Nektarinvarázs

Hozzávalók

  • 1 csésze nektarin szelet (fagyasztva vagy frissen)
  • 2 csésze rukkola
  • 4 csésze spenót
  • 1 közepes citrom (hámozott)
  • 1/2 TSP fahéj
  • 2 TBSP kert a poharamban *
  • 4 TBSP tiszta tejsavó fehérje **
  • 1 TSP hormongyógyító zöld tea (opcionális)
  • 2 TBSP fogyókúrás cukorhelyettesítő (opcionális) ***

Útmutatások

  1. Adjon minden hozzávalót egy nagy teljesítményű turmixgéphez (a Vitamix ideális) 8 oz-mal. hideg víz és egy marék jég.
  2. Turmixoljuk 2 percig, vagy amíg teljesen össze nem keveredik (azaz nem látható zöldség vagy gyümölcsdarab).
  3. Állítsa be a víz és a jég mennyiségét a kívánt állaghoz és kívánt hőmérséklethez.

Megjegyzések

* Hozzáadhat további két zöldséget egy pohárban lévő Garden két TBSP helyett. Ha nem ad hozzá további zöldségeket, és ha a Garden in My Glass-t nem használják, kövesse 2 adag zöldség turmixonként (szemben 4-el).

tanúsított

** Csak akkor adjon hozzá fehérjét, ha a turmix az egész étkezés (lásd az alábbi TIPP-et). A vegetáriánusok 6 TBSP tiszta borsófehérjét használhatnak (szemben a tiszta tejsavó fehérjével).

*** A cukortartalom minimalizálása érdekében csökkentse a gyümölcsöt (a citrom kivételével) és növelje a karcsúsító cukorhelyettesítőt. Ha a gyümölcs felére vagy többre csökken, akkor nem kell nyomon követni az adagokat. Rendkívül alacsony cukortartalmuk miatt a citromot nem szabad csökkenteni, és nem kell nyomon követni.

A SANE turmixok használatának két legfontosabb módja a célok elérése érdekében

1) Az "Összes zöldség" turmix
Cél: Könnyen növelheti a zöldségbevitelt.

Mivel ezeknek a turmixoknak a célja csak a zöldségbevitel növelése, mindenképpen * zárja ki a fehérje és zsírokat a turmix összetevőinek listájából. Ezek az "összes zöldséges" turmixok tökéletes módja a zöldségek hozzáadásának egy olyan étkezéshez, amely már tartalmaz fehérjét és zsírt. Például igyon meg egy ilyen turmixot egy tojás (zsír) és tojásfehérje (fehérje) keverékkel együtt, hogy a reggeli egy teljes SANE étkezés legyen (zöldségfélék, fehérje és zsír). Ezeket az "összes zöldséges" turmixokat egész nap élvezhetjük, hogy könnyebben elérhessük a napi főzelék célt.


2) A "Teljes SANE Meal" turmix
Cél: Gyorsan elkészíthet egy kényelmes ételt.

Mivel ezek a turmixok teljes étkezésként szolgálnak, 2-5 adag nem keményítőtartalmú zöldséget, 1-2 adag tápanyag-sűrű fehérjét és (ha szükséges) 1-2 adag teljes értékű ételt tartalmaz. A legfinomabb és leghatékonyabb módszer a teljes élelmiszer-zsírok hozzáadásához bármely turmixhoz, ha adunk hozzá egy adag cukrozatlan aprított kókuszt vagy avokádót, majd a szokásos módon keverjük össze.