Segíti-e az étrend az agyrázkódás helyreállítását?

Ha egy bizonyos módszert eszik az agyrázkódás gyógyulásához?

Ez egy olyan válasz, amely sok tábornokot és sok konkrétumot tartalmaz, de a lényeg: Igen.

Igen, ehet olyan speciális módszerekkel, amelyek elősegítik az agyrázkódás helyreállítását. Ebben a cikkben három különösen ígéretes módszert fogunk megvizsgálni, hogy egyszerű étrendi stratégiák segítségével felgyorsíthatja agyrázkódását.

Korai boxmegálló.

Nincs egyetlen étrend, amelyet kifejezetten agyrázkódás miatt tanulmányoztak volna.

Mit akarok ezzel mondani? Gondolj így:

Szóval, hogyan közelítsük meg a táplálkozást agyrázkódásban?

Meg kell vizsgálnunk a fiziológiát és az alapvető anyagcserét, amelyet agyrázkódásban látunk, és étrendi stratégiákat kell találnunk e folyamatok helyreállításának támogatására.

Mi történik az agyban agyrázkódás során?

Részletes 6 perces videó magyarázatot itt talál. A gyors és piszkosokért olvass tovább.

Agyrázkódást/mTBI-t eredményező fejsérülést követően bekövetkezik az anyagcsere-változások „kaszkádja”:

Noha egyetlen diétát sem vizsgáltak az mTBI-ben, nem mondhatjuk, hogy nincsenek adatok vagy étrendi stratégiák az agy és a test támogatásához ezen akadályokon keresztül.

Mivel van adatunk, és vannak olyan étrendi megközelítéseink, amelyek enyhíthetik az energiahiányt, megnyugtathatják a gyulladást, kiegyensúlyozhatják a bélflórtát és elősegíthetik az idegsejtek gyógyulását.,

Az első megközelítés: mediterrán étrend

Tudom, hogy csak azt mondtam, hogy a mediterrán étrendet szív- és érrendszeri betegségekben tanulmányozták. Fontos azonban megjegyezni, hogy az étel nem kábítószer-paradigma alatt működik, és a drogok nem gyakran működnek „emberi” paradigmák alatt.

Ha leegyszerűsítő játékot játszunk, a drogok az anyagcsere-folyamatok leállításával vagy felgyorsításával működnek. Például a sztatinok koleszterinszint-csökkentő gyógyszerosztálya „megállítja” a koleszterint előállító enzimet (HMG-CoA reduktáz). ezzel lassítja a szteroid hormonok és a CoQ10 termelését. Egyetlen enzim leállítása mindent befolyásol az enzimnél és utána. Nem túl „emberbarát” paradigma. De, hé, az orvostudomány nem varázslat.

Az ételnek viszont nincs célzott kábítószer-szerű hatása. Az étel tele van makrotápanyagokkal, mikrotápanyagokkal, fitotápanyagokkal és zoonutrientekkel. Egy ilyen vegyületek és alkotóelemek koktéljával az étel sokféle körülmények között hatalmas hatással lehet egészségünkre.

A mediterrán étrend kiváló étrendmodell szinte minden olyan állapotban, amelyet megnevezhet, beleértve az agyrázkódást/mTBI-t is. Ezt a megközelítést alaposan kutatták és bebizonyították, hogy egészséget elősegítő és általában gyulladáscsökkentő étrend.

Ételt eszik. Nem túl sok. Leginkább növények.

A növényi/mediterrán étrend előnyei agyrázkódásban

A növények (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék) köré épülve ez az étrend jelentős mennyiségű tápanyag-dús ételt biztosít, ellentétben a szokásos amerikai étrendben elfogyasztott, gyakori kalóriatartalmú ételekkel. Ezenkívül ez a diéta jellemzően drámai módon növeli az ember rostbevitelét. A rost üzemanyagként szolgál mikrobiomunk számára, amely segít rövid láncú zsírsavak létrehozásában, a K-vitamin felszívásában stb. ... Az egészséges bélflóra megszakíthatja a bél-agy rendellenességek körét, amely agyrázkódás esetén fordulhat elő.

A megnövekedett tápanyagsűrűség gyakran a napi elfogyasztott összes kalória csökkenéséhez vezet, és amint azt egy másodperc alatt meglátjuk, ez önmagában is hasznos lehet az agyrázkódás helyreállításában.

Az egészséges zsírbevitel hangsúlyozása elmozdítja az esszenciális zsírsavak arányát az egészségesebb, gyulladáscsökkentőbb egyensúly felé. Gyakran túl sok („gyulladáscsökkentő”) omega-6 zsírsavat eszünk az elfogyasztott („gyulladáscsökkentő”) omega-3 zsírsavak mennyiségéhez képest. Több növény, több egészséges zsír, kevesebb sült étel ... Jobb omega 3: 6 arány, jobb gyulladáskontroll.

