Sport: Mi motiválja a sportolókat?

Hogyan tudják maximalizálni a sportolók motivációjukat?

Közzétéve: 2009. október 30

A motiváció minden sportos erőfeszítés és teljesítmény alapja. A sportteljesítmény javításának vágya és elszántsága nélkül az összes többi mentális tényező, a bizalom, az intenzitás, az összpontosítás és az érzelmek értelmetlenek. Ahhoz, hogy a lehető legjobb atlétává válhasson, motiváltnak kell lenned arra, hogy tegyél meg mindent, ami a képességed maximalizálása és a céljaid elérése érdekében szükséges.

A motiváció, egyszerűen meghatározva, az a képesség, hogy kezdeményezzen és kitartson egy feladat mellett. A legjobb teljesítmény elérése érdekében meg kell kezdeni a sportolóként való fejlődés folyamatát, és hajlandónak kell lennie arra, hogy fenntartsa erőfeszítéseit, amíg el nem éri céljait. A sportban való motiváció annyira fontos, mert hajlandónak kell lenned keményen dolgozni a fáradtság, unalom, fájdalom és más dolgok iránti vágy mellett. A motiváció minden hatással lesz, ami befolyásolja a sportteljesítményedet: a fizikai kondíció, a technikai és taktikai edzés, a mentális felkészülés és az általános életmód, beleértve az alvást, az étrendet, az iskolát vagy a munkát, valamint a kapcsolatokat.

A motiváció olyan fontos oka, hogy ez az egyetlen hozzájárulás a sportteljesítményhez, amely felett Ön rendelkezik. Három dolog befolyásolja, hogy mennyire teljesít. Először is a képességét, amely magában foglalja fizikai, technikai, taktikai és mentális képességeit. Mivel a képesség egy olyan dolog, amellyel születtél, nem tudod megváltoztatni a képességedet, így az az ön kontrollján kívül esik.

Másodszor, a verseny nehézsége befolyásolja a teljesítményt. A nehézséghez közreműködők magukban foglalják az ellenfél képességét és olyan külső tényezőket, mint az idegenbeli tömeg és az időjárás, például hőmérséklet, szél és nap. Ön nem tudja ellenőrizni ezeket a tényezőket.

Végül a motiváció hatással lesz a teljesítményre. Ez az egyetlen tényező, amely felett Ön rendelkezik. A motiváció közvetlenül befolyásolja a végső sikeresség szintjét. Ha nagyon motivált a teljesítményének javítására, akkor a szükséges időt és erőfeszítést megteszi. A motiváció a verseny kezdetekor is befolyásolja a teljesítmény szintjét. Ha közel azonos képességű valakivel versenyeznek, akkor nem a képesség fogja meghatározni az eredményt. Inkább az a sportoló dolgozik, aki a legjobban dolgozik, aki nem adja fel, és aki a legjobban teljesít, ha számít. Más szavakkal, az a sportoló, aki leginkább motivált a győzelemre.

A Grind

Edzéseken és versenyeken eljut egy olyan pontra, ahol már nem szórakoztató. Ezt Grindnek hívom, ami akkor kezdődik, amikor fárasztó, fájdalmas és unalmas lesz. A Grind az a pont is, ahol valóban számít. A Grind választja el a sikeres sportolókat azoktól, akik nem érik el céljaikat. Sok sportoló, ha elérte ezt a pontot, vagy megkönnyebbül, vagy feladja, mert túlságosan is kemény. De az igazán motivált sportolók eljutnak a Grindbe, és tovább haladnak.

Sok sportpszichológus azt mondja, hogy szeretni kell a Grind-et. Azt mondom, hogy nagyon kevés hiper-motivált sportoló kivételével a szerelem nincs benne a kártyákban, mert nincs sok szeretni való. De hogyan reagálsz a Grindre, az folytonosságban rejlik. Mint az imént említettem, a Grind-et szeretni ritka. A kontinuum másik végén "gyűlölöm az őrlést". Ha így érez, akkor valószínűleg nem marad motivált. Azt javaslom, hogy ne szeresse és ne gyűlölje a Grindet; csak azt fogadja el az üzlet részeként, hogy törekedjen a céljaira. Lehet, hogy a Grind nem túl élvezetes, de ami jó érzés, az az, hogy a kemény munkád sikert hoz.

AZ ALAPOK

Erőfeszítés = Célok?

Amikor fiatal sportolók csoportjaival beszélek, mindig megkérdezem, hogy hányuknak vannak nagy céljai, például menni olimpiára vagy profi labdát játszani. Körülbelül 90 százalékuk emeli fel a kezét. Ezután megkérdezem, hányan tesznek meg mindent annak érdekében, hogy elérjék céljaikat. Csak egy vagy két kísérleti kéz emelkedik fel. Ez azt mondja nekem, hogy gyakran nagy a különbség a sportolók céljai és az e célok érdekében tett erőfeszítések között. Könnyű azt mondani, hogy sikeres sportoló akarsz lenni. Sokkal nehezebb valójában megvalósítani. Ha ilyen jellegű megszakadása van, akkor két lehetősége van. Vagy csökkentheti a célokat, hogy megfeleljen az erőfeszítéseinek, vagy növelheti az erőfeszítéseit, hogy megfeleljen a céljainak. Nincs helyes válasz. De ha valóban motivált a sikerre, jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy a céljainak eléréséhez szükséges munkát végez.

Az alacsony motiváció jelei

Az alacsony motivációnak számos jele van:

A vágy hiánya gyakorolni annyit, amennyit kellene.
Kevesebb, mint 100 százalékos erőfeszítés az edzésen.
A képzés kihagyása vagy rövidítése.
A céljaival összeegyeztethetetlen erőfeszítés.

Három D

Az elsődleges motiváció azt jelenti, hogy az idő, az erőfeszítés, az energia és az összpontosítás 100% -át sportjának minden aspektusába fordítja. Ez magában foglal mindent annak érdekében, hogy a lehető legjobb atlétává válhasson.

Az elsődleges motiváció azzal kