súlykezelés utolsó hét

Термины в модуле (73)

Próbálkozzunk egy problémával:
30 éves férfi edz, 10 másodperces pulzusa 20

A pulzus maximumának hány százalékát használja? Milyen intenzitási szinten gyakorolja?

6 x 20 ütés = 120 ütés/perc

Ahhoz, hogy megtudja, hány százalékban gyakorolja a maximális HR-t, ossza el a 120-at a maximális HR-értékével (190)

Ezért ez az egyén maximális HR-jének 63% -án gyakorolja

Tehát milyen intenzitással számolunk?

Alacsony intenzitás: 85% pulzus max

Ezért mérsékelt intenzitással gyakorol (az ACSM irányelvei szerint)

Ha tudnánk nyugalmi pulzusát, akkor az intenzitást pulzus tartalékkal is mérhetnénk

Kérjük, olvassa el az alábbi irányelveket a kardiorespirációs képzéshez

6-20 vagy 1-10 skála lehet

Hátrány, hogy személyes

• Élelmiszer-fogyasztásra fordított energia
• Az emésztés 10% -ot tesz ki

• Az átlagosan egy nap alatt elköltött energia legalább 60-75% -a támogatja a szervezet anyagcsere-tevékenységét.

-Mik ezek a tevékenységek?

• Tekintettel az energiaigény ingadozására, egy újabb megközelítés napi 500 kalória hiányt eredményez, hogy heti 1 fontot fogyjon.

• Fókuszáljon elsősorban a szív- és érrendszeri aktivitásra.

• A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti két napon vegyenek részt izmok erősítésében, az összes fő izomcsoport megdolgozásával.

A nátrium leginkább a sejteken kívüli testnedvekben található. Nagyon fontos a vérnyomás fenntartása érdekében. Nátriumra is szükség van az idegek, izmok és egyéb testszövetek megfelelő működéséhez.

Amikor a sejteken kívüli folyadékokban a nátrium mennyisége csökken, a víz elmozdul a sejtekbe a szint kiegyensúlyozása érdekében. Emiatt a sejtek túl sok vízzel duzzadnak fel. Az agysejtek különösen érzékenyek a duzzanatra, és ez a hyponatremia számos tünetét okozza.

Hiponatrémia esetén a víz és a só egyensúlyhiányát a három feltétel egyike okozza:

Euvolemiás hyponatremia - a test teljes vize megnő, de a szervezet nátriumtartalma változatlan

Hipervolémiás hyponatremia - mind a nátrium, mind a víztartalom nő a testben, de a víztartalom nagyobb

A következő laboratóriumi vizsgálatok megerősíthetik és elősegíthetik a hyponatremia diagnosztizálását:

Egyéb kezelések a hyponatremia specifikus típusától függenek.

A kezelések a következők lehetnek:

Az akut hyponatremia, amely kevesebb mint 48 órán belül jelentkezik, veszélyesebb, mint az idő múlásával lassan kialakuló hyponatremia.

Amikor a nátriumszint lassan csökken napok vagy hetek alatt (krónikus hyponatremia), az agysejteknek van ideje alkalmazkodni, és a duzzanat minimális.

Ha sportol, igyon folyadékot, például elektrolitokat tartalmazó sportitalokat.

Kiszáradást és ásványi anyag egyensúlyhiányt okozhat

Két gyógyszer: Sibutramine és Orlistat

A növényi hashajtók hányingert, hányást, hasmenést, ájulásokat és akár halált is okozhatnak

Gyomor bypass műtét

Ez egy tisztán korlátozó eljárás, felszívódási zavar nélkül.

Ennek az eljárásnak az a célja, hogy súlyosan korlátozza a beteg bizonyos ételek elfogyasztásának képességét.

Más néven bariatrikus műtét

A gyomor egyes részei le vannak zárva, megváltoztatva az emésztőrendszert.

-A betegség (cukorbetegség, szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések stb.) Jelentősen megnőnek

• Bizonyítania kell a fogyás diétás kísérleteit, amelyek hatástalanok voltak.

-A társbetegségek azonosítása

-Teljes vérkémiai profil

• Csökkentse az energiafelvételt

• Növelje a fizikai aktivitást

• Növelje az alapanyagcserét

• Az FDA által hosszú távú használatra jóváhagyott gyógyszerek
alkalmasak a 30 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező alanyok számára.
(27 vagy több, ha társbetegségek.)

-Gátolja az étkezési zsír lebontását és felszívódását.

-Pulton kívül jóváhagyva (Alli)

-A GI traktus nem szívja fel

• A válaszadók súlycsökkenése viszonylag alacsony
szerény.

