Itt van, hogyan került Shakira a Super Bowl Performance Shape-be

Azok a csípők nem hazudnak, és a lány keményen dolgozik azért, hogy ilyenek maradjanak.

Még mindig a Shakira és Jennifer Lopez tegnap esti, már-már ikonikussá vált félidei előadásában pörgünk fel, amelyen mindenki elgondolkodik, vajon mit csinálnak ezek a nők, hogy kortalanok maradjanak? Lopez nemrég töltötte be az 50. életévét, míg Shakira vasárnap a színpadon ünnepelte 43. születésnapját, és ez a két előadó olyan élénknek tűnt, mint valaha. Korábban mélyen belemerültünk J.Lo étrendjébe és a testmozgás titkaiba, de szerettünk volna egy pillantást vetni arra is, hogy a "She Wolf" énekesnő mit csinál egy nap alatt, hogy izzó és fitt maradjon.

Fitness

Shakira Anna Kaiser fitnesz ikonnal dolgozott tip-top formában, aki olyan sztárokkal dolgozott együtt, mint Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa és Karlie Kloss. Kaiser az AKT alapítója, amely egy tánc alapú kardio- és fitneszmárka, amely nagy intenzitású kardióórákat kínál, amelyek az ellenállás edzésében keverednek. A pár a hét hat napján, vasárnap pihenőnapon edz. Nézze meg az edzés lejátszási listáját.

Kaiser nem csak Shakira pulzusát emelte fel minden reggel, de megfogalmazott egy étrend-tervet az énekes energiájának és állóképességének fenntartása érdekében, amelyet részletesen elmagyarázott E-nek! Hírek az előadás előtt. Azt sem engedi, hogy Shakira telefonáljon, amíg be nem fejezi a reggeli edzést és minőségi időt töltött a gyerekeivel!

Reggeli

Shakira minden reggel két kis étkezéssel kezdi a reggelét. Először a mediterrán étrend stílusú snacket választja tojásból vagy avokádóból paradicsommal és olívaolajjal, majd egy vegán fehérje turmixot készítenek bogyókból és zöldekből. Az énekesnő szeret egy intenzív izzadsággal kezdeni a napját, hétfőn pedig 90 perces táncintervallumot követel. Más napok változatosak, de tartalmazhatnak HIIT edzéseket, úszást és erősítő edzéseket. Kaiser csökkenti az intenzitást, ha az énekesnőnek aznap nagy próbája lenne, de az énekesnő aznap reggel még kétszer fog enni, hogy energiáját fenntartsa.

A "Tojás lyukban" paprikánk avokádó salsa-val színes és tápláló módja a nap kezdésének a la Med Med étrenddel és Shakira-val, míg a Vegan Fruit Smoothie ideális edzés utáni snack, mert fehérje tofuval erősítették és rengeteg rost, hogy jóllakhass ebédig.

Ebéd

Shakira tipikus ebédje elég szabványos az általunk lefedett hírességek étrendjének nagy részében - egy nagy saláta sovány fehérjével. Nagyon kezdem azt gondolni, hogy Hollywood csak déltől 14 óráig szolgál fel halakat és salátákat. minden nap.

Kaiser elmondta E-nek! Hírek arról, hogy a csapat arra összpontosít, hogy kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt cukrot vagy tejterméket, miközben sok színes zöldséget és halat helyez előtérbe. Az énekesnő is inkább öt-hat kis ételt eszik naponta, ezért felosztja az ebédjét és a reggelijét is.

Shakira második ebédje általában valamilyen zöldséges nehéz leves - az énekes szereti az articsókát, a póréhagymát és a padlizsánt, valamint a sárgarépa-gyömbér leveseket. Ezeket általában citrommal és sóval ízesített uborkával fogyasztják.

A görög lazac salátánk tökéletes délutáni pick-up, tele sült zöldségekkel, egy kis parmezánnal és balzsamos vinaigrettel. Valószínűleg hozzáadunk egy-egy vad rizst vagy egy másik teljes kiőrlésű gabonát, hogy minden nap elegendő szénhidrátot kapjunk. Szeretjük azt az ötletet, hogy harapnivalók idején egy hangulatos tál levest nyújtsunk, hogy elősegítsük a zöldségbevitel növelését.

Vacsora

Shakira napi utolsó étkezése általában ugyanúgy néz ki, mint az ebédidő. Kaiser szerint a vacsora alapvetően csak az ebéd forró változata. Hideg saláta helyett Shakira ebédidőben grillezett vagy párolt halakhoz és zöldségekhez fog nyúlni, és akár egy kis, alacsony cukortartalmú étcsokoládét is rágcsálhat az étkezés kerekítéséhez. És bár Kaiser nem nagy rajongó, Shakira szereti kicserélni a halát néhány sertésszeletre (az egyik kedvenc ételére), hogy szórakoztatóbbá tegye a vacsorát.

Lapos-serpenyős juhar-mustár sertésszelet és sárgarépa az ideális vacsora egy mozgalmas nap után, mert finom, 30 perc alatt összeáll és minimális tisztítást igényel. Ezt szolgálnánk fel barna rizzsel vagy rizottóval egy jól kerek étkezéshez.

Alsó vonal

Nos, az biztos, hogy nem úgy néz ki, hogy Shakirának problémája lenne naponta öt adagot bevinni, és rengeteg ilyen esszenciális omega-3 zsírt tartalmaz, de úgy tűnik, hogy étrendjéből sok szénhidrát hiányzik. Szívesen láttunk volna egy darab teljes kiőrlésű pirítóst reggelinél és néhány más teljes kiőrlésű gabonát ebédnél és vacsoránál minden nap. Testünk nagyon jól működik szénhidráttal - és különösen fontos azok számára, akik hetente órákon át táncolnak.

"Úgy tűnik, hogy az étrendje és a testmozgása rendkívül intenzívvé vált, amikor felkészült a Super Bowl-ra" - teszi hozzá Lisa Valente regisztrált dietetikus és az EatingWell vezető digitális táplálkozási szerkesztője. "Nagyon jó, hogy azt csinálja, ami neki működik, például olyan kis ételeket fogyaszt, amelyek megfelelnek a próbaprogramjának, és még mindig tartalmaz néhány kedvenc ételt, például sertésszeletet. Szeretném, ha több szénhidrátot eszne teljes kiőrlésű gabonából vagy akár gyümölcsből, vagy tejtermékek egész nap. Ezek nemcsak energiát segítenek, hanem fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is szállítanak. "

Bár Shakira valószínűleg még mindig lépést tart a vegetáriánus és az omega-3 bevitelével, függetlenül attól, hogy emberek millióinak készül-e fellépni vagy sem, fontos megjegyezni, hogy ez egy rövid távú terv volt, amelynek célja az állóképesség építése, hogy képes legyen énekelni, a tánc és a test szörfözhet tökéletesen 15 percig. Legtöbbünknek nincs szüksége ilyen kitartásra! Remélhetőleg az énekesnő visszatért a teljes kiőrlésű bevitel növelésére, és egy kicsit könnyebben megy az edzéseken, miután a show véget ért.