Sportkiegészítők az étellel szemben: Az előnyök és hátrányok mérlegelése

Sport kiegészítők

Találkozott már valaha abban a folyosón az élelmiszer- vagy sportboltban? Tudod, a sportkiegészítő folyosó. A vitaminok, ásványi anyagok és sportkiegészítők virtuális tengere elbűvölő és elsöprő. Igazam van?

Porok, gélek, bárok, gumicukrok és italok, a lista folytatódik. A sportkiegészítők a legtöbbünk számára nem új keletűek. Közülünk a legkeményebb gasztronómia is valószínűleg egyszerre, vagy egy másik vett egy energiabárból mintát, zabált egy gélt egy verseny alatt, vagy elfogyasztott egy sportitalt. De használnunk kell őket? Valóban elengedhetetlenek-e a fitnesz rendszerünkhöz?

Ahhoz, hogy saját maga döntsön, figyelembe kell vennie a tényeket.

A kiegészítők nagy üzletek

A sportkiegészítők étrend- és étrend-kiegészítők. Céljuk a sporttevékenység elősegítése. Sport kiegészítőket használunk, mert könnyűek és hordozhatóak. Energia- és fehérjeforrásként használjuk őket. Végül felhasználjuk őket a teljesítmény növelésére, a szponzorálás és a marketing miatt.

A kiegészítő vállalatok lenyűgöző marketing kampányokat hoznak létre. Ki ne akarna fogyni, izomzatot szerezni és gyorsabban felépülni? Ha ez választja el attól, hogy Joe Schmo és The Rock legyél, egy-két gombóc az új varázslatos sportporból, akkor ez nem gond?

Ne tévesszen meg. Az étrend-kiegészítők nagy üzletek. A sport-kiegészítők globális piaci bevétele 2024-re várhatóan eléri a 37,2 milliárd USD-t - írja a Grandview Research Inc. 1

Akkor nem meglepő, hogy a Sport Medicine-ben megjelent, a kiegészítők használatáról szóló 2016. évi áttekintés azt találta A sportolók 60% -a sport kiegészítőket használ. 2 A kiegészítők használata nagyobb az élsportolóknál, mint a nem élsportolóknál. Nos, ha használják őket, akkor biztosan használnunk kellene őket? Nem olyan gyorsan.

Hogyan válasszunk kiegészítést

Először próbáljuk átgázolni a kiegészítőket csoportosítással. A kiegészítők kiválasztásakor tudnunk kell, hogy működik-e, biztonságos-e és etikus-e.

A kiegészítők a négy kategória egyikébe sorolhatók: 3

Azok, amelyek az állítás szerint teljesítenek. Sportitalok, gélek, bab és bárok illenek ide. Tehát a vitaminok és ásványi anyagok, a koffein, a béta-alanin, a céklalé, a kreatin, az aminosav-kiegészítők és a nátrium-hidrogén-karbonát.
Azok, akik az állítás szerint teljesítenek, de több bizonyítékra van szükségük hatékonyságukról. Ebben a kategóriában van fanyar cseresznye, glutamin, karnitin, halolajok, glükózamin, kurkumin, egzotikus bogyók (például a goji és az acai), valamint a C és E antioxidánsok.
Azok, amelyek nem az állítás szerint teljesítenek. Az L-arginin erre példa.
És végül, azokat, amelyek veszélyesek, tiltottak vagy illegálisak. Ide tartozik többek között az efedra, a prohormonok és az anabolikus androgén szteroidok.

Egyéb megfontolandó kérdések

Még akkor is, ha ragaszkodunk az első két kategóriához tartozó kiegészítőkhöz, más kérdéseket is figyelembe kell venni.

A legnyilvánvalóbb kérdés a költség. A teljes ételek sokkal gazdaságosabbak, mint a kiegészítők. Ha költségvetése van, vagy egyszerűen meg akarja spórolni a pénzét, akkor jobb választás az étel használata.

Egy másik kérdés a hatékonyság. Nincs bizonyíték arra, hogy az étrendhez képest kiváló eredményeket érne el a kiegészítőktől. Miért szekerezhet egy hatalmas kád fehérjeport, amikor egy egészséges zöldséges és húsos teljes kiőrlésű szendvics megcsinálja?

És végül itt van a kockázat kérdése. Jelenleg a sportkiegészítők szabályozása rossz. Az ellenkező állítások ellenére nincs garancia arra, hogy egy termék azt tartalmazza, amit mond. A kiegészítők szennyeződése előfordul. A fehérjeporokról kiderült, hogy olyan anyagokat tartalmaznak, mint ólom, efedra és szteroidok.

Ha porokat akar használni, de nem akar csúnya adalékokat, mit tehet? Bár nem garancia, harmadik féltől származó tesztelési részleteket keressen a címkén. Külső szervezetek végeznek harmadik fél általi tesztelést. Elemzik a termék minőségét és szennyezettségét. A National Safety Foundation (NSF) International egy ilyen szervezet példája.

Valószínűleg sokan gondolkodtok azon, hogy „nem használok port, mi a helyzet a rudakkal és a gélekkel?”. Mérsékelten be tudnak illeszkedni az egészséges étrendbe. Ennek ellenére miért ne használna ételt, amikor csak teheti.

Mi a helyzet az ételekkel a sportkiegészítők helyett?

Sok sportoló táplálékkiegészítőkkel növeli energiáját, ha valójában étrendjük kevés kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Ha ez a helyzet, akkor tartozik magának azzal, hogy leül és megnézi, mit eszik. Hol töltheti be a hiányosságokat egy kis előrelátással és felkészüléssel?

Fontolja meg alternatíváit. Annak ellenére, hogy sokan már elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztunk, vannak olyan ételek, amelyeknél szükség esetén növelhetjük az étkezési fehérjét és más tápanyagokat.

Szeretné növelni a fehérje, a bevitel mennyiségét? Választhat egy gombóc fehérjeport, amely nagyjából 20 g fehérjét ad hozzá az étrendhez. Vagy ehet egy 3/4 csésze görög joghurtot, amely 17 g fehérjét, valamint néhány fantasztikus probiotikumot tartalmaz.

Szeretne egy gyors harapnivalót? Választhat egy energiasávot, amely körülbelül 220-240 kalóriát és minden adalékot ad. Vagy ehet egy kis marék diót és egy banánt. Ha elakadt az ötletekért, akkor egy gyors, egy az egyben egy sport dietetikus segít.

Vannak esetek, amikor a hordozhatóság és a könnyűség a legfontosabb. Évtizedek óta a sportolók lapos kólát, hígított gyümölcsleveket, banánt és narancsot használtak versenyeken és sporteseményeken. De ha egy gél az, ami minimális felfordulással végzi tevékenységét, akkor ez is rendben van. Csak feltétlenül gyakorolja táplálkozását a nagy nap előtt.

Elvitel

Szüksége van egy sportkiegészítésre, hogy gyorsabban futhasson, magasabbra ugorjon és egy hatos csomagot építsen? Semmiképpen! Vajon a kereskedelmi célú sportkiegészítők beleillhetnek-e az egészséges étrendbe és a testmozgásba? Biztosan tudják. Megteheti ugyanúgy vagy jobban, ha jól időzített, egészséges ételeket épít be a rendszerbe? Teljesen! Tedd mottóvá, hogy először az ételeket próbáld ki a kiegészítők helyett. Így tudni fogja, mit eszel, és ennek eredményeként egészségesebbnek érzi magát.

További információ a kiegészítőkről

Mégis, szeretne egy kiegészítést lőni? További információt talál a kiegészítő biztonságos kiválasztásáról a következő webhelyeken:

A táplálkozás-tervezés elengedhetetlen az optimális sportteljesítmény eléréséhez. A Gazelle Nutrition Lab szállít egy-egy vagy csoportos táplálkozási tanácsadás és tanácsadás szabadidős és nagy teljesítményű sportolóknak egyaránt. Ezen felül a Gazelle Blog egy ingyenes forrás egészséges receptekhez és egészségügyi tippekhez. Van kérdése? Szeretnénk hallani felőled! Felveszi a kapcsolatot !