Séta, vagy Futás, hogy elérje a fogyást

A mérsékelt testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az intenzív edzés a kilók leadása érdekében

2003. szeptember 9 - Az extra mérföld megtétele - szó szerint - a nagyobb fogyás reményében valami hiábavaló gyakorlat lehet. Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a tipikus amerikai fogyókúrázók mérsékelt edzéssel ugyanannyit fogyhatnak, mint intenzívebbek.

Ez a kutatás azt mutatja, hogy a fogyókúrával együtt, amikor a túlsúlyos nők éveken át tartó inaktivitásuk után új testmozgásba kezdtek, nem volt mindegy, hogy futva jöttek-e ki, vagy élénken sétáltak. Egy év elteltével csak 1 1/2 font súlycsökkenési különbség volt közöttük.

"Úgy tűnik, hogy az intenzitás nem a fő tényező, amely befolyásolja a hosszú távú fogyást" - mondja John M. Jakicic kutató, PhD, a Pittsburghi Egyetem Fizikai Aktivitás és Súlykezelés Kutatóközpont igazgatója.

Akár 10 perc

Ez következetesség - csinálás néhány rendszeresen gyakoroljon "akár egyszerre akár 10 perces rohamokban is halmozódhat" - mondja a WebMD-nek.

Jakicic beszámolója szerint azok a nők, akik heti 200 percet kezdtek erőteljesen gyakorolni - például futás vagy más tevékenység, hogy zihálva és izzadva hagyják őket - egy év után átlagosan 19 1/2 fontot leadtak, szemben a leadott 18 fontgal azáltal, hogy egyidőben mérsékeltebb edzéseken, például gyalogláson töltenek. Azok a nők, akik heti 150 percet gyakoroltak, erőteljes edzéssel körülbelül 15 1/2 fontot és mérsékelt ütemben 14 fontot vesztettek.

A férfiakat nem vizsgálták, de Jakicic szerint nincs ok azt hinni, hogy az eredmények eltérnének tőlük.

Házhoz szállítás üzenet: Bármilyen tempót gyakorol, rendszeresen végezze el. "A legjobb az, ha az egyének napi szinten végzik a testmozgás mintáját" - mondja a WebMD-nek.

A helyes gyakorlat

E heti eredményeiben közzétett eredményei Az American Medical Association folyóirata, erősítse meg a gyakran előírt ajánlásokat az egészség javítása érdekében, ha legalább 30 perc testmozgást végez a hét legalább öt napján, még akkor is, ha ez közepesen magas. Ez azért fontos, mert a fogyókúrázók többsége néhány hónap után feladja az edzésprogramokat, gyakran azért, mert túl nehéznek találja őket. De ha kevésbé megerőltető tevékenységeket folytat, például legalább 20 perces mérföldes tempót gyalogol, akkor valószínűbb, hogy folytatja.

Folytatás

Természetesen Jakicic eredményei is alátámasztják a sikeres fogyás szempontjából kulcsfontosságú tényezőt - a kalóriacsökkentést.

Az általa értékelt 200 nő, általában 5 láb-4 és súlya 192 font, amikor a tanulmány megkezdődött, mindannyian napi 1200-1500 kalóriát csökkentettek, a zsírfogyasztás pedig az összes elfogyasztott kalória legfeljebb 30% -át.

"Ebben a tanulmányban az eddigi szintjük majdnem egyharmadával csökkentik a kalóriákat" - mondja I-Min Lee, MBBS, ScD, a Harvard Medical School munkatársa, aki kísérő szerkesztőséget írt Jakicic tanulmányához.

"Ez egy egyensúlyi kérdés. Nagyon keveset mozoghat, de nem eszik semmit, és még mindig lefogy. Ez abból áll, hogy mennyit hajlandó feláldozni, annak szempontjából, hogy mit eszel és mit teszel, hogy megégesse. Az emberek többsége nem" nem akarják csökkenteni az élelmiszer-bevitelüket is sokkal."

Lee mégis elmondja a WebMD-nek, hogy ez a tanulmány azt mutatja, hogy egy kis, következetesen végzett gyakorlat sok jót tehet.

Tedd fel a fitneszedet is

A kutatók azt is megállapították, hogy a testmozgás mind a négy szintje azonos hatással volt az erőnlét javítására. Az oxigénfogyasztás növekedését vizsgálva - annak mérésére, hogy a test mennyire használja fel oxigént energiává - a kutatók megállapították, hogy mind a négy csoport hasonló javulást mutatott 12 hónapos testmozgás után.

A legnagyobb fogyás

"A legnagyobb fogyást akkor érheti el, ha rövid távon megváltoztatja a kalóriabevitelét" - mondja Jakicic. "Úgy tűnik azonban, hogy a testmozgás nélkül a kezdeti fogyás kevesebb, és a fogyás hosszú távú fenntartása rendkívül nehézzé válik. Tehát a testmozgás nélküli diéta nagyon megnehezíti a fogyás fenntartását."

Ezzel szemben azt mondja, hogy a fogyókúra nélküli testmozgás lassítja és valószínűleg kevésbé hatékony a fogyást - különösen, ha komoly fontosságot szeretne leadni.

Ajánlása az ideális kombinációra: "Ha az egyén napi 500-1000 kalóriával csökkenti a jelenlegi bevitel szintjét, és napi 30-60 percet gyakorol, akkor a súlycsökkenés átlagosan heti két font körül lesz."

Források

FORRÁSOK: AAz American Medical Association folyóirata, 2003. szeptember 10. John M. Jakicic, PhD, a Testmozgás és Súlykezelés Kutatóközpont igazgatója; egyetemi docens az egészségügy, a testi és rekreációs oktatás területén, a Pittsburghi Egyetem. I-Min Lee, MBBS, ScD, orvostudományi docens, Harvard Medical School; epidemiológia docens, Harvard Közegészségügyi Iskola, Boston.