Séta a Dukan-diétán
Főoldal »Fogyókúra» Séta a Dukan-diétán

séta

A testmozgás fontos a Dukan-étrend minden szakaszában, és a gyaloglás tökéletes módja ennek a követelménynek. Még akkor is, ha nem diétás programot folytat, a fitnesz gyaloglás az egyik legkellemesebb testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy ha valóban élvezni fogja fitneszprogramját, akkor ragaszkodjon hozzá, és mindannyian tudjuk, hogy ha megváltoztatja a testsúlyát, akkor jó, tartós szokásokra van szüksége.

A Dukan diéta fázisától függően az alábbiakban láthatja az ajánlott aktivitási szintet.

  • Támadási fázis - 20 perc könnyű testmozgás, mint a séta, de semmi megerőltetőbb.
  • Hajózási fázis - növelje gyaloglását 30 percre.
  • Stabilizációs szakasz - magasabb aktivitási szintet fenntartani.

Ne aggódjon, ha korábban nem sokat sétált. Ezt nem olyan nehéz megtenni, és könnyű apránként belopni az életmódjába. Próbálja ki az alábbiakat:

  • A munkahelyen vagy a szupermarketben a parkoló legtávolabbi pontján parkoljon.
  • Ne használjon felvonót vagy mozgólépcsőt, inkább lépjen a lépcsőn.

  • Ha rossz idő van, kérjen néhány barátot, hogy járják be a helyi bevásárlóközpont belsejét.
  • Tömegközlekedés használatakor próbáljon meg később egy megállóra felszállni és egy megállóval korábban leszállni.
  • Ha az irodai széked kerekekkel rendelkezik, fogadd meg, hogy soha ne használd őket (akár a nap néhány lépése is összeadódhat).

    • Ha van kutyád, akkor a legjobb, amit tehetsz értük és önmagadért járja őket minden nap. Javasoljuk, hogy naponta egyszer 45 perces séta elegendő legyen az unalom elkerülésére és fárasztására. A kutyával járás növeli a kedvenceivel meglévő köteléket, és segít megőrizni egészséges testsúlyukat. Önnek sem kell egyedül tennie, ahelyett, hogy átadná a bakot, sétálgatna a kutyán az egész családdal. Készítsen egyezményt a csomagjával!

    Séta a fogyásért

    Hányszor vettünk januárban egy pillantást a tükörbe, és azt mondtuk magunknak: "Túl sok ünnepi sütit ettem. Fogynom kell!" Nagy elhatározással csatlakozunk egy tornateremhez, és bekapcsolódunk egy éves tagságba, hogy egy-két hónap múlva feladjuk. Aztán szörnyen érezzük magunkat, többet eszünk, és az egész csúnya ciklus újra kezdődik. Nincs annál rosszabb bűntudat, mint a tornacipőt bámulni a szoba túloldaláról. Ha utál edzeni egy tornateremben, akkor a gyaloglás tökéletes megoldás lehet.

    A gyaloglás előnyei

    Gyalogos munkák az összes fő izomcsoport beleértve a tested legfontosabb izomzatát - a szívedet. Nem árt a térdének vagy a csípőjének, mint például a kocogás vagy a step aerobic, mert csekély hatású. Ez különösen fontos, ha ízületi gyulladásban szenved, mert ha fájdalmat tapasztal, akkor kisebb eséllyel folytatja edzését. Beállíthatja a saját tempóját, nem kell valamilyen versenyképes szinten dolgozni, amelyet egy gép állít be.

    A fitnesz gyaloglás igazi szépsége az, hogy az év 365 napján elérhető, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Nincsenek korlátozások, kivéve az időjárást, amellyel általában foglalkozni lehet. Van azonban néhány biztonsági óvintézkedés, amelyet be kell tartani.

    Mindig viseljen fényvisszaverő ruházatot, és mindig tartsa magánál az igazolványát. Ha sétálni és zenét hallgatni szeretne, tartsa a szintet elég alacsonyan ahhoz, hogy mindig tudatában legyen a környezetének. Napközben viseljen fényvédőt, különösen melegben, igyon sok vizet. Tartsa be az összes gyalogos közlekedési törvényt; ne járkáljon, sétáljon forgalommal és járdákon és utakon, ahol rendelkezésre áll. Ne járjon súlyokkal a kezében vagy a bokáján. Ez nagyobb megterhelést jelent az ízületek számára, és a sétáltatót természetellenesen lendíti a karjaival, ami más osteo-problémákat okozhat.

    Dolgozzon a kívánt pulzusszám mellett

    A legtöbb előny elérése érdekében a gyaloglás során meg kell dolgoznia és meg kell tartania a cél pulzusát. Fokozottan tartani a pulzusát A napi 20 perc az optimális. Ez nem azt jelenti, hogy azt kellene éreznie, hogy a szíve ki fog ugrani a mellkasából. Határozza meg maximális pulzusát úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból; tehát ha 35 éves vagy, a maximális pulzusod 185 ütés/perc. A cél pulzus megkeresésének képlete így néz ki:

    Maximális pulzusszám = 220 - (az Ön kora)
    Cél pulzusszám = (220 - (az Ön kora)) x 0,70

    A cél pulzus a maximális pulzus 70 százaléka, ebben az esetben a cél pulzus 130 ütés/perc lenne. Még akkor is, ha nincs formában, előnyös a 20 percnyi munka a célszám 60 százalékával.

    Ne aggódj; nincs is szüksége egy divatos szívmonitorra. Csak egy használt kézzel (emlékszel ezekre?) Vagy egy digitális órára van szükséged, másodperces számlálóval. A fenti példát használva 10 másodperc (1/6-os perc) időtartam alatt nem lehet több mint 22 ütem. Most tudnia kell, hogyan ellenőrizze a pulzusát. A középső és a gyűrűs ujjaddal érezd a nyaki carotisot az Ádám-alma mindkét oldalán. A radiális vagy csuklós pulzus használata nem ajánlott, mivel a legtöbb ember számára túl nehéz ezt érezni. Ne használja a hüvelykujját, mivel annak saját pulzusa van, és zavaró lehet. A legjobb, ha abbahagyja, amit tesz, hogy valóban megszámolja az ütéseket. A kocogókat általában a kereszteződésekben látja, akik arra várnak, hogy a fények megváltozzanak.

    Legyen életed része a gyaloglás

    Egy ideig gyaloglás után lehet, hogy nem is tartja gyakorlásnak. A gyaloglás társadalmi kiindulópont lehet sok embernek. Sétáljon egy barátjával vagy egy baráti társasággal, és lépést tartson egymás életével. Ez különösen fontos, mert a gyaloglást olyan ütemben kell végezni, amely megkönnyíti a normális szintű beszélgetést anélkül, hogy levegő után kapkodna. Ez legyen az ön útmutatója. Eleinte, és ha tényleg nincs formában, lehet, hogy fel kell dolgoznia ezen. Ha nem tud társalogni, mert pofázol és puffansz, lassítsd le. Nem sokáig tart, amíg minden nap tovább tud járni, és hosszabb ideig beszélgethet.