8 perces fitnesz

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy naponta kevesebb, mint 15 perc alatt felépítheti az erőt

A nap folyamán rendelkezésre álló idő hiányában az edzés bekapcsolásának legjobb lehetősége számunkra az expressz súlyzós edzés lehet.

Az emberek gyakran motiváció nélkül mennek az edzőterembe, nem tudva, mit emeljenek, hogyan emeljenek, vagy mit kellene tenniük.

Van egy jó hír az Ön számára, akinek nincs akaraterője vagy ideje arra, hogy következetesen végigcsinálja az egy órás edzést. Egy fantasztikus új tanulmány megmutatja, hogy valójában mennyi időre van szükséged ahhoz, hogy jó minőségű edzésbe töltsd, és időd maradjon.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy csak 13 percre van szüksége a test javításához és a teljes edzés előnyeinek kihasználásához. Csak hatékonynak kell lennie azzal kapcsolatban, ahogyan jár. Lényegében kombinálhatja a keményebb edzést az okosabb edzéssel.

Fejezze be az expressz edzést az alábbi 6 lépéssel:

1. lépés: Emelje meg nehezebben

Ha a cél az erő, akkor emeljen olyan súlynál, ahol max. 8 ismétlést érhet el. Ezt úgy teheti meg, hogy lassan növeli a súlyt, 6 ismétlést, 4 ismétlést, majd 2 ismétlést végez.

2. lépés: Emelje meg a kudarcot

Ha a cél az izom nagysága, emelje fel, amíg az izmai nem tudnak újabb ismétlést végezni. Kihívja az izmait, hogy növekedjenek és elérjék az izom hipertrófiáját. Válasszon olyan súlyt, ahol a maximális ismétlést eléri a 10-14 jel körül. Lökd be magad, de mindig biztonságosan és jó formában tedd.

3. lépés: Végezzen összetett mozgásemelőket

Hagyja abba az egy izom izolálását egyszerre. Ez az egyik legkevésbé hatékony módja az edzésnek. Az összetett mozgások, például a „guggolás a vállig nyomásig” vagy a „fekvőtámaszok” egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, szó szerint felére csökkentve az edzésidőt.

4. lépés: Állítsa le a Lollygagging alkalmazást

Szeret körbejárni, megrángatni a hüvelykujját, vagy megnézni a legutóbbi Facebook-bejegyzéseket a készletek között, mert állítólag 60 másodpercig pihenjen? Hát állj meg!

Az egyetlen dolog, aminek meg kell pihennie a készletek között, az az izomcsoport. Tehát ahelyett, hogy várna, amíg az izmok helyreállnak, mielőtt újabb szettet végez, váltson izomcsoportokat, és folytassa! Ez nemcsak rengeteg időt takarít meg Önnek, hanem egy olyan kardiohatást is eredményez az edzésen, amely segít megperzselni ezeket az extra kalóriákat.

5. lépés: Hozzon magával vizes palackot

A kulacsodat az egész edzésnél az oldalad mellett kell tartanod, így ahelyett, hogy a szettek között vándorolnál a szökőkúthoz (60 mp vagy annál több), megragadhatsz egy gyors italt a szettek között (10 mp).

6. lépés: Készítse elő minden súlyát kéz előtt

Nincs annál rosszabb, mint amikor területről-területre kell vándorolni, súlyokat rackelni és újracsomagolni, amikor mindent összegyűjthet egy helyre, készen áll és készen áll az edzésre anélkül, hogy a teremben mindenkivel másokkal kellene küzdenie a térben, és súlyok.

Ha hű marad ehhez a 6 lépéshez, akkor maximalizálja az idejét, az edzését, az erőnövekedését és a zsírveszteségét az idő szűkös világában.

Összegzés: Sietve? Próbálja ki az Express súlyzós edzést

Az expressz súlyzós edzés az egyetlen lehetőség a legtöbben a korlátozott világban. Veri a fene, ha 1-2 órás edzést végez. Ha hatékony és okos az edzés beállításának módjában, akkor nem okoz gondot, hogy az egészet 15 perc alatt elvégezze. A probléma az, hogy az emberek nem játéktervvel mennek az edzőterembe. Körbejárják az edzésüket, ahogy mennek. Ne légy az a személy. Tudd meg, mit fogsz csinálni, mielőtt elkezded. Készítse elő és szervezze a dolgokat, és törje össze az edzést.

Gyakran találja magát azon, hogy az edzőteremben kóborol, és nem tudja, hol kezdje, és elpazarolja a kevés idejét? Tudassa velem alább!