• A használat jelentős oldallal járhat
hatások.

• A használat egészségügyi problémákat okozhat nem könnyen
1-2 évig tartó klinikai vizsgálatok során észlelték.

A növényi hashajtók hányingert, hányást, hasmenést, ájulásokat és akár halált is okozhatnak

• Az életkor és a nem szerinti BMI-percentilis
osztályozza a gyermekeket a súlykockázat szempontjából.

• 85.-95. Percentilis = elhízott

• Koncentráljon a családra. A szülőknek próbálkozzanak
hogy ne különítsük el a gyerekeket emiatt
súlyukat, de fokozatosan koncentráljon
családjuk fizikai aktivitásának megváltoztatása
és az étkezési szokások.

• Növelje családja fizikai aktivitását
-Tervezzen olyan családi tevékenységeket, amelyek mindenki számára elérhetőek
testmozgással és élvezettel, mint a séta,
táncolni, kerékpározni vagy úszni.

• Például ütemezzen be egy sétát a családjával
vacsora után tévézés helyett

Fontos megközelítés, hogy minden súlyú gyermek az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitás fenntartására összpontosuljon
minden gyermek egészségének és fejlődésének javítása érdekében.

A családra kell összpontosítani. A szülőknek nem szabad megkülönböztetniük a gyermekeket súlyuk miatt, hanem arra kell összpontosítaniuk, hogy fokozatosan megváltoztassák családjuk fizikai aktivitását és étkezési szokásait.

Növelje családja fizikai aktivitását
Tervezzen olyan családi tevékenységeket, amelyek mindenki számára biztosítják a testmozgást és az élvezetet, például gyaloglás, tánc, kerékpározás vagy úszás.
Például ütemezzen be egy sétát a családjával vacsora után tévénézés helyett

Ne helyezze gyermekét korlátozó étrendre. -A gyermekeket soha nem szabad korlátozó étrendbe helyezni a fogyás érdekében, kivéve, ha orvos orvosi okokból felügyeli.

Kínáljon sokféle ételt családjának. (csak azért, mert nem szereted a spenótot, még nem jelenti azt, hogy a gyerekednek nem fog tetszeni)

Óvatosan csökkentse a zsírtartalmat a család étrendjében.

A zsír csökkentése jó módszer a kalória csökkentésére anélkül, hogy megfosztaná gyermekét a tápanyagoktól

Ne korlátozza túlzottan az édességeket vagy a csemegéket.

Vezesse a családja döntéseit, ne diktálja az ételeket.

Tegyen sokféle egészséges ételt a házban. Ez a gyakorlat segít a gyermekeknek megtanulni, hogyan válasszanak egészséges ételeket.

Bátorítsa gyermekét, hogy lassan fogyasszon ételt

Ösztönözze az ételek vagy harapnivalók fogyasztását tévénézés közben.

Testbecsülés: az ember megítélése a testképéről

A társadalom létrehozza a "tökéletes" test definícióját, amely irreális vagy elérhetetlen a legtöbb ember számára.

A testkép és a súly túlzott aggodalma számos káros egészségügyi hatáshoz vezethet:

A leggyakoribb étkezési rendellenességek közül három az anorexia nervosa, a bulimia és a mértéktelen étkezési rendellenesség.

Azzal jellemezve:
Előfordulása általában fiatal nőknél (előfordulhat minden korú férfiakban és nőkben)

Leborulás, a soványság könyörtelen törekvése

A testkép súlyos torzulása

Ételekkel való foglalkozás

Nem enni mások jelenlétében

A menstruáció hiánya

Intenzív félelem a hízástól

A kutatás kimutatta, hogy az anorexiában szenvedők tízszer nagyobb valószínűséggel halnak meg betegségük következtében, mint a rendellenességben nem szenvedők

Sokszor vannak egyidejűleg fennálló betegségek, például:
Pszichiátriai betegség
Fizikai betegség

Ezek lehetnek szorongás, rögeszmés kényszeres rendellenesség vagy rögeszmés viselkedés, szerekkel való visszaélés, depresszió, kardiovaszkuláris problémák stb.

Sokszor hetente többször is sor kerül a sörözési/öblítési epizódokra, melyeket undor vagy szégyenérzet kísér.

