Schwarzbein alapelve

2-es típusú
A Schwarzbein alapelvét Dr. Diana Schwarzbein írta, aki endokrinológus, aki szoros együttműködésben működött a II. Típusú cukorbetegekkel.

Észrevette, hogy páciensei rosszul reagálnak az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend cukorbetegségének szokásos étrendi kezelésére, étrendjük megváltoztatásakor a beteg egészségi állapota javult és lefogyott.

A könyv középpontjában az étrendi szénhidrátok és az inzulinszint összefüggése áll. Dr. Schwarzbein azonban hangsúlyozza, hogy programját nem diétának, hanem életmódbeli megközelítésnek kell tekinteni az általános egészségi állapot javítása, a vitalitás növelése és az ideális testsúly elérése érdekében.

Rámutat, hogy nem csak a fogyásról van szó, hanem a közérzet javításáról és a test fiziológiájának kiegyensúlyozásáról. Elmagyarázza, hogy néha, amikor étrendi változtatásokat hajtunk végre az egészségünk javítása érdekében, akkor kezdetben valóban hízhatunk, de mivel az anyagcsere egyensúlya javul, a súly végül leválik.

Az étrendre és a testmozgásra vonatkozó ajánlások mellett Dr. Schwarzbein a táplálék-kiegészítők, valamint a megfelelő helyettesítő hormonpótló terápia híve.

Schwarzbein diéta alapjai

A diéta két szakaszból áll. A első fázis az anyagcsere gyógyítására készült, és alapvetően magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nagyon hasonlít az Atkins-étrendhez.

Ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak azt ajánlják, hogy ételeiket fehérje ételekre, egészséges zsírokra és nem keményítőtartalmú zöldségekre összpontosítsák. Javasoljuk azt is, hogy soha ne hagyja ki az étkezéseket, ne igyon sok vizet, és szüntesse meg az alkoholt, a koffeint és a mesterséges édesítőszereket.

A finomított szénhidrátokat, beleértve a kenyeret, tésztát, gabonaféléket és cukrot, szintén eltávolítják az étrendből, mivel ezek az ételek az inzulinszint túlzott növekedését váltják ki.

Alatt második szakasz, amelyet fenntartó szakasznak neveznek, a fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy kísérletezzenek több szénhidrát hozzáadásával az étrendbe, hogy kiderítsék a számukra megfelelő mennyiséget, ahol nem fordul elő súlygyarapodás vagy egyéb egészségre káros hatás.

Dr. Schwarzbein azt is elmagyarázza, hogy bár a szénhidrátok kezdetben csökkennek, étrendünk fontos részét képezik, és az Atkins-diétával ellentétben kijelenti, hogy valójában veszélyes lehet a szénhidrátok teljes eltávolítása. A fizikailag aktívaknak ajánlott nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, mint az ülő életmódot folytatóknak.

Ajánlott ételek

Az étrend kezdetben fehérjetartalmú ételekre összpontosít, mint például hús, tenger gyümölcsei és tojás. A vaj és a tejszín megengedett, és a kezdeti szakaszban a nem keményítőtartalmú zöldségek a fő szénhidrátforrás.

Amint a fogyókúra a karbantartási szakaszba lép, az ételek sokfélesége növekszik, és több gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Gyakorlási ajánlások

Az aerob testmozgás, az ellenállóképesség és a rugalmasság kombinációja ajánlott a test egyensúlyának elősegítésére és az anyagcsere gyógyítására.

Költségek és költségek

A Schwarzbein és a Schwarzbein II alapelvek mindegyike 11,95 USD.

Számos testedzési DVD is kapható, egyenként 19,95–29,95 USD áron.

A gyógyszerek és a táplálékkiegészítők ajánlhatók egyéntől függően, és ez további költséget kell figyelembe venni.

  • Kiegyensúlyozott megközelítés, amely a táplálkozással, a testmozgással és más olyan tényezőkkel foglalkozik, amelyek befolyásolhatják a fogyást.
  • Különösen alkalmas cukorbetegeknek, inzulinrezisztenciában szenvedőknek vagy hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nőknek.
  • Előrehaladás nagyon lassú lehet, mivel a fogyás bekövetkezése előtt sok hónapig tarthat az anyagcsere „gyógyítása”.
  • Az ajánlott étrend-kiegészítők nagyon drágák.
  • Szükség lehet további orvosi vizsgálatokra és gyógyszeres kezelésekre.

Következtetések

Lényegében a Schwarzbein alapelve hasonló sok más csökkentett szénhidráttartalmú étrendhez, de ahol eltér, a méreganyagok eltávolításának, valamint a fiziológia és a hormonegyensúly javításának a hangsúlyával.

Azok a fogyókúrázók, akik sokféle étrendi megközelítést kipróbáltak sikertelenül, eredményeket érhetnek el ezen a programon, azonban az optimális előnyök elérése érdekében szorosan együtt kell működni egy egészségügyi szakemberrel.

El kell fogadni azt is, hogy a fejlődés nagyon lassan következhet be, és hogy a fogyás nem azonnal következik be. A pozitív életmódbeli változások azonban valószínűleg a program kezdete után rövid időn belül az általános egészségi állapot és vitalitás javulásához vezetnek.

    Referenciák:
  • Schwarzbein, D. és Deville, N. (2010). A Schwarzbein-alapelv: A fogyás, az egészség és a fiatalabb érzés igazsága. Health Communications, Inc...
  • Cukorbetegség-megelőzési Program Kutatócsoport. (2002). A 2-es típusú cukorbetegség előfordulásának csökkentése életmódbeli beavatkozással vagy metforminnal. A New England Journal of Medicine, 346 (6), 393. tanulmányi link
  • Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Colditz, G., Liu, S., Salamon, C. G. és Willett, W. C. (2001). Diéta, életmód és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata nőknél. New England Journal of Medicine, 345 (11), 790-797. tanulmány link

3 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Ez a diéta egy olyan étkezési terv, amely eljuthat odáig, hogy teste természetesen és egészségesen működik. Nagyszerű ez a hölgy! Köszönöm, doki.

Férjemmel elkezdtük a Schwarzbein alapelv egészséges életmódját és a fiút, hogy ez sikeres volt-e. A férjem néhány hete elment az orvoshoz, és nem csak lefogyott, hanem rögzítette vérnyomását, koleszterinszintjét, és minden szintje javult. Egészségesebb életmódot folytatunk azzal, hogy megváltoztatjuk az étkezés módját és a feldolgozott és szennyezett ételek általános képét, csak a Suzanne Somers könyvek olvasata miatt, amelyek Dr. Schwarzbeinhez vezetnek . Megváltoztatta az életünket és folytatom. Most vettem egy új könyvet, és örülök, hogy életmódváltásunkra koncentrálunk. Sokat köszönhetek a holisztikusabb megközelítésnek Dr. Schwarzbein révén és annak, hogy hogyan változtatta meg az életünket. Mellékvese betegségben, magas vércukorszintben és még néhány dologban szenvedtem, és javulásom áldás volt.
Úgy érzem, hogy az emberek hiányolják a programját. Türelem és ragaszkodás ehhez vezetett az egészségesebb életmód felé vezető úton. Megszabadultam minden feldolgozott ételtől vagy bármitől egy dobozban, egész nap élünk egész ételeken.vitaminok.gyakorlat.és WOW ! az életünk megváltozott, és mások is változhatnak, csak türelmesnek és szorgalmasnak kell lennie a programmal kapcsolatban, ha valami nagyon rosszat akar, akkor azon kell dolgoznia.