Segít-e a kapucnis edzés a fogyásban?

A legnehezebb megszerezni a motivációt a fogyás útjának megkezdéséhez. De miután ezt megtette, a kitartásról és az erőfeszítésről van szó.

A probléma az, hogy csak annyi tipp, tipp és feltörés van, hogy nem lehet elválasztani a mítoszokat a valóban működő tanácsoktól. És ez sokkal nehezebbé teszi az életet.

Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnia kell a zsírvesztésről, a hasizmok felaprításáról és a kihajlásról.

Az edzés közben kapucnis pulcsit visel?

A következőkről lesz szó:

A zsírvesztés alapjai
Miért nem ugyanaz a zsírvesztés és a fogyás?
Megnövelheti-e a pulcsi a fogyás előrehaladását?

A zsírvesztés alapjai

Amikor egy vágáson vagy aprításon kezd, el kell kezdeni az alapokat. Nemcsak alapot nyújtanak a „ház felépítéséhez”, hanem a legkevesebb erőfeszítéssel a legtöbb előrelépést biztosítják.

Első szabály - a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit leégnél. Tegye ezt napi rendszerességgel, és idővel elkezd fogyni és hüvelykeket.

Miért? Mert ha kalóriadeficitben van, a tested rájön, hogy kevés az üzemanyag. Ha nem vigyázol, alacsony energiával fogsz dolgozni, és a mindennapi feladatokat lehetetlennek találod. Tehát a különbség kiegyenlítése érdekében a teste lehetővé teszi, hogy a zsírsejtjeiben lévő raktározott zsír belépjen a véráramba, és a szövetek felvegyék energiával.

Ez egyfajta önvédelmi mechanizmus.

Az eredmény az, hogy több zsír ég meg, és zsírsejtjei zsugorodnak.

A kalóriahiány nélkül azonban a tested egyszerűen nem lát okot arra, hogy megszabaduljon a tárolt zsírtól. Makacs ilyen.

Ami azt illeti, előfordulhat, hogy néhány napig nem jön újabb étkezés, így a lehető legjobban ragaszkodjon ezekhez a kalóriákhoz, ameddig csak lehet. A tested nem tudja, hogy egy kávézóban ülsz, és süteményeket, zsemlét és finomságokat bámulsz - ami a szaharai síkságon vadászik, és a következő fogásodat keresi.

Tehát meg kell dolgozni a zsírvesztésért, ha hiányon keresztül keresik.

Energiafelhasználás és „kalóriaégetés”

Ha ételt eszel, energiát fektetsz a testedbe. A szénhidrátok, a zsírok és a fehérje egyaránt hozzájárul a napi energiabevitelhez.

Mint már említettük, a zsírvesztéshez meg kell győződnie arról, hogy az energiafelhasználás alacsonyabb, mint az energiafelhasználás. Ezt hívják a negatív energiamérleg.

Tehát míg az energiafelhasználást étkezési kalóriákkal mérik, a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) bármi, ami ezeket a kalóriákat elégeti, és magában foglalja:

Alapanyagcsere sebesség (BMR) - az az energia, amelyet naponta használ a szívverés és az agy működése érdekében. A napi TDEE körülbelül 60-70% -át teszi ki.
Nincs fizikai aktivitás termogenezise (NEAT) - ez az az energia, amelyet elégetsz, miközben mozogsz, mocorogsz, jársz, takarítasz a házban stb. A teljes TDEE 30% -át teszi ki
Gyakorlat - ez bármilyen strukturált fizikai aktivitásra vagy sportra vonatkozik, és a napi energiaégésnek csak körülbelül 15% -át teszi ki.
Az élelmiszerek hőhatása (TEF) - amikor megemészted az elfogyasztott ételt, kis mennyiségű energiára van szükség a folyamat elősegítéséhez. A TDEE körülbelül 5-10% -át az élelmiszer-anyagcsere alkotja.

Kulcsfontosságú pont: A testzsír elvesztése az energiabevitel és a kimenet közötti egyszerű eltérés - kevesebbet egyél, mint amennyit leégsz, és elveszíted a zsírt.

A fogyás és a zsírvesztés nem ugyanaz

Tehát a zsírvesztés negatív energiamérleggel érhető el. Időbe telik, mire elegendő zsírt dob le, hogy észrevegye a különbséget. Kemény munka lehet, és időnként elég kemény is.

Nehezebb, ha egyre közelebb kerül az optimális céltest-összetételhez.

De a fogyás sokkal könnyebb ... és nem feltétlenül jelenti a zsírvesztést.

