Segíthet a kálium a puffadásban?

A dagadt érzés valóban kényelmetlen lehet, és frusztráló dolog lehet kezelni, különösen, ha nem biztos abban, hogy mi okozza! Számos oka lehet annak, hogy duzzadtnak érzi magát, ezek egyike a káliumszegény étrend. A mai blogban megvitatom a kálium szerepét a puffadásban, és adok néhány tippet a káliumbevitel növelésére.

2020. február 11

Kálium és puffadás - mi a kapcsolat?

A hasi puffadás miatt a hasa (a mellkas és a medence közötti terület) telítettnek, feszesnek és gyengédnek érezheti magát, és a hasa a szokásosnál nagyobbnak tűnhet. Ennek oka lehet számos tényező, például a gáz felhalmozódása a gyomor-bél traktusban, vagy bizonyos élelmiszerek intoleranciája.

Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy a káliumbevitel szerepet játszhat a puffadásban. Számos tényezőt kell figyelembe venni annak megértése érdekében, hogy:

A kálium és a nátrium kapcsolata
Hogyan járulhat hozzá az alacsony káliumbevitel.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan befolyásolja a káliumbevitel a puffadást, és kapjon néhány tippet a káliumbevitel növelésére.

A kálium és a nátrium kapcsolata

A káliumnak számos fontos szerepe van a testen belül, többek között segít idegjelek küldésében és az izomösszehúzódások szabályozásában. Úgy gondolják azonban, hogy a kálium szerepe a folyadék egyensúlyának szabályozásában szerepet játszik a puffadás eseteinek csökkentésében.

A kálium csökkentheti a puffadást azáltal, hogy csökkenti a test vízvisszatartását. A vízvisszatartás, más néven folyadékretenció vagy ödéma akkor fordul elő, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a keringési rendszerben, vagy a szövetekben és az üregekben.

A kálium csökkenti a vízvisszatartást azáltal, hogy eltávolítja a felesleges nátriumot (sót) a testből. Hogy megértsük, miért van ez, meg kell vizsgálnunk, hogyan befolyásolja sejtjeinket a kálium és nátrium bevitele.

Normális körülmények között az intracelluláris folyadék (a sejt belsejében lévő folyadék) magasabb káliumszintet és alacsonyabb nátriumszintet tartalmaz. Az extracelluláris folyadék (a sejten kívüli folyadék) viszont alacsonyabb káliumszintet és magasabb nátriumszintet tartalmaz. A kálium és a nátrium fenntartja ezt az egyensúlyt a sejtfalban lévő pumpáló mechanizmus révén. Kicsit olyan, mint egy hinta: mindkét oldalon megfelelő mennyiséggel kell rendelkeznie az egyensúly fenntartása érdekében.

Ha étrendje magas sótartalmú (nátrium-klorid) étrendben van, például olyan, amely sok feldolgozott ételt tartalmaz, például készételeket és elvihető ételeket, akkor ez elnyomhatja a libikóka nátrium végét, és több nátriumot tolhat a sejtekbe a kálium kiszorul. Mivel a víz általában követi a nátriumot, ez folyadékretenciót eredményezhet, mivel a sejtek felesleges vizet tartanak.

Amikor ez megtörténik, duzzadt megjelenést eredményezhet, különösen akkor, ha a has körül folyadék van visszatartva.

Ezen túlmenően, amikor a nátrium a sejtek belsejében mozog, az extracelluláris folyadékban csökken a koncentráció, ami arra késztetheti testét, hogy valóban hiányozzon a nátriumból. Ezért valószínűleg sósabb ételekre vágyik; és ezek elfogyasztása valószínűleg súlyosbítja a problémát!

Ha azonban növeli a káliumbevitelt azáltal, hogy étrendjébe felveszi a káliumban gazdag ételeket, ez segít egyensúlyba hozni a nátriumszintjét. Több kálium kerül a sejtek belsejébe, így a nátrium és a víz elhagyhatja a sejteket és kiválasztódhat a szervezetből.

Hogyan befolyásolja az alacsony káliumbevitel a puffadást?

Mint korábban említettük, a káliumnak számos létfontosságú szerephez van szüksége a testen belül, és e fontos szerepek egyike az, hogy segítsen továbbítani az agyból származó jeleket a bélbe.

A kálium segít kommunikálni az agyból az emésztőrendszerben található izmok felé. Ezek az üzenetek felszólítják az emésztőrendszer izmait, hogy összehúzódjanak, ami elősegíti az ételek feloszlatását és hatékony emésztését. 1

Ha azonban a szervezetben alacsony a káliumszint, az agy nem képes olyan hatékonyan kommunikálni ezeket az üzeneteket. Ennek eredményeként az emésztőrendszer izomzatának összehúzódása gyengülhet, ami lelassíthatja az étel mozgását. Ez emésztési problémákhoz vezethet, például puffadáshoz, székrekedéshez és hasi kellemetlenségekhez. 2

Ahogy korábban említettük, ha étrendjében kevés a friss, káliumban gazdag étel, például gyümölcs, zöldség és dió, és esetleg magasabb a feldolgozott ételek és más, sok sót tartalmazó ételek fogyasztása, akkor a káliumszint inkább kiegyensúlyozatlan. És amint azt korábban leírtuk, ez puffadást eredményezhet.

Legjobb tippem:

"Szeretem ezt a tételt, mert kellemes az íze, gyengén enyhe."