Táplálkozási tippek a (leendő) sportolók számára

Ha diáksportoló szeretne lenni, az azt jelenti, hogy elfoglalt órarendekkel, edzésekkel és versenyekkel van tele. Ennek a kettős életmódnak az igényei még nehezebbé teszik az egészséges étrend és a testmozgás betartását. De az üzemanyag-fenntartás elengedhetetlen, és ez a siker kulcsa az osztályteremben és a pályán egyaránt.

Diák atlétaként minden erőforrással rendelkezel a jól étkezéshez - az étkezési tervek általában annyit eszel, amennyit csak szeretsz, és nem kell mosogatnod! Miután befejezted a fárasztó edzést, csapattársaival együtt elmész a kávézóba. Ehet, amit csak akar, de néha vigyáznia kell arra, amit választ. Ma szeretnénk megosztani Önnel az 5 legfontosabb táplálkozási tippet, amelyek segítenek felkészülni jövőbeni sportolói életére!

Soha ne hagyja ki a reggelit!

Az egyik leggyakoribb táplálkozási hiba, amelyet az emberek és sok diáklány elkövet, az, hogy nem reggelizik. Ha reggel elhagyása nélkül hagyja el a házat, fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Nem beszélve arról, hogy komoly hatással lesz az atlétikai teljesítményedre! A szénhidrátok és a fehérjék megfelelő egyensúlya a legjobb, ha reggel beveszed, így elindítod az anyagcserédet, és a nap energikusnak érzed magad! Sőt, kutatások kimutatták, hogy a reggeliző egyetemisták jobb osztályzatokat érnek el. Tehát, ha tanulmányi és sportos szempontból is jól szeretne teljesíteni, győződjön meg róla, hogy reggelente megragad valamit!

Maradjon hidratált és igyon vizet!

Valószínűleg hallotta edzőjét, hogy százszor elmondta, mennyire fontos a vízfogyasztása az edzés és a verseny ideje alatt. Ennek fontosságát azonban nem tudjuk eléggé hangsúlyozni! Egy átlagos felnőtt teste 60% -ban vízből áll, amely nehéz edzés közben izzadás miatt gyorsan leesik. Ha kiszáradt, sportolási teljesítménye csökken, a testhőmérséklete emelkedik, fejfájása és izomgörcsei lehetnek. Mindig győződjön meg róla, hogy a legjobb formában van, próbálja meg megtervezni, hogyan hidratálja magát a nap folyamán! A nőknek naponta 2,7 liter folyadékot kell inniuk, míg a férfiaknak 3,7 litert, hogy az anyagcseréjük folyjon. Tehát mindig vigyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy!

Kiegyensúlyozott és változatos étrend legyen!

Egy másik gyakori étrendi probléma az, hogy ugyanazokat az ételeket eszik hetente újra és újra. A sima és változatlan étrend nemcsak unalmas, de azt is eredményezi, hogy megfosztja testét néhány alapvető tápanyagtól. Ha főiskolán vagy egyetemen étkezési tervet tervez, mindig győződjön meg arról, hogy valami újat választott. Próbáljon meg minél többet megtölteni a tányérján sok friss zöldséggel és feldolgozatlan ételekkel. Általában korlátozza a hozzáadott cukorral és telített zsírokkal rendelkező ételeket; inkább ragaszkodjon a sovány fehérjékhez és a teljes kiőrlésű szénhidrátokhoz.

Fogyasszon gyakran és csomagoljon néhány egészséges harapnivalót!

Egy dolgot meg kell győződnie arról, hogy a nap folyamán többször is eszik. Így nem fogja állandóan éhesnek érezni magát, és késő este nem lesz falatozása. Praktikus, ha iskolába járva van néhány egészséges harapnivaló a vizes palack mellé a hátizsákba. Gondoljon arra, hogy útközben legyen banán vagy alma, gabonapelyhek, dió vagy szárított gyümölcs. Ha nem eszik gyakran, akkor csökken a vércukorszintje, és nincs energiája arra, hogy maximálisan teljesítsen.

Edzés utáni gyógyulás és pihenés

Az intenzív edzés kimeríti a testedet, így szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania az izmok és az energiaszint helyreállításához. Használja ki a „lehetőségek ablakát” (általában 15-45 perccel az edzés után), amikor a tápanyagok hatékonyabban felszívódnak. Gondoljon arra is, hogy elegendően aludjon-e, napi 6-8 órában a megfelelő gyógyulás érdekében.

A United Sports USA Ltd egy zárt részvénytársaság, bejegyzett Skóciában, 359051. Székhely: 5 La Belle Place, Glasgow, G3 7LH.