Spondylitis ankylopoetica kezelése: AS étrend és testmozgás tippek

Írta: Devon Andre
| -> | -> Megjelent 2018. január 28-án

Spondylitis ankylopoetica (AS) egészséges testtömeggel és testmozgással javítható. A spondylitis ankylopoetica egy olyan gyulladásos ízületi gyulladás, amely főleg a gerincet érinti, és fájdalomhoz, fáradtsághoz és merevséghez vezethet. De a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segíthet javítani.

kezelendő

Az American College of Rheumatology (ACR) ajánlásokat ismertetett spondylitis ankylopoeticában szenvedő betegek számára. Michael Ward vezető kutató elmondta: „Az ACR elsődleges célja az volt, hogy ajánlásokat adjon az AS-ben és a nem radiográfiai axiális SpA-ban szenvedő betegek optimális kezelésére, amelyek minőségi bizonyítékokon alapultak, és figyelembe vették a betegek értékeit és preferenciáit. Noha az irányelv nem terjed ki a spondyloarthritis kezelésének minden aspektusára, a jelenlegi rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok alapján alapot nyújt. "

Az irányelvek nem csak az ankilozáló spondylitis kezelésének széles spektrumát tárgyalják. A nyomozók magukban foglalták az ajánlások értékelése, fejlesztése és értékelése megközelítést (GRADE néven is), amely előírja a különböző betegcsoportok specifikációit, beavatkozásokat, versengő kezelési alternatívákat és eredményeket, osztályozza a felhasznált bizonyítékok minőségét, és az ajánlásokat az előnyökre és károkra alapozza.

Az ajánlások a hat kategória egyikébe sorolhatók: ajánlások aktív AS-ban szenvedő betegek kezelésére (farmakológiai és rehabilitációs), ajánlások stabil AS-ban szenvedő betegek kezelésére (farmakológiai és rehabilitációs), ajánlások aktív vagy stabil vagy stabil betegek kezelésére AS, ajánlások AS-ben szenvedő betegek és specifikus károsodások vagy társbetegségek (például előrehaladott csípőízületi gyulladás, súlyos kyphosis, akut iritis és gyulladásos bélbetegség), oktatási és megelőző ellátási ajánlások; és ajánlások nem radiográfiai axiális SpA-val rendelkező betegek kezelésére.

Minden kategória tartalmaz javaslatokat a gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti beavatkozásokra, amelyet alátámasztó bizonyítékok követnek.

Az AS természetes kezelése: spondylitis ankylopoetica diéta tippek

Bizonyított, hogy az egészséges táplálkozás segít enyhíteni a spondylitis ankylopoetica tüneteit. Itt vannak azok az ételek, amelyek a spondylitis ankilopoetikában szenvedők számára a legelőnyösebbek - és azok az ételek, amelyeket az egészséges étrend során kerülni kell.

Omega-3-ban gazdag ételek: Ide tartoznak a chia magok, a zsíros halak (szardínia, lazac és tonhal), a lenmag és a dió. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 kiegészítők csökkentették a spondylitis ankylopoetica betegség aktivitását, mivel ez mérsékelt hatást fejthet ki az ízületi fájdalomra és gyulladásra.

Gyümölcsök és zöldségek: Sok olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek az általános egészségi állapothoz és jóléthez szükségesek, emellett alacsony a kalóriatartalom és a magas rosttartalom. Az Egyesült Királyságban működő National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) mindenféle színű gyümölcs és zöldség fogyasztását javasolja, mivel sok antioxidáns vegyületet tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a betegség ellen.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát: Ide tartozik a barna rizs, a kukorica, a quinoa, a hajdina és a zabpehely. A rostokban és tápanyagokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez. A gluténérzékenységgel vagy intoleranciával rendelkezők azonban kiválthatták a tüneteket a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása során. Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt a teljes kiőrlésű gabonákat bevonná étrendjébe.

Egyél kalciumban gazdag ételeket: Segít megerősíteni a gyenge csontokat, amelyekről ismert, hogy a spondylitis ankylopoetikája okozza. A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldek, például a vízitorma és a kelkáposzta, a brokkoli, a kínai káposzta, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a dúsított növényi tej, a mandula, a csontos konzerv szardínia és a dúsított gabonafélék.

Használjon több gyógynövényt és fűszert: A fokhagyma gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbérről ismert, hogy nagyszerű gyulladáscsökkentő étel. Kimutatták, hogy az ázsiai ételekben gyakran használt kurkuma is csökkenti a gyulladást.

Kerülje a túlzott mennyiségű cukrot, nátriumot és zsírt: Ezek általában magasan feldolgozott élelmiszerek, amelyek gyulladás kialakulásához vezethetnek a szervezetben. Célszerű korlátozni a dobozokban, zacskókban és dobozokban érkező ételek mennyiségét, amikor csak lehetséges. A címkék elolvasása képet adhat arról, mi van az ételekben. Keressen hozzáadott cukrokat, magas nátriumtartalmat, telített zsírokat, transzzsírokat és tartósítószereket, és tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében.

Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel és további hatásokat okozhat. A legjobb, ha teljesen kerüljük az alkoholt. A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, a gyomor bélését és a vékonybelet is. Mindezek a struktúrák szükségesek a vitaminok és tápanyagok hatékony felszívódásához.

Fontolja meg a probiotikumokat: A vizsgálatok azt sugallják, hogy a több törzsből álló probiotikum szedése előnyös lehet a spondylitis ankylopoetikában szenvedők számára. Ez lehetővé teszi, hogy a bél tele legyen jó baktériumokkal, amelyek hozzájárulhatnak a rossz baktériumok leküzdéséhez, és támogatják az egészséges immunrendszert. Bizonyos ételek probiotikumokat is tartalmaznak, beleértve a joghurtot, a kefirt és a kombucha teát.

Az AS-szel kerülendő ételek: El akarja kerülni a gyulladást kiváltó ételeket. Ezek az ételek közé tartoznak a cukor, a só és a magas nátriumtartalmú ételek, a vörös hús, a magas zsírtartalmú ételek, a keményítőtartalmú ételek, a búza és a glutén, valamint az alkohol. Érdemes nyomon követni a saját ételindító okait is, mivel minden ember más és más. Felfedheti saját élelmiszer-kiváltó okait, ha étkezési naplót vezet, és dokumentálja az egyes ételek fogyasztásával kapcsolatos reakciókat és tüneteket. Bizonyos étrendek súlyosbíthatják az AS-t, beleértve a lucerna-, réz-, cink-, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrendeket is. Forduljon orvosához arról, hogy mi a legjobb étrend az Ön számára és milyen állapotban van.

Spondylitis ankylopoetikus gyakorlatok

Sok betegség esetén általában az ágyban pihenés az ajánlott javaslat. De a spondylitis ankylopoeticában szenvedők számára az ágyban fekvés és a pihenés súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért fontos a testmozgás és a mozgás.

A gyakorlatoknak a hátra, a mellkasra és a végtagokra kell összpontosítaniuk. de légy figyelmes és ismerd meg a határaidat - a túlzásba vétele több fájdalmat okozhat. Íme néhány hasznos gyakorlat azoknak, akik spondylitis ankilopoetikában szenvednek:

Álljon háttal a falnak. Lassan tegye a fejét a falra, de ne döntse előre. Tartsa öt másodpercig, engedje el és ismételje meg.

Álljon lábakkal vállszélességre, és tegye a kezét a nőret. Fordítsa a felsőtestét, mintha oldalra nézne, de a lába még mindig előre mutat. Tartsa ezt a helyzetet, engedje el és ismételje meg. Győződjön meg róla, hogy ezt mindkét oldalon végzi, és a légzésére koncentrál.

Feküdj a hátadon, térd hajolj, a lábad lapos legyen a földön. Helyezze a kezét a bordáira, és lélegezzen mélyet, így a bordái a kezéhez nyomódnak. Ezután tegye a kezét a mellkasára, és ismételje meg.

Feküdjön a gyomrán, egyenesen előre nézzen, kezét az oldalán. Emelje fel egyik lábát felfelé, szemben lévő karjával egyszerre maga előtt, és tartsa.

Kiadás. Változtassa meg a karokat és a lábakat, és ismételje meg. Amikor hasra fekszik, kezével az oldalán, próbálja meg emelni a mellkasát, vállát és fejét, de tartsa a lábát a földön.

A kezén és a térdén emelje fel ellenkező lábát és karját, és nyújtsa ki. Tartsa ezt a helyzetet, engedje el és kapcsolja be az oldalt.

Álló testtartás: Könnyebb lehet ezt a gyakorlatot tükör előtt végrehajtani. Azáltal, hogy a sarkán áll körülbelül négy centiméterre a faltól, tartsa a vállát és a fenekét a lehető legközelebb a falhoz anélkül, hogy megsértené magát. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

Fekvő testtartás: Szilárd felületen, mint egy csupasz padló, 15-20 percig feküdjön arccal lefelé. Tartsa a fejét lefelé fordítva, vagy fordítsa mindkét oldalra, ha kényelmesebb.

Úszás: A mellúszás technikájának elvégzésével felépítheti és fenntarthatja a mellkas tágulását. Remek módszer a gerinc, a nyak, a váll és a csípő rugalmasságának növelésére is.

Mély lélegzés: Segíthet növelni és fenntartani a tüdőkapacitást, valamint rugalmasan tarthatja a borda ketrecét. Lassan lélegezve az orron vagy a szájon keresztül, miközben az egyik kezét a hasán tartja, segít felmérni a belélegzett és kilégzett légzés emelkedését és zuhanását.

Jóga: Segíthet a fájdalom enyhítésében és a rugalmasság növelésében. Segíthet a stressz és a feszültség csökkentésében, a pihentető alvás elősegítésében is. Lehet, hogy a jógát nehéz egyedül végrehajtani, ezért ajánlott csatlakozni egy osztályhoz vagy barátokhoz, mivel ez segít a mozgástartomány növelésében és a magasabb szintre jutásban.

Gyalogos testtartás: A gerinc lehető legegyenesebb tartása járás közben javítja a testtartás izmait.

Ülő testtartás: Valamit, amit a nap nagy részében csinálunk - fontos, hogy ne ülj helytelenül. Segít egy jól megtervezett szék, amely nem ösztönzi a lerogyást vagy a lehajolt helyzetet. A legoptimálisabb egyenes gerinccel vagy ergonomikus helyzetben ülni a vállakkal.

Alvó testtartás: Javasoljuk, hogy a lehető legjobban egyenes gerincvel aludjon. A szilárd matrac megszerzésével ez könnyebben elérhető. Ha nem használ párnát, miközben alszik a gyomrán, vagy ha vékony párnát használ, miközben alszik a hátán, elősegítheti az egyenes gerinc kialakulását.

Gyakorlatok a spondylitis ankylopoetica elkerülésére

Bár a testmozgás előnyös lehet a spondylitis ankylopoeticában szenvedő betegek számára, néhány gyakorlatot el kell kerülni, mivel ezek több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ilyen tevékenységek a step aerobic, a futás, a nehéz súlyemelés, a kick-box, a burpees, a cross edzés, az ugrás, a felülések és a lábemelés. Az ilyen típusú gyakorlatok stresszt jelentenek a háton és a gerincen, ami súlyosbíthatja a tüneteket és növelheti a sérülés kockázatát.

Az edzés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy biztos legyen az Ön számára. Érdemes egy gyógytornász látogatásával kezdeni, hogy jó ötletet kapjon bizonyos mozgások végrehajtásáról. Végül hagyja, hogy a teste legyen a vezetője - ha nem érzi jól magát, hagyja abba a gyakorlatot.