Minden, amit valaha is tudni akartál a sportmasszázsról

A masszázsterapeuták és a sport MD-k megosztják a megbeszélés előtti tippjeiket.

tippek

A masszázst gyakran luxusként írják le (főleg a pénztárcájának okozott károk miatt), de a profik tudják, hogy a karosszéria jelentősen megváltoztathatja a teljesítményt.

"Általában havonta háromszor-négyszer kapok masszázst, de ez attól függ, hogy milyen versenyre készülök, és a terhelés" - mondja profi távfutó és háromszoros olimpikon, Diane Nukuri. "A masszázsok és a beállítások nagyon fontosak számomra, mert segítenek gyorsabban felépülni, és megakadályozzák a kisebb sérüléseket."

Obsa Ali, az ASICS atlétika számára a masszázs terapeuta látogatása mindig része volt az edzésprogramjának. "A sportmasszázsokat minden héten igénybe veszem az edzéseken, valamint a versenyheteken" - mondja. „A verseny napján előversenyen esek át, és utána egy gyógyító masszázsra koncentrálok. Úgy gondolom, hogy a felépüléshez és az állandó képzéshez elengedhetetlen, hogy egy kemény edzés után masszázsterapeutához is forduljunk. "

A sportmasszázs azonban nem csak akkor történik, amikor egy sportoló masszázst kap. A masszázsnak sokféle stílusa létezik, és fontos megérteni az árnyalatokat, hogy pontosan tudja, mire jelentkezik. „A sportmasszázst az izom és a lágyrész képzett szakember általi kézi manipulációjának definiálom, amelynek célja a sport teljesítményének javítása vagy a sport helyreállítása” - mondja. Julia Iafrate, D.O., sportorvos orvos, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának rehabilitációs és regeneratív orvoslás adjunktusa.

"A pihentető fürdőmasszázzsal összehasonlítva a sportmasszázs megoldja és kijavítja a problémákat" - mondja Kevin McVay, a nyújtó és sportmasszázs terapeuta Tri-Covery Noviban, MI. „Tehát a sérülések megelőzése mellett a legnagyobb előny a teljesítmény. Azáltal, hogy meglazítja az ízületét, helyet teremt a csípőjében és a bokájában, szabadabbnak érzi magát. És amikor a tested minden hengerre lő, akkor jobban tudsz edzeni. "

Milyen előnyei vannak a sportmasszázsnak?

Ha megkérdez egy sportmasszázst, akkor azt mondják, hogy a sportmasszázs elképesztő. Ha megkérdez egy tudóst, akkor elmondják, hogy a pontos előnyöket még tanulmányozzák. Tudják, hogy a masszázs az egyik legjobb helyreállítási technika a késleltetett izomfájdalom (DOMS) és az észlelt fáradtság csökkentésére, összehasonlítva a krioterápiával, a kompressziós ruhákkal és az elektrostimulációval. metaanalízis a Frontiers in Physiology folyóiratban jelent meg.

Egy másik metaanalízis, Ez a tanulmány a British Journal of Sports Medicine-ben 29 tanulmányt vizsgált meg, amelyek megerősítették a DOMS-re vonatkozó megállapításokat, de „megállapították, hogy a masszázs sportmasszázs kifejezetten nem javítja a teljesítményt a sprintelés, az ugrás, az erő, az állóképesség vagy a fáradtság szempontjából”. Iafrate. "Ugyanakkor a rugalmasságnak statisztikailag jelentős előnye volt."

A rugalmasság ezen fejlesztései: Ez segít a biomechanikának a futás terén, mindent meglazítva, hogy a leghatékonyabban mozoghasson legközelebb, amikor útra kel, mondja Iafrate.

A masszázs csökkentette a fájdalom intenzitását a futók quadjaiban az a tanulmány a Journal of Physiotherapy-ból. További kutatások azt mutatják masszázs csökkentheti a gyulladást, megkönnyítve a sérült izmok számára az utómunka utáni helyreállítást.

"Sportoláskor mikrotöréseket okoz az izmok sejtszinten, ami gyulladásos reakcióhoz vezet" - magyarázza Iafrate. "A masszázs segíthet növelni a helyi véráramlást ezeken a területeken, ami javíthatja a gyógyulást."

A legjobb rész? Masszázs volt Látható hatékonyabbnak lenni, ha úgy gondolja, hogy eredményes lesz a The International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork által publikált kutatásban, és a British Journal of Sports Medicine 2020-as metaanalízise megismételte, hogy a pszichológiai felépülés javult a sportmasszázzsal. (Ezt a közelmúltbeli tanulmány bizonyítja, hogy mennyire erős a placebo-hatás.)

Milyen érzés a sportmasszázs?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a sportmasszázs a mély szöveti masszázs szinonimája. Ez nem baj, de a sportmasszázs inkább ernyőfogalom, és a terapeutája alkalmazhat bizonyos speciális technikákat.

"Az effleurage általában annyit jelent, hogy a tenyerét simogatóbb mozdulatokkal mozogja, és a vért eltolja egy bizonyos területről" - mondja Iafrate, míg a "petrissage" inkább dagasztó mozdulat, így általában valamivel több. kompresszió, sok csomó, ujjpárna, hüvelykujj vagy akár könyök szorítása és használata. ” Ezután a súrlódási technikával mélyebben behatolhat az izomszövetbe, hogy meggyógyítsa a régi sérüléseket - teszi hozzá.

Fontos szem előtt tartani, hogy amikor a sportmasszázsról van szó, a fájdalom nem egyenlő a nyereséggel. "A masszázsnak nem kell ártania, hogy előnyös legyen" - magyarázza Rosemarie Rotenberger, a pennsylvaniai Mertztown ortopéd masszázsterapeutája, és leírja az olyan általános filozófiákat, mint "csak tedd, amit meg kell tenned, hogy kijusson", és "harapd meg a golyót", mint kontraproduktív. . "A terápia akkor fordul elő, amikor az ügyfél teste nem erősödik meg a terapeutával szemben" - mondja. Tehát ha komoly közepes gyötrelemben találja magát? Beszéljen!

"Ez a tested, a munkameneted, az eredményed" - tanácsolja Rotenberger. "A fájdalom és a kellemetlen érzés között van egy finom határ, és ez egyedi az egyén számára." Sőt, a mély nyomás nem azonos a mély szövetekkel. Ez egy általános tévhit, magyarázza Rotenberger, és a valóságban egy izomspecifikus terapeutának kevés nyomást kell gyakorolnia a hatékonyság érdekében.

Ne feledje azt is, hogy egy kis masszázs utáni fájdalom normális. De még akkor sem, ha a borjaid rád sikítanak, amikor leszállsz az asztalról, ne idegeskedj, és szaladj haza a sajátodhoz szivacshengert, - mondja Leslie Goldblatt Denunzio maratonista és brooklyni székhelyű masszázsterapeuta. A fájdalom normális, sőt segíthet feltárni azokat a gyengeségeket, amelyekre később figyelmet kell fordítani. 48 órán belül a feszültségnek el kell oszlania, és ha a masszázst helyesen adták be, akkor akár egy új testben is érezheti magát.

Ennek ellenére a sportmasszázs semmilyen része nem okozhatja kényelmetlen érzését. Az engedélyezett professzionális masszázsterapeuták elkötelezik magukat a szexuálisnak tekinthető és a legmagasabb szakmai normákat betartó magatartás mellőzéséért és megakadályozásáért a masszázs dezszexualizálása érdekében - áll az Associated Bodywork & Massage Professionals (ABMP) és az American Massage Therapy Association (AMTA) kódexében. az etika. Ha esemény történik, azonnal szóljon, vagy beszéljen a létesítmény vezetőjével.

Otthon a találkozók között használható helyreállítási eszközök

Mikor kell ütemezni a sportmasszázst?

A masszázs ütemezése gyakran fröccsnek tűnik, de a sportmasszázs nem az a fajta dolog, amelyet a verseny előtt az utolsó pillanatra szeretnél hagyni, vagy kitartasz, amíg egy nyaggató kérdéssel nem foglalkozol. „A futók annyi erőfeszítést fordítanak az edzésre, de nagyon kevés sportoló fektet a test megfelelő gondozásába, amely segíti a teljesítményüket.” - mondja Anna Gammal masszázsterapeuta, aki az elit futókkal dolgozik együtt a Boston Maraton minden évben sportolókat masszírozott a 2004-es és a 2012-es olimpián is. „A masszázs nem luxus. Ez egy befektetés. ”

McVay javasolja a rendszeres sportmasszázs beépítését - még akkor is, ha ez csak egy 30 perces foglalkozás - hathetente, ha megengedheti magának. "Ha ilyen ütemezésben marad, akkor gyorsan megtámadhatja a problémákat, ahelyett, hogy áthúzná a fájdalmat és növelné azt" - mondja. "Mindig hangsúlyozzuk:" Ne csak akkor jöjj be, amikor megsérülsz. "Sokkal drágább, ha rehabilitálnod kell egy sérülést."

A képzések közepén történő időpontok ütemezése szűk helyeket és olyan helyeket tárhat fel, amelyekkel foglalkozni kell az edzés utáni nyújtás során, de az esemény előtti és utáni masszázsok kifejezetten elősegíthetik a teljesítményt és a gyógyulást.

Azok, akik ismerik a masszázst, részesülhetnek az esemény előtti hét-két napos ablak előtti lebontásban - mondja Denunzio. Ha kevesebb mint 48 órával azelőtt kap kezelést, az összes futót - még a masszázs veteránokat is - veszélyezteti a versenynapi fájdalom.

Egy esemény után a sok fináléfesztiválon kínált könnyű tapintású, ingyenes masszázsok segíthetnek az idegrendszer megnyugtatásában, mivel lehetővé teszik a test számára a természetes helyreállítási állapot gyorsabb megindítását - magyarázza Rotenberger. Ellenkező esetben a versenyzők ütemezhetik a gyógyulás-központú a sportmasszázs egy esemény után néhány órán belül, legfeljebb 48 órán belül, mondja Denunzio, bár azt javasolja, hogy a kezdő masszázsok várjon három-négy napot, mivel az első napokban túlságosan fájhatnak, hogy teljes mértékben kihasználhassák (és értékeljék) az élményt.

Ha ön szerint sérüléssel foglalkozik, akkor mielőtt bármilyen masszázst végezne, forduljon sportorvoshoz, mondja Iafrate. „A masszázsterapeuták nem képesek diagnosztizálni a diagnózist - magyarázza -, és amit diagnosztizálunk, az megváltoztathatja a terapeuta döntését a masszázs elvégzéséről. Nagyon nagy csapatmunka kell, hogy legyen a kommunikáció terén. ”

Mit kell tudni, mielőtt elmész

Teljesen új a masszázs? Foglalja le első találkozóját vagy jóval a verseny előtt - legalább néhány hétig, vagy várjon az azt követő napig. "Ahogyan nem tesztelne új zoknit vagy cipőt a versenynapon, nem szabad kísérleteznie semmilyen előzetes karosszériával" - mondja Denunzio.

Mielőtt még időpontot foglalna, állatorvoshoz kell állítania a terapeutát. Tegyen fel kérdéseket a terapeuta végzettségéről és tapasztalatairól, például: „Mi a képzése?” - Van specialitása? - Hány éve gyakorolsz? és „Gyakran dolgozik futókkal?” javasolja Gammal. Ha lehetséges, keresse beutalóit, és győződjön meg róla, hogy engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta.

Rotenberger egy kifejezetten ortopédiai kezelésben és felmérésben képzett masszázsterapeutát javasol, mivel tudni fogja, mikor kell más egészségügyi szakemberhez fordulnia, abban az esetben, ha krónikus fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal, amelyet nem lehet a masszázs segítségével rögzíteni. A neves szakembert megtalálhatja a következő címen: www.orthomassage.net vagy www.NeuroMuscular-Reprogramming.com.

Aznap tartsa könnyűnek az időpont előtti étkezést. Eltekintve attól a nyilvánvaló kényelmetlenségtől, hogy arccal lefelé, teljes hassal fekszenek, a masszázs természetesen lelassítja a test rendszerét - beleértve az emésztési folyamatot is -, ami azt jelenti, hogy az előmasszázs túlevésével valószínűleg „igazán gagyinak” érzi magát az asztalon - mondja Denunzio.

Ügyeljen arra, hogy hidratáljon, mielőtt az asztalra is felpattan. A kiszáradás megmerevítheti a fasciát és az izmokat, ami fájdalmasabb masszázst jelent. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű H20-t kortyol, mielőtt felpattanna az asztalra.

Ami az általánosan elterjedt meggyőződés, hogy a masszázs után extra folyadékokra van szükség: ez egy mítosz - magyarázza Gammal. „A masszázs nem bocsát ki és nem ürít ki semmilyen méreganyagot a testből, ami azt jelenti, hogy nem szárít. A masszázs segít a tejsav felépülésében, de nem szabadul meg a tejsavtól. " Postmasszázs, csak folytathatja a szokásos hidratációs szokásait.

Ha fájó posztmasszázs érzi magát, mondja Denunzio, a koncentrált Epsom sós fürdőben történő áztatás a nap későbbi szakaszában segíthet a tisztítási folyamat folytatásában és ellensúlyozhatja a fájdalmat.

Jenny McCoy további jelentése.