvesbolt folyosóin turkált és meglátott egy azonnali fogyás című könyvet, és arra gondolt, hogy „Ó, az egyik ilyen divatos fogyókúrás könyv ismét.

De később visszament, és mégis megkapta a könyvet. Miután elolvasta, megpróbálta a diétát, és nagyon sikeres eredményeket ért el. Izgalma túlzott volt, amikor elmondta, mennyire élvezi ezt a diétát, mert milyen nagyszerű és étrend-szerű érzés volt, valamint rövid időn belül eredményeket látott. Látva az eredményeket a húgomban, aki elégedett volt vele és ezen keresztül, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Ezen a ponton küzdöttem, ezért érdekelt és izgatott lettem, hogy kipróbálom ezt a diétát.

Az első alkalommal, amikor ezt a diétát végeztem, 35 napig egyenesen mentem és 28 kilót fogytam! 4 kilót hoztam vissza, és képes voltam tartani a többi súlyt. Én is nagyon sikeres voltam, elégedett voltam vele és végig erősnek éreztem magam. Szünet után még 10 napig mentem és még 10 fontot fogytam. 3 kilót hoztam vissza, és a maradékot évekig kikapcsoltam, amíg nem született újabb gyermekem. (És talán a testem makacssága abban az értelemben működik, hogy lassan emeli a súlyt is.

A súlyom csak ott marad, ahol van, hacsak nem kap drasztikus lendületet a változásra.) A további terhességek mellett óhatatlanul növekedtem, de minden terhesség után következetes eredményekkel visszatértem ehhez a diétához. Soha nem diétáztam terhesség alatt vagy szoptatás alatt, és személy szerint nem ajánlanám, csak azért, hogy a biztonságosabb oldalon legyek. Minden nő teste más. A legtöbb nő ápolás közben elveszíti a terhességi súlyát, de nálam nem ez volt a helyzet. Én az ellenkezője voltam. Terhesség alatt általában nagyon minimálisan hízok, és a szülés után (a legtöbb terhesség esetén) a születés után hamarosan visszatérek majdnem a terhesség előtti súlyomhoz.

De ápolás közben 20-25 kilót híztam. Megpróbáltam korlátozni az étkezés mennyiségét, de úgy tűnt, hogy ez nem számít. Még mindig nem vagyok biztos benne, miért van ez, de örülök, hogy kéznél van ez a diétás trükk, hogy bármikor sikeresen fogyhassak. Ugyanakkor érezze magát egészségesnek, erősnek és felfrissültnek közben és utána is. Néha a legfélelmetesebb dolog az emberek számára, amikor a fogyókúrára gondolnak, az, hogy feladják az általuk szeretett vagy annyira megszokott ételeket. Ez az egyik oka annak, hogy ez a diéta nagyszerű, sokkal rövidebb időtartamú és olyan tervvel rendelkezik, hogy ne tartsa be, ha hajlandó utólag módosítani az étkezési időket.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy ezen a diétán tartsuk magunkat, ha a 10-nap-10-font-off programok több sorozatát egymás után, körülbelül egy hét elteltével végezzük. A 10 nap alatt mindig elveszítem a 10 kilót. Miután abbahagytam a 10 napot, 2-3 kilót hízok, de általában nem többet. Utána szigorú karbantartási ütemezéssel tartom fenn. Étkezési ütemezésem: reggelit mindig reggel 8 és 9 óra között, ebédet 12 és 13 óra között, a korai vacsorát pedig 17 és 18 óra között tartok. Este 6 óra után nem eszem semmit, csak sima vizet inni lefekvés előtt.

Aztán a következő étkezési időm megint a reggelinél van. Így 12 órán át étkezés nélkül, csak vízzel, és a menetrend szerinti étkezéssel, nem hízok vissza és még le is dobom azt a 2-3 kilót, amelyet visszahoztam, miután pár héttel korábban abbahagytam a diétát. Néha, ha egy napon a tervezettnél valamivel többet eszem, másnap kihagyok egy étkezést, vagy csak zöldségeket és/vagy gyümölcsöket fogyasztok. Megtanultam, hogyan működik a testem, és hogyan lehet az étrendemet úgy módosítani, hogy az számomra megfelelő legyen. Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják: "Túlságosan félek a léptékre lépni."

Minden egyes reggel félve lépek a mérlegemre, mert szeretném tudni, hogy mi a súlyom, hogy megtudjam, mennyit kell csökkentenem a táplálékfogyasztásomat, ha tegnap kissé túl nagy étkezésből híztam egy fontot. Lehet, hogy fájdalomnak hangzik, de beletörődtem egy tudományba, hogy valójában nekem működik. Nagyon hiszek a nagy reggeli, a közepes ebéd és a kis vacsora étkezési programjában. Ha megszokja ezt a menetrendet, akkor a súly megtartása nem lehet túl nehéz, és az éjszakai pihenés a gyomrának egészséges.

Természetesen az egész étrend alatt is gyakorlom, mivel van rá energiám. Ezenkívül még több energiám van arra, hogy 30 percig biciklizhessek gyerekekkel vagy férjemmel, gyorsan sétáljak egy ferde futópadon, vagy egyszerűen végezzek néhány aerob gyakorlatot egyedül; és jól érzem magam. Fogyókúrás napokon sokat edzek, és ha nem fogyókúrázom, akkor próbálok legalább hetente háromszor tornázni.

A diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy annak ellenére, hogy a testmozgás segít gyorsabban veszíteni, ha még nincs energiád vagy motivációd a testmozgáshoz, ezt a diétát önállóan is elvégezheted, és mégis leállíthatod a rettegett mérleget.

Amikor felébredek, van 16 oz ízesített palackozott víz vagy egy szelet friss citrom víz.