Az egyik figyelmeztetés az, hogy a szemek - különösen a gluténtartalmú szemek - és a tejtermékek problematikusak lehetnek az agyrázkódás akut stádiumában, esetleg PCS-s betegek esetén. Ezt részletesebben megvitatom egy általam épített online agyrázkódás-helyreállító tanfolyamon (iratkozzon fel a cikk alján található hírlevelemre, hogy folyamatosan értesülhessek a tanfolyam kiadásának időpontjáról).

A második megközelítés: szakaszos böjt

Ez nem annyira az, amit eszel, hanem az, hogy mikor (vagy HOGYAN) eszel.

A lyukasztó az, egerekben, úgy tűnik, hogy a kalória-korlátozás javítja az eredményeket az mTBI után. Az előnyök mögött álló javasolt mechanizmusok ugyanazok a mechanizmusok, amelyeket az időszakos koplalás időszakai váltanak ki. És, az embereknél, ezeket a szakaszos éhomi mechanizmusokat tanulmányozták.

Vizsgáljuk meg újra az agyrázkódás problémáit az intermittáló böjt előnyeivel.

Hogyan alkalmazzuk ezt agyrázkódásra?

Akut agyrázkódás esetén, sokszor egyszerűen átáll a növényi/mediterrán étrendre ahhoz, hogy „leütje” a kalóriákat, hogy lássa a kalória-korlátozás előnyeit, párosulva az étrendben a gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok gyulladáscsökkentő terhelésével.

Ez azt jelenti, hogy legalább 12 órás („egyik napról a másikra”) böjt ajánlott. Tehát, ha este 8-ig abbahagyja a vacsorát/harapnivalót, akkor reggel 8-ig vagy később nem eszik megint.

Agyrázkódás utáni szindrómában, a klinikai szintű szakaszos éhomi protokollok alkalmazásának számos módja van. A napi böjtöléseket időkorlátozott etetésnek (TRF), míg a stratégiai kalória-korlátozásnak a hét két napján 5: 2 szakaszos böjtölést tartják.

Vannak olyan emberek, ahol a böjt nem a megfelelő megoldás a meglévő egészségi állapotok alapján. Ahelyett, hogy egy blogbejegyzésre támaszkodnánk a böjt irányításában, arra kérem Önt, hogy egyeztessen időpontot a legközelebbi agyrázkódást okozó írástudó orvoshoz vagy dietetikushoz.

A végső megközelítés: paleo/ketogén diéta

A „-genic” a „termelés/képződés” kifejezésre utal.

Tehát, a ketogént megfelelő módon nevezik meg, mivel elősegíti a test saját keton testének természetes termelését („táplálkozási ketózis”).

Miért lenne előnyös ez - őszintén szólva, a társadalmilag rendkívül szélsőséges - étrend az agyrázkódásban? Ne feledje, hogy az mTBI után energiahiány (ATP) van. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy egy mTBI-t követően a test felszabályozza az agy specifikus ketonszállítóit.

Ez azt sugallja, hogy az agy valóban „alapozható” lehet arra, hogy a TBI után cukrok helyett ketont használjon üzemanyagként.

Most, mielőtt elmész, tegyél vajat, szalonnát, avokádót, kókuszolajat és kávét ugyanabba a turmixgépbe ... Nézd meg ezt: A ketogén étrend és az időszakos koplalás előnyei hasonló mechanizmusokkal rendelkeznek és jelentősen átfedik egymást.

A ketogén étrend és az időszakos koplalás előnyei nagyrészt a ketontestek előállítása körül mozognak. Böjt közben a test kb. 8–12 órás éhgyomorra kezd felhalmozni ketonokat a vérben (ezért a fenti 12 órás éjszakai böjt ajánlás).

Anélkül, hogy erre sok időt fordítottam volna: A Paleo diétát ebbe a kategóriába soroltam, mivel a ketogén és a paleo diétát „alacsony szénhidráttartalmúnak” tekintik, az összes napi kalória 5, illetve 20% -ában.

Ezt különösen agyrázkódásra/mTBI-re alkalmazva azt javasolnám, hogy a legtöbb ember egyszerűen növényi étrend mellett, egy éjszakán át gyorsan (12-14 óra) tartsa egyszerű, és szükség esetén adjon exogén keton-kiegészítőket vagy MCT-ket a tünetek képe és a helyreállítási állapot alapján.

A nagy nagy összefoglaló:

Fogadjon el növényi alapú („növényi nehéz”) étrendet az agyrázkódás helyreállításának folyamatában.

Beszéljen agyrázkódást okozó orvosával vagy dietetikusával az éhomi stratégiák végrehajtásáról.

