Sajtos tök rakott

2 - Nem tetszett

0 2 csillagos érték:

0 3 csillagos értékek:

0 4 csillagos értékek:

2 5 csillagos értékek:

Élvezze a sós tök rakott összes ízét bűntudat nélkül! Kim recenzens azt írja: "Ezt édesanyám klasszikus tökfasírjának helyén használtuk karácsonyi vacsorára, és kiváló volt! Kóstolták nagyon a sokkal zsírosabb receptjéhez, és még neki is el kellett ismernie, hogy ez nagyon jó."

Hozzávalók

2 font sárga tök, szeletelve

0,75 csésze apróra vágott hagyma

1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú margarin

2 evőkanál univerzális liszt

1 csésze zsírmentes tej

0,75 csésze (3 uncia) aprított zsírtartalmú Cheddar sajt

0,5 teáskanál só

0,25 teáskanál bors

0,5 csésze puha zsemlemorzsa, pirított

Táplálás

zsírból származó kalória %

telített zsír 1,4 g

Hogyan készítsem el

Főzzük a tököt és a hagymát kis mennyiségű forrásban lévő vízben 10–12 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak. Csatorna; félretesz, mellőz.

Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra.

Megolvasztjuk a margarint egy közepes, nehéz fazékban, közepes lángon. Adjunk hozzá lisztet; 1 percig folyamatosan kevergetve főzzük. Fokozatosan adjon hozzá tejet; folyamatosan kevergetve főzzük, amíg a keverék besűrűsödik és pezseg. Vegyük le a tűzről; adjunk hozzá sajtot, sót és borsot, keverjük addig, amíg a sajt meg nem olvad. Adjunk hozzá tökkeveréket; jól keverjük össze.

A tökkeveréket kanalazzuk egy sekély, 1/2-os sütőedénybe, főző spray-vel bevonva. A tök keveréket egyenletesen megszórjuk zsemlemorzsával. Süssük 350 ° -on 20-25 percig, vagy addig, amíg a keveréket alaposan fel nem melegítjük.

Szakács jegyzetei

A MyRecipes együttműködik a Mozgás! -Val, az Egészségesebb Amerika partnerségével és az USDA MyPlate-jével, hogy az egészségesebb lehetőségeket keresők számára hozzáférést biztosítson egy sor recepthez, amely segít egészséges, ízletes tányérok készítésében. További információ az egészséges lemez elkészítéséről a www.choosemyplate.gov oldalon található.

Forrás

Teljesen új, lépésről-lépésre diabéteszes