A tünetek a következők:
Duzzadt mirigyek (a nyakon és az állkapocs alatt)
Kopott fogzománc és szuvasodás a gyomorsavak eróziója miatt
-Vese problémák/rendellenességek vizelethajtó alkalmazás miatt
Súlyos kiszáradás
Reflux rendellenesség
Bélproblémák/szorongás/irritáció

Kezelési célok:
Az egyén igényeitől függ
Állítsa le a falási-öblítési ciklust.
Határozzon meg megfelelő módszereket a kellemetlen érzések kezelésére.
Javítsa az önbecsülést.
A pszichológiai tanácsadás gyakran szükséges és hasznos.
Ellenőrizetlen nagy mennyiségű élelmiszer rövid időn belüli fogyasztása, még akkor is, ha az ember nem éhes.

A falatozó epizódot undor, depresszió és bűntudat követi
A mértéktelen étkezési zavarban szenvedő egyénnek gyakran van szüksége segítségre az egészségtelen étkezési magatartás nyomon követésében és megváltoztatásában, a problémához hozzájáruló társadalmi tényezők azonosításában, tanácsadásban és gyógyszeres kezelésben.

Jelenleg kutatások folynak az étkezési rendellenességek biológiai, neurológiai, viselkedési és társadalmi szempontból történő jobb megértése érdekében

További információ:
http://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders/complete-index.shtml

• A rendezetlen étkezés problémái elsősorban nőknél jelentkeznek.

• Azok a nők, akik megfelelnek a "normális" testsúly kritériumainak, továbbra is rendkívül kritikusak a testükkel szemben.

• Az élelmiszerekkel való visszaélést és magát az elhízást a mögöttes konfliktusok vagy hiányosságok szimbolikájának tekintik.

• Relációs megközelítés
-Az étkezési rendellenességek az emberi kapcsolatok rendellenességei, amelyek az étel, az étvágy és az éhség színterére szorultak.

• Önpszichológiai megközelítés
-A kritikus igényeken alapuló elméletet a korai fejlesztés során nem sikerült megfelelően kielégíteni.
-Az ételek érzelmi traumás események miatt zsibbadásként való használata.

Az evés, a testsúly és a testérzékelés
válnak a legkülönfélébbek központjává
pszichológiai panaszok és állapotok.

Ergogén segédanyagok = növeli a munkakimenet lehetőségét

típusok:
Teljesítménynövelő technikák
1. Mechanikai segédeszközök - pl. Könnyű cipők
2. Pszichológiai segédeszközök - pl. Hipnózis, relaxációs technika

Teljesítménynövelő anyagok
1. Élettani segédeszközök - pl. vérdopping vagy
vér infúziója
2. Farmakológiai segédanyagok - pl. Anabolikus szteroidok
tesztoszteronként használják
3. Táplálkozási segédanyagok - például fehérje-kiegészítők

Olyan anyagok, eszközök, gyakorlatok stb., Amelyek fokozhatják az egyének energiafelhasználását, előállítását vagy hasznosítását
A forma változatos lehet

BIZTONSÁG:
A "kiegészítés" címke azt jelenti, hogy a tartalmat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem értékelte

Ha ergogén segédanyagként használják, aggódnia kell a biztonság és a hatékonyság miatt:

Figyelembe kell vennie a mellékhatásokat, végezzen szakirodalmi cikkek és kiadványok keresését (legyen óvatos, ha mindegyiket a gyártó finanszírozza)

Illegális vagy tiltott anyagok a kiegészítésben?

Vajon zavarja-e a gyógyszereket?

Tegyen fel kérdéseket, mielőtt felveszi.

aki használja őket?
50% - Általános népesség
75% - egyetemi sportolók
Szinte az összes testépítő valamilyen formában táplálkozik

Átlagosan a dohányzásról leszokók csak kb.

Rövid távú súlygyarapodás. A nikotin alacsonyan tartotta testtömegét, és amikor leszokott a dohányzásról, a test visszatér ahhoz a súlyhoz, amely akkor lett volna, ha soha nem dohányzott.

A kilépés utáni első héten a vízvisszatartás miatt 3-5 fontot nyerhet.

Kevesebb kalória igénye. Miután abbahagyta a dohányzást, kevesebb kalóriát használhat fel, mint amikor dohányzott.

fájni fog nekem ez a súlygyarapodás?

A dohányzás egészségügyi kockázatai jóval nagyobbak, mint az 5–10 kilós hízás kockázata.

A dohányzás évente több mint 400 000 halált okoz az Egyesült Államokban.

Körülbelül 100–150 fontot kell felszednie a leszokás után, hogy az egészségügyi kockázata olyan magas legyen, mint amikor dohányzott.

amikor dohányzol.
A pulzusod megnő.

Körülbelül 4000 vegyi anyagnak teszi ki magát a cigarettafüstben, és 40 ilyen vegyszer rákot okoz.