Kerülje a feldolgozott/finomított cukrokat és szénhidrátokat.

Vannak olyan betegek, akiknél a ketogén diéta megfelelő lehet. Ismét hagyja ezt agyrázkódásra szakosodott orvosnak vagy dietetikusnak.

Akut agyrázkódás esetén végezzen ideiglenes tejtermék és gluténmentesítést legalább 2 hétig.

A PCS-ben beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy megnézze, megfelelő-e az élelmiszer-eliminációs kihívás vagy az étel-intolerancia teszt az Ön állapotára és tüneteire.

Legyen hidratált vízzel. Kerülje az alkoholt.

Ha értékelést szeretne kapni agyrázkódása vagy agyrázkódás utáni szindróma miatt…

Nézze meg az oldalamat, bemutatva az agyrázkódás helyreállításának általános folyamatát. Ha szeretné, akár be is tervezhet egy ingyenes 15 perces telefonos konzultációt. Ha jól állunk a híváshoz, nagyszerű! Ha nem, adok Önnek ajánlott szolgáltatásokat vagy szolgáltatókat, amelyek véleményem szerint megfelelnek az Ön igényeinek.

Ügyeljen arra is, hogy tartsa a kapcsolatot!

Az alábbiakban feliratkozhat havonta kétszer megjelenő hírlevelemre. Csomagolom tele organikus és legelőnevelésű internetes tartalommal. Valójában, bár…

Ki: Én (Dr. Mark) és Ön (motivált személy).

Mit: Gyakorlati információk a való életben élő személy számára, aki szándékosan próbál egészséges lenni.

Hol: A postaládájába érkezik.

Mikor: Minden hónap első és harmadik szerdája.

Miért: Mert érdekel a felhatalmazó, inspiráló, bizonyítékokon alapuló információk megosztása, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebb és boldogabb legyél.

Referenciák:

Cantrell CB, Mohiuddin SS. Biokémia, keton anyagcsere. [Frissítve 2020. február 12-én]. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020 jan-. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554523/

Clark, A. és Mach, N. (2016). A testmozgás okozta stressz-viselkedés, a bél-mikrobiota-agy tengely és étrend: szisztematikus áttekintés a sportolók számára. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 13 (1), 43.

Davis, C., Bryan, J., Hodgson, J. és Murphy, K. (2015). A mediterrán étrend meghatározása; irodalmi áttekintés. Tápanyagok, 7 (11), 9139-9153.

de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Az időszakos böjt hatása az egészségre, az öregedésre és a betegségekre. New England Journal of Medicine, 381 (26), 2541-2551.

Liu, Y., Wang, R., Zhao, Z., Dong, W., Zhang, X., Chen, X., & Ma, L. (2017). A rövid távú kalória-korlátozás neuroprotektív hatásokat fejt ki enyhe traumás agysérülést követően az autofágia elősegítésével és az asztrocita-aktiváció gátlásával. Viselkedési agykutatás, 331, 135-142.

Maalouf, M., Rho, J. M. és Mattson, M. P. (2009). A kalória-korlátozás, a ketogén étrend és a ketontestek neuroprotektív tulajdonságai. Agykutatási áttekintések, 59 (2), 293-315.

Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). A szivárgó bél mint az autoimmun betegségek veszélyjelzője. Határok az immunológiában, 8., 598. o.

Mychasiuk, R., Hehar, H., Ma, I., & Esser, M. J. (2015). Az étrendi bevitel megváltoztatja a magatartás helyreállítását és a génexpressziós profilokat az agyrázkódást szenvedett fiatal patkányok agyában. Határok a viselkedési idegtudományban, 9, 17.

Patterson, R. E. és Sears, D. D. (2017). A szakaszos koplalás metabolikus hatásai. A táplálkozás éves áttekintése, 37.

Scott-Dixon, K., & Kollias, H. (2019, december 23). A ketogén diéta: megfelel-e a hype-nak? Az előnyök, a hátrányok és a tények erről a nem túl új étrendről. Letöltve: https://www.precisionnutrition.com/ketogenic-diet

Sundman, M. H., Chen, N. K., Subbian, V., & Chou, Y. H. (2017). A kétirányú bél-agy-mikrobiota tengely, mint potenciális kapcsolat a traumás agysérülés, gyulladás és betegség között. Agy, viselkedés és immunitás, 66, 31–44.

Wang, K. K., Yang, Z., Zhu, T., Shi, Y., Rubenstein, R., Tyndall, J. A. és Manley, G. T. (2018). Frissítés a traumás agysérülés diagnosztikai és prognosztikai biomarkereiről. A molekuláris diagnosztika szakértői áttekintése, 18 (2), 165-180.)