Reggeli fogyókúra alatt 8–9:

16 oz. - kávé vagy tea (koffeinnel)
½ nagy - sárga vagy vörös grapefruit

Ebédválasztás fogyókúra alatt 12-13:

½ nagy - sárga vagy vörös grapefruit
Omlett 1 egész tojásból és 2 tojásfehérjéből 1 evőkanállal. Bacos (néha 1 szelet zsírmentes sajtot teszek az omlett tetejére)
2 csésze - saláta zöldségekkel (romaine, uborka és retek) 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tanyasi öntet
Bármilyen cukormentes ital (általában koffeintartalmú italom volt, mint például a Diet Mt. Dew, amely a legtöbb koffeint tartalmazza)

Újabb ebédválasztás a fogyókúra alatt:

½ nagy - sárga vagy vörös grapefruit
2 csésze - saláta zöldségekkel (roma, uborka és retek) 3 szelet pulyka darabokra vágva, 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tanyasi öltözködés.
Bármilyen cukormentes ital (általában koffeintartalmú italom volt, mint például a Diet Mt. Dew, amely a legtöbb koffeint tartalmazza)

Az ebéd másik választása lehet ugyanaz, mint az értékes, kivéve, ha a szeletelt pulyka 1 egész kemény tojást és 2 tojásfehérjét ad hozzá a salátához. Adjunk hozzá 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tanyát.

Vacsoraválasztás fogyókúra közben 17-18:

½ nagy - sárga vagy vörös grapefruit
2 csésze - Romaine saláta 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tanyasi öntet
1 csésze - zöldség (a listán szereplő bármely zöldség, amelyet ehet, mint uborka és retek)
Sózott lazac sós citromos borssal ízesítve, 1 tk. Alacsony zsírtartalmú majonéz és 1 teáskanál. ketchup. Keverje össze az ízesítőt, és terítse szét a lazacon. Helyezhet hagymakarikákat és pár szelet citromot is a lazac tetejére. Süssük lazacot 30 percig 425 F-on.
Nincs kalória/cukor ital

Egy másik vacsora választás:

½ nagy - sárga vagy vörös grapefruit
2 csésze - roma saláta és 1 csésze zöldség (karfiol, uborka, retek vagy a listán szereplő bármely) 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú tanyasi öntet és
8 oz. sózott csirkemell, sóval, borssal ízesítve, PAM vajízű főzőspray-vel permetezve. Süssük csirkét 30 percig 400 F-on. Hűtsük le. Szeletelje fel darabokra és adjon hozzá salátát.
Nincs kalória/cukor ital

Egy másik vacsora választás:

½ nagy - sárga vagy vörös grapefruit
2 csésze - roma saláta és 1 csésze - zöldség (a listában szereplő bármely zöldség, amit megehet, mint uborka és retek) saláta 1 evőkanállal. alacsony zsírtartalmú tanyasi öntet
Sózott lazac sós citromos borssal ízesítve, 1 tk. Alacsony zsírtartalmú majonéz és 1 teáskanál. ketchup. Keverje össze az ízesítőt, és terítse ki a lazacra. Helyezhet hagymakarikákat és pár szelet citromot is a lazac tetejére. Süssük lazacot 30 percig 425 F-on
Nincs kalória/cukor ital
4 oz. Cukormentes Jell-O 2 evőkanál. Zsírmentes hűvös ostor desszertként

Legyen kreatív az ételeivel, különben ugyanaz az étel elfogyasztása unalmassá és nem étvágygerjesztővé válik. Igyekszem 32 oz. kulacs sima vizet minden étkezés között, összesen 96 oz. Az edzésidőm ebéd és vacsora között van 14:30 körül. 30 perc aerobot vagy 1,5 mérföld kardiót futok futópadon, plusz 30 perc biciklizést vacsora után.

Tehát ez a rövid áttekintés a diétás életmódomról és eredményeimről. Remélem, hogy már az előző két bejegyzésben részletezett diétán dolgozik, és ez további segítséget nyújt Önnek a motivációban és/vagy a súly megtartásában az ilyen kemény munka után, ha elveszíti. Ha bármilyen kérdése van, mindig szívesen kérdezzen az alábbi megjegyzésekben, vagy küldjön e-mailt a tetején lévő legördülő menü „Kapcsolatfelvétel” alatt. Nagyon szívesen olvasom észrevételeit és válaszolok a kérdésekre.

Mint mindig, először is tartsa szem előtt a biztonságot! Meg kell adnom neked ezt a jogi egészségügyi nyilatkozatot: Ez a bejegyzés jó és praktikus információkkal szolgál, kizárólag egészséges emberek számára a fogyás során, de ez inkább az ügyfél tanúságtétele, mint bármi más. Előfordulhat, hogy Önnek nincs semmilyen egészségügyi állapota, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdi ezt vagy bármilyen diétát vagy testmozgási programot. Nem vagyok orvos, bejegyzett dietetikus vagy orvosi tanácsadó, és semmilyen felelősséget nem vállalok az Ön döntésével kapcsolatban ebben vagy bármely más életmódbeli változásban.

Ön és kezelőorvosa határozza meg, hogy ez a diéta megfelelő-e és/vagy biztonságos-e az Ön számára. Ezért, ha ezt vagy bármely diétát vagy testmozgással kapcsolatos információt végrehajt, akkor ezt saját felelősségére teszi. Az ebben a bejegyzésben szereplő információk felhasználásával elfogadja ezeket a feltételeket. Szintén fontos megjegyezni: a diéta és a testmozgás mindenki másképp hat, nem tudom garantálni az eredményeket. Elsősorban tisztelem a biztonságodat és a közérzetedet; kérjük, legyen felelősségteljes, biztonságos és egészséges.

Sok szerencsét és jó szórakozást!