Sokkal valószínűbb, hogy tüdőrákot kap, mint egy nemdohányzó. A férfiaknál 22-szer nagyobb a tüdőrák kialakulásának esélye, míg a dohányzó nőknél 12-szer nagyobb az esély.

Kétszer nagyobb az esélye a szívrohamra, mint a nemdohányzóknak.

Növeli a szívbetegségek, agyvérzés, egyes ráktípusok, emfizéma, krónikus hörghurut és más tüdőbetegségek kockázatát.

Nem csak a saját egészségét sérti, hanem annak is, aki belélegzi a füstöt, beleértve a nemdohányzókat is.

amikor kilépsz.
A tested az utolsó cigaretta után 12 órán belül gyógyulni kezd a nikotin hatásaitól.

A szíved és a tüdőd elkezd helyrehozni a cigarettafüst által okozott károkat.

Könnyebben lélegzel, és a dohányos köhögése kezd megszűnik.

Csökkenti a szívbetegség, agyvérzés, krónikus hörghurut, emfizéma, tüdőrák és más típusú rákbetegségek és halálok kockázatát.

Az olyan állati eredetű tápanyagok, amelyeket a vegetáriánus étrend nem mindig tartalmaz, a vas, kalcium, D-vitamin, B12-vitamin és cink.

Íme néhány olyan élelmiszer, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat:

Vas: kesudió, paradicsomlé, rizs, tofu, lencse és garbanzo bab (csicseriborsó).

Kalcium: tejtermékek, dúsított szójatej, dúsított narancslé, tofu, kelkáposzta és brokkoli.

D-vitamin: dúsított tej és szójatej, dúsított gabonafélék (vagy kis mennyiségű napfény).

B12-vitamin: tojás, tejtermékek és dúsított szójatej, gabonafélék, tempeh és miso. (A Tempeh és a miso szójababból készült ételek. Alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, valamint magas a fehérjetartalmuk.)

A 18. század közepén érte el Amerikát.

Ma a szójabab 75% -át az Egyesült Államokban termesztik.
1950-1990 között szóját ajánlottak a fehérjetartalomra.

szója jó neked?
A mai kutatás azt mutatja, hogy azoknak, akik magas szójatermékeket fogyasztanak, csökkent a szívbetegség, az emlőrák, a vastagbél és a prosztatarák aránya.

Egyes kutatások szerint a magas szójatartalmú étrend csökkentheti a menopauza problémáit.

tápanyag tele józan
Az emberek az 1950-es években helytálltak: a szójabab fehérje minőségében egyenértékű az állati fehérjével (teljes fehérje).

A szójababban található zsír telítetlen és magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik.

Fontos szénhidrátforrás, vitaminok (beleértve a folátot), K-vitamin, cink, kálium, magnézium, kalcium, vas és rost.

A szójabab fitoösztrogének, a fitokemikáliák hormonszerű változatainak forrása.

A fitoösztrogének gyenge ösztrogénként hatnak.

A szójababnak több mint 1000 fajtája van, de az Egyesült Államokban csak néhányat termesztenek.

Friss szójabab (edamame) - betakarításakor a bab még zöld. Úgy néznek ki, mint a baba lima bab, de édesebb és táplálóbb. Salátákban, zöldségekben vagy frissen fogyasztható.

szójaételek:
Egész szárított szójababot - Főzés előtt be kell áztatni, és néha enyhe ízűek. Levesekben vagy pörköltekben használják.

Szójamogyoró - áztatott szárított szójabab, pörkölt.

Puha - hasonló a selymes tofuhoz, de kissé szilárdabb és omlósabb. Salátákhoz, rántottához, valamint pékárukhoz használják.

Finoman őrölt pörkölt szójababból készült szójaliszt magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a búzaliszt.

Szója tej- zúzott, főtt szójababból. Ez nem tejtermék

Szójasajt/joghurt- szójatejből

A texturált szójafehérje (TSP) magas fehérjetartalmú szójaliszt. Ebből készülnek a szójaburgerek és a kolbászok.

Szójaszósz - erjesztett szójababból. Nem tartalmaz fehérjét

Miso-erjesztett szójabab paszta, hasonló a mogyoróvaj állagához.

Az ökológiai termesztésű termékek egészségesebbek, mint a többi termék?

A tanúsított biotermékek lényegében nem egészségesebbek, mint a nem ökológiai körülmények között termesztett termékek.

A tápérték nem változik

A szintetikus maradványok hiánya mindenképpen biztonságosabb terméket eredményez.

Hogyan tanúsítják az ökológiai termékeket?
A gazdálkodóknak 3 évig kell termeszteniük a vegyszereket és a növényvédő szereket. A gazdaságot, annak felszerelését és az esetleges feldolgozó létesítményeket ellenőrizni kell, mielőtt a gazdaság termékeit "ökológiai" jelöléssel látják el

Az első adalékok az élelmiszer-tartósítószerek voltak, például só, ecet és cukor.

Manapság adalékanyagokat használnak az élelmiszerek megőrzésére, édesítésére, ízének fokozására, valamint az ételek textúrájának és színének javítására.

Nitrát - hal, sonka, szalonna, kolbász és egyéb feldolgozott húsok tartósítására szolgál. Jól ismert, hogy a nitrátokról kimutatták, hogy növelik az állatok rákos megbetegedéseit.

Próbáljon hetente kevesebb mint kétszer enni nitrátos ételeket.

Az antioxidánsokat gyakran használják tartósítószerként zsíros ételekben a romlás megelőzése érdekében.

A BHT (butilezett hidroxi-toluol) és a BHA (butilezett hidroxi-anizol) a két legelterjedtebb.

Bár mindkét antioxidáns rávilágított, hogy összefüggenek a betegségekkel. Ezeket még mindig több ezer feldolgozott élelmiszerhez adják.

Az USA növelte a BHA és BHT használatát, míg Svédország, Románia, GB és Ausztrália csökkentette a használatukat.

A megelőzés összetettsége
• Elsődleges megelőzés
-A populáció összes gyermekét megcélozza az azonosítás érdekében
és kezelni a problémákat a gyermekek előtt
elhízik.
• Másodlagos megelőzés
-Elismeri, hogy néhány gyermek már megteszi
legyen elhízott, de igyekszik megakadályozni a további súlyt
nyereség.
• harmadlagos megelőzés
-Megpróbálja megakadályozni az elhízott gyermekeket
minden társbetegségtől megbetegszik.

Lépések a túlsúlyos vagy elhízott gyermek esetén

• Érzékeny módon közölje az eredményeket a szülőkkel/gondozókkal.
• Adott esetben közölje az eredményekkel az idősebb gyermekkel.
• Vegyen fel minden kérdést a növekedési diagramokkal kapcsolatban
• Beszélje meg az étrend szükséges változtatásait
• Beszélje meg az adagkontroll alapvető fontosságát.
• Beszélje meg a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék elérhetőségét,
egészséges harapnivalók és ételek.
• Csökkentse a cukorral édesített italok fogyasztását; elősegíti a vizet
és kalóriamentes italok.
• Csökkentse a TV/rekreációs időtartamot; mozgassa a tévét a hálószobából;
étkezés közben kapcsolja ki a tévét.
• Növelje a családi étkezéseket otthon és csökkentse az elkészített ételek mennyiségét
az otthonon kívül.
• Hangsúlyozza a mindennapi szabadtéri játék fontosságát.
• A csecsemők szoptatásának elősegítése és támogatása.

A jelenlegi adatok a
a gyermekkori elhízás és a betegség,
szenvedés, csökkent élettartam és
az általa létrehozott költség azt jelzi, hogy az idő
a lényeg.

ami magában foglalja:
Intenzív félelem a súlygyarapodástól

Normál testsúly alatt

Három egymást követő menstruáció hiányzik

2 fő kategória:
Binge and Purge
Élelmiszer korlátozás

Keresendő viselkedésmódok:
Étel apró darabokra vágása
Étkezés után közvetlenül a fürdőszobába megy
Nagy mennyiségű étel fogyasztása.

A társadalom befolyása
Magazinok és televízió
sport-

Komoly egészségügyi kérdések
Csontritkulás
Az agy zsugorodik
Endokrin diszfunkció
Alultápláltság
Csökken a vérnyomás
Éhezés vagy öngyilkosság okozta halál

fizikai kérdések:
Puffadás
Székrekedés
Ájulás
Szédülés
Fejfájás
Depresszió
Energiahiány
Gyenge memória
Törékeny körmök
Sárgás bőr

figyelmeztető jelek:
Aggodalmát fejezi ki súlyuk miatt

A fogyókúrával szigorúvá válik

Növeli az edzés ütemezését

Sokféle pszichológiai, biológiai, fejlődési és társadalmi tényező befolyásolja ennek a betegségnek a kialakulását

alultápláltság:
Kiegyensúlyozatlan étrend okozta
Jódhiány = agykárosodást és mentális retardációt okoz
Fehérje-energiahiány = vesztesek immunrendszere
Vashiány = vesztes tanulási képesség
A-vitamin hiány = látásvesztés
Osteoporosis = a csontsűrűség csökkenése az idő múlásával