A fogyás pusztán a tömegváltozás tényezője, nem a zsírvesztés

Hagyományosan előfordulhat, hogy mérlegeket használt az előrehaladás feltérképezéséhez. És ha mégis, akkor sejtjük, hogy ez az egyetlen eszköz, amelyet használt.

De a tested nem csak zsírból áll - számos különböző dologból áll.

A sovány izomszint, a vízháztartás, a glikogén raktározás és a zsír változásai hatással vannak a teljes tömegre. Ez magában foglalja az édesburgonya chili tüzet és a kerti salátát is, amelyet éppen ebédre ettél, amelyet a gyomrodba ültettek, hozzáadva a testtömeget.

A súlya folyamatosan változik

A testtömeg nagyon dinamikus. Ha naponta többször megmérjük magunkat, akkor észrevennénk, hogy a testsúlya mennyire ingadozik az adott napon.

Például, amikor felébred, a gyomrod üres, és az izmok nem tartanak annyi glikogént (és ezért vizet), akkor valószínűleg kevesebb lesz a súlyod, mint egy nap evés és ivás után.

Emiatt a mérleg nem jelzi a zsírvesztést, csak a testsúlyát abban a pillanatban.

Több zsírt éget el, ha kapucnis vagy pulóvert visel?

A bokszolók és a MMA harcosok hogy az edzőteremben évekig pulcsit vagy pulóvert viseljen. A probléma az, hogy annak, aki nem érti, hogy mi és miért van ennek hátterében, úgy tűnhet, hogy azért tesz, hogy több zsírt aprítson.

Nem azok. A kapucnis pulcsik nem segítenek a zsírégetésben.

A víz súlya nem zsírsúly

Amikor testmozgással növeli a belső hőmérsékletét, izzad. És van értelme, hogy ha több ruhát visel - például kapucnis pulcsival - akkor még jobban izzad. És ez igaz.

De csak annyit fog tenni, hogy elveszíti a víz súlyát. Ha egy kemény (és meleg) kapucnis edzés után a mérlegre ugrana, akkor mindenképpen kevesebbet súlyozna.

Fogjon egy italt az edzés után, és a súlya ismét megemelkedik.

Tehát miért viselik a harcosok a kapucnis pulcsikat?

A versenyharcok súlyfelosztás alapján zajlanak. Például egy bantamúlyú vadászgépnek 118, a könnyű légsúlynak pedig 108 fontnak kell lennie. Ha meghaladják ezt a súlyt, akkor nem szabad harcolniuk.

Tehát a verseny előtt néhány nap alatt a harcosok megpróbálnak annyi vizet dobni, amennyit csak tudnak, hogy csökkentsék súlyukat és súlyukat. Nem akarnak fogyni az izom súlyától, mivel ettől gyengébbek lesznek, és kevésbé valószínű a győzelem. Nem teheti ezt az izmot egyszerűen egyik napról a másikra.

Ha vízveszteséggel híztak, utána újra hidratálhatnak és felkészülhetnek a harcra. Különös és meglehetősen egészségtelen gyakorlat, de a harci sportokban elég gyakori.

Kulcsfontosságú pont: Kapucnis viselet segít átmenetileg fogyni a vízben ... de nem fog többé válni a zsír.

Viseljen kapucnis pulcsit, és vegyen részt a kockázati hő kimerülésében

Nemcsak a kapucnis tornászat nem befolyásolja a zsírvesztést, hanem jelentősen növelheti a hő kimerülésének kockázatát is.

Amikor edz, akkor leadja a meleget. Ez a hő elszabadul a testedből, és izzadni kezdesz, hogy hűtsd a bőrödet.

A verejtékruhák, a szaunaruhák és a pulcsik gátolják a hőveszteség képességét. Ennek pedig az a következménye, hogy teste egyre melegebb lesz anélkül, hogy képes lenne lehűlni.

Az intenzív testmozgás és a párolgást korlátozó ruházat kombinációja nagyon gyorsan kimerülést eredményezhet - ezt a betegséget a következők jellemzik:

Hányinger és hányás
Halványság, szédülés és egyensúlyvesztés
Izomgörcs és fejfájás
Hideg, kagylós bőr és erős izzadás

Veszélyes és valami, amit mindenképpen el kell kerülnie.

Összegzés - Ha viseljen kapucnit az edzéshez?

Erre az egyenes válasz nem.

Hacsak nem egy harcos, akinek szoros az ütemterve a súlygyarapodáshoz, a pulcsi viselése nem segít a hosszú távú fogyásban. Nem csak ez, de kiszáradást is okozhat, és növelheti a hő kimerülésének kockázatát.

Javasoljuk, hogy kövesse nyomon a kalóriákat, erősen edzen és koncentráljon egy olyan étrendre, amely magas zsírégető tápanyagok .

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.