Scarlett Johansson Edzés rutin és diéta lesz fekete özvegy

Utoljára frissítve: 2020. március 7-én, 10: 04-kor

étrendje

* Ezt a Scarlett Johansson edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Bár ez a cikk az idő múlásával frissült, a ScarJo edzése továbbra is az első női edzés, amelyet valaha is az SHJ-n tartottunk.

És úgy gondolom, hogy még mindig jól megérdemli ezt a helyet.

Miközben ő marad a Fekete Özvegyünk, Johansson az évek során számtalan más szerepet is vállalt, ahol a legjobban kinézett.

Folyamatosan uralja a legtöbb badass szerepet is, nem számítva minden évét fekete özvegyként, mint Ghost in a Shell, Lucy, Jojo Rabbit és még sokan mások.

Nagyon biztonságos azt mondani, hogy nők és ezer nők odakint szeretnék tudni, hogy Johansson hogyan őrzi gyilkos testét.

És ezt magabiztosan mondom, mert ismerem a számokat, és egyértelmű favorit az alapján, hogy hány nő használta ki ezt a rutint és látta a sikert!

Scarlett Johansson Statisztika:

Magasság: 5’3

Súly: (hozzávetőlegesen) 126 font.

Kor: 35 éves

Scarlett Johansson valójában az egyik legrövidebb nő az oldalon.

Nem a legrövidebb, de a nők körébe tartozik, akiket átlagos magasság alatt tartanánk [a látottak alapján].

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Scarlett Johansson étrend és táplálkozás

Scarlett Johansson követi néhány irányelvet és tervezést, amikor eljött az ideje, hogy beszerezzen egy rockin fekete özvegy testet.

Amit úgy tűnik, hogy az év többségében megfogalmazza.

A Healthy Celeb alábbi információi megosztják Johansson étkezési szokásait, amikor fekete özvegyé válnak, de újabb interjúkban további információkat osztottak meg, amelyeket szintén bemutatok:

  • REGGELI ÉS Ebéd: Scarlett gondoskodott róla, hogy az ételeket illetően könnyedén tartsa. Valójában a következetesség a játék neve. Két tojásos omlettje volt zabliszttel és friss bogyós gyümölcsökkel. Az ebédet illetően quinoa és pulyka salátát fogyasztott újhagymával, némi olívaolajjal és citromlével.
  • Snackek és vacsora: Scarlettnek van néhány mandulája és alma harapnivalókhoz, amelyeket könnyebben tart, hogy felfrissítse a hosszú napi munkától és a hajtásoktól. Ezután fehérjében gazdag vacsorára lép. Van párolt hala vöröshagymával, káposztával és brokkolival. Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha nem eszik sok ételt, mindegyikük tápértéke magas, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy a javításához szükséges összes tápanyagot felvegye.
  • SCARLETT SAJTÓ: Scarlett elismeri, hogy nagyon szereti a sajtot, és büszke rá. Megállapítja, „A legnagyobb helyettesítésem a sajt. Semmi más nem uralkodik az életemen ”. Nagyon érdekes azonban, hogy sajtfogyasztással képes megőrizni egészségét és alakját. A lényeg az, hogy megtartsa a helyettesét. Ne add fel.

Nem fogok hazudni ... mindez nagyon finomnak hangzik!

A Hollywood Reporter még egy teljes „Marvel Food Planet” is megoszt, amelyet ScarJo kezdett el használni Eric Johnsonnal hollywoodi edzőjével. Johanssont idézték, aki edzése és új étrendi irányelvei miatt most erősebb, mint 10 évvel ezelőtt.

Íme, amit megosztanak:

A MARVEL ÉLELMISZER-TERV
Alacsony/alacsony/magas szénhidráttartalmú ciklusban fogyasszon, legalább 12 órás böjtöléssel az utolsó étkezés és a következő nap első étkezése között.

Alacsony szénhidráttartalmú napok: Teljes bevitel: 115 g fehérje, 75 g szénhidrát, 50 g zsír

Edzés előtti reggeli: 2 tojásfehérje, 2 egész organikus tojás, 1/2 avokádó, zöldségfélék (21 g fehérje, 0 g szénhidrát, 21 g zsír)

Falatozás (20-40 perccel az edzés után): turmix: 1 gombóc Garden of Life fehérjepor, 1/2 banán, 1 evőkanál mogyoróvaj, marék spenót és víz vagy jég (20 g fehérje, 14 g szénhidrát, 10 g zsír )

Ebéd: 4 oz. csirke vagy 200 g pulyka daráló, zöldséges zöldségek, saláta vagy keverős sütés, 1/2 avokádó vagy dió, 100 g rizs (39 g fehérje, 29 g szénhidrát, 16 g zsír)

Vacsora: 4 oz. vadon élő lazac/választott hal, zöldséges zöldségfélék, saláta vagy rántott sütés (30 g fehérje, 0 g szénhidrát, 14 g zsír)

MAGAS SZÉNES NAPOK: Teljes bevitel: 105 g fehérje, 125 g szénhidrát, 35 g zsír

Edzés előtti reggeli: 3 tojásfehérje, 1 egész bio tojás, gyümölcs (pl. Alma), 1/2 csésze zabpehely, 1 szelet pirítós vagy angol muffin, 5 g kókuszolaj, zöld zöldségek (23 g fehérje, 25 g szénhidrát, 12 g zsír)

Falatozás (20-40 perccel edzés után): Ugyanaz, mint az alacsony szénhidráttartalmú turmix

Ebéd: 4 oz. csirke vagy 200 g pulyka daráló, zöldséges zöldségek, saláta vagy sült sütés, 30 g avokádó vagy salátaöntet, 100 g fehér rizs (30 g fehérje, 30 g szénhidrát, 10 g zsír)

Vacsora: 4 oz. csirkemell vagy hal 100 g fehér rizs, zöldséges zöldségek, saláta vagy keverős sütés (30 g fehérje, 30 g szénhidrát, 0 g zsír)

És a fenti étkezési terv minimum 12 órás böjtöt ír elő, de Johansson még ennél is hosszabb böjtöt említ, minden nap 15+ órával felfelé a forgatás miatt, ami tökéletes kiegészítővé tette táplálkozási oszlopainak ezt a kiegészítését.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Scarlett Johansson edzésprogram rutinkutatása

Scarlett Johansson, hasonlóan sok más hírességhez, akiket a webhelyen láttunk, beleértve azokat is, akik frissítették az edzéseket a „Második verzió” megszerzésével, idővel megváltoztatta rutinját.

Támogatjuk ezt az SHJ-nél, ezért az Akadémián belül a siker egyik fő pillére az „alkalmazkodóképesség”.

Az is segít, hogy jóval több mint 500 edzésprogramunk van, ahonnan átugorhatunk, és minden exkluzív edzéscsomag és frissítés, beleértve Scarlett Johansson edzésének második verzióját is megszerezhető az Akadémiához való csatlakozáskor.

Ennek ellenére megvan az eredeti kutatásunk és az eredeti edzésprogramunk a ScarJo számára, amely számtalan nő átalakulásában segített az SHJ-ben.

A legjobb az egészben az, hogy tudjuk, hogy a rutin azért működik, mert milyen csodálatosan néz ki - de Ő is tudja, hogy működik, mert többször használta!

Íme, mit mondott arról az edzésprogramról, amelyet az Avengers: Age of Ultron számára használt:

"Ugyanazt a programot választottuk, amelyet az Iron Man 2-hez használtunk, és annak bevált története volt."

A nő így folytatja:

„Ugyanazt az erőnléti rutint végzem, mint a nagy izmos ember edzőm. Sok ilyen az állóképesség, a stabilitás és az erőnlét. Szeretek izzadni. Kipróbáltam a pilateset és a jógát, meg mindezt, és szeretek különböző dolgokkal foglalkozni, de mindig visszatérek egy jó régimódi sportos, teljes testű edzéshez. "

Nyugodtan mondhatjuk, hogy Ms. Johansson mindent megtesz!

Ennek ellenére tudjuk, hogy össze kell kevernünk és mindent le kell fedeznünk, amikor végre belevágunk a teljes rutinba. Johansson még az MMA képzésben is hozzáteszi, hogy elérje a teljes fekete özvegy hatást!

Bárcsak olyan rossz ember lennék ...

Scarlett Johansson edzésprogram

Edzés mennyisége:

Magyarázat:

Rendben, hölgyeim, az edzésetek kicsit más lesz. 4 edzést adok neked [ami azt jelenti, hogy legalább heti 4 napon edzel training] mindez hetente többször is elvégezhető. Ez azt jelenti, hogy ha 5-6 alkalommal fog edzeni, akkor bármelyik edzést hozzáadhatja másodszor is - DE ne végezzen egyiket sem egymás után ÉS próbáljon meg minden héten más edzést adni.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Videó link: SHJ YouTube edzés útmutató

Scarlett Johansson első edzés:

Bemelegítés:

Jog 400 m (lassú és egyenletes, hogy melegedjen)

3 × 5 felhúzás (helyettesítheti a gyűrűsorokat vagy az asszisztált felhúzásokat)

3 × 10 push up (helyettesítheti a térd fekvőtámaszt)