8 tipp a helyes étkezéshez és az egészség megőrzéséhez

Itt a nyári idő, és mindenki ki akar szállni, és élvezze a napsütést. Néhány ember akár egy sporttáborba való beiratkozást is fontolgat, hogy emlékeket és barátokat szerezzen az év melegebb hónapjaiban. A beiratkozás előtt azonban sokan vágynak arra, hogy javítsák fittségi szintjüket annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki egy ilyen élményből.

Bár a legtöbben kipróbálják a televízióban naponta meghirdetett mintegy tucat fitnesztermék egyikét, az eredmények gyakran alacsonyabbak az ideálisnál. Még az összes modern étrend mellett is, amely úgy tűnik, hogy folyamatosan jelentkezik ebben a korban, még mindig nem helyettesítheti a szilárd alapokat az egészségmegőrzés terén.

Természetesen ennek nagy része közismert, de a helyes étkezést könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni. Szerencsére van néhány trükk, amellyel még a legszabályozhatatlanabb édesszájúakat is megszelídítheti, és még a legkíméletlenebb késő esti vágyakat is megnyugtathatja. Ezen ismeretek alkalmazása jobb egészséghez vezethet, és különösen értékes lehet atlétikai tevékenységek és sporttáborok során. Íme nyolc tipp, amelyekkel jól étkezhet és egészséges maradhat.

# 1 Legyen kreatív

Egy gyors látogatás egy egészségügyi weboldalon tájékoztatást nyújt arról, hogy milyen ételeket kell (és nem szabad) fogyasztania. De az egészségügyi piramis gyakran tűnhet unalmasnak és inspirálónak. Ennek azonban nem kell így lennie. Számos érdekes és kreatív recept, amely az egészséges étkezést ízletes és szórakoztató tevékenységgé teheti.

Ha nincs különösebben hozzáértése a konyhában, vagy ha nincs megfelelő pénzzel egy speciális csomag az egészséges ételekből, számos viszonylag egyszerűen, de egészséges étel elkészíthető a legtöbb konyhában általában megtalálható alapanyagokból. Recepteket számos forrásból szerezhet be, többek között:

Szakácskönyvek
Egészségügyi weboldalak
Egészségügyi alkalmazások

Ne felejtsd el, hogy ha úgy dönt, hogy ellátogat egy sporttáborba ezen a nyáron, a személyzetnek sokféle egészséges receptje is rendelkezésre áll, amelyeket kipróbálhat!

# 2 Legyen sokoldalú

Miután megtalált néhány egészséges receptet, amelyek tetszenek, fontos, hogy a dolgok frissek maradjanak azáltal, hogy étrendjét finom módon alakítja ki az egyhangúság elkerülése érdekében. Még az egészséges ételek is fárasztó étrendet teremthetnek, ha túl gyakran eszik ugyanazt. Ezért fontos, hogy új recepteket próbáljon ki, és a meglévő recepteket rendszeresen módosítsa annak érdekében, hogy étrendje szórakoztató és érdekes legyen.

Az egészséges táplálkozás gyakran inkább kísérleti folyamat, mint szó szerint betartandó terv. Ha kicsi, egészséges adaptációkat hajt végre a meglévő étrend-tervekhez, vagy minden héten új egészséges ételeket próbál ki, bővítheti a táplálkozási ételek ismereteit, és ezáltal az egészséges táplálkozást sokkal könnyebbé teheti. Ez a kísérleti eljárás további étkezési ötleteket is adhat, amelyeket másoknak javasolhat atlétikai kirándulásokon és sporttáborokban. Ez kényelmes „jégtörőként” szolgálhat, amely hosszú távú barátok szerzésében segíthet ezeken a kirándulásokon.

# 3 Válasszon okosan

Tekintettel a modern éttermekben felszolgált nagy mennyiségű egészségtelen ételre, könnyen feltételezhető, hogy az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség azt jelenti, hogy otthon elszigetelődik, és csak sima zöldségeket és zabpelyhet fogyaszt. Ez különösen problémás lehet a társasági egyének számára, akik élvezik a barátaival és a családtagjaikkal való étkezést.

Mindazonáltal a közelmúltbeli egészségügyi őrület miatt számos étterem átalakította étlapját, hogy jobban alkalmazható legyen az egészségre gondolkodó egyének számára. Szinte az összes étterem megnövelt mennyiségű táplálkozási információt kínál az étkezésével kapcsolatban, sőt, egyes éttermek a menük egész szakaszait is egészséges választásoknak szentelik.

# 4 Kényeztesse magát

Az egészséges táplálkozás a helyes étkezéssel néha tévesen inkább házimunkának, mint életmódnak tekinthető. Az egészséges táplálkozás betartása azonban egy idő után néha kissé monoton lehet. Ez különösen igaz azokra, akik nemrég alkalmazkodtak az egészséges életmódhoz. A pozitív eredmények látása után is néha nehéz figyelmen kívül hagyni a kevésbé egészséges ételek iránti vágyunkat.

Azonban nagyon jó, ha megjutalmazzuk magunkat az étkezési szokásokkal kapcsolatos egészséges döntésekért. Ha megenged egy heti „csalétkezést”, vagy akár napi egy üdítőt vagy egy gombóc fagylaltot, akkor a küzdő diétázóknak valami várakozással szolgálhat, és ezáltal az egészséges étrend sokkal könnyebben alkalmazkodhat. Ne feledje, hogy a csemegék egészségesek is lehetnek! Hozzon magával egy-két egészséges csemegét, hogy falatozzon és ossza meg csapattársaival a sporttáborban.

# 5 adagméret

Az egyik legnagyobb probléma, amellyel egyesek szembesülnek, az étkezés közbeni túlevés. Poppy Carpenter, a Demand Media újságírója arról számolt be, hogy számos egészségügyi előny érhető el egyszerűen az adagméret csökkentésével. Míg egyesek úgy vélik, hogy ez elősegítheti az anyagcserét, a kutatások szerint ez inkább mítosz, mint tudományos tény. Számos egyéb oka van azonban annak, hogy a diéta során figyelembe kell venni az adag méretét.

Az adagok nagysága nagy szerepet játszik az egészséges étrendben, hogy megakadályozza az egyének túlevését, és lehetővé teszi számukra, hogy gyakrabban étkezzenek. Ez eltávolítja azt a gondolatot, hogy az ember „éhezteti magát” annak érdekében, hogy egészséges legyen. Ezenkívül teljesebb érzést tesz lehetővé a nap folyamán, amely csökkentheti az étkezések közötti nassolási kényszert.

# 6 Hidratálja megfelelően

Könnyű azt gondolni, hogy az egészséges táplálkozás lényege a megfelelő ételek kiválasztása, megfelelő méretben, megfelelő időben. Igaz, ez az egészséges étrend legnagyobb része. Az egyik szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a megfelelő hidratálás. A megfelelő egészség érdekében létfontosságú a napi elegendő vízfogyasztás. A víz számos egészségügyi előnnyel jár, és rendszeresen kell fogyasztani.

Azok számára, akik továbbra is vágynak az üdítőitalok édes ízére kalória és cukor nélkül, számos alternatíva létezik. Ezek semmiképpen sem helyettesítik a vizet, de finoman fogyaszthatók, hogy ízletesebb hidratációs alternatívát nyújtsanak. Néhány ilyen alternatíva a következőket tartalmazza:

Sportitalok - valószínűleg sok ilyet fog látni az edzőteremben és a sporttáborokban.
Vitamin víz - Ez egy nagyszerű választás a legtöbb nagykereskedésben és élelmiszerboltban.
Ízes tasakok - ízesített por, amelyet ízhez vízhez adhatunk.

# 7 Használja a Kiegészítőket

A legteljesebb étrendben is előfordulhat, hogy nem sikerül biztosítani a napi ajánlott adagot bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. A probléma leküzdése érdekében az egészségtudatos egyéneknek étrend-kiegészítőket kell használniuk, hogy biztosítsák a testük számára szükséges tápanyagokat. Sok nagyszerű multivitamin megvásárolható a helyi egészségügyi üzletben vagy a legtöbb kiskereskedő egészségügyi részlegében. Hozd el a táplálékkiegészítőket a sporttáborba, hogy biztosítsd az optimális sportteljesítményhez szükséges tápanyagokat.

# 8 Teljesítsd az életmódot

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód fő része. A fizikai erőnlét valóban optimális szintjének eléréséhez azonban fontos más viselkedésmódok elfogadása, amelyek jól szinergizálódnak a megfelelő táplálkozással. Természetesen a testmozgás nyilvánvaló lépés a jobb egészség eléréséhez. Akinek van ideje, feliratkozhat egy tornaterem tagságára, beiratkozhat egy helyi fitnesz órára, vagy természetesen, ha élvezi a nyaralást, akkor részt vehet egy hosszabb sporttáborban.

A GMU Atlétikából: George Mason alelnök/atlétikai igazgató Brad Edwards bejelentette korábbi UVA-ját…

Jeff Smith Néhány szájvédő-gyártó, de nagyon kevés tudós állítja, hogy a szájvédők…

T edző Írta: Connecticut középiskolai edzőjeként az első évben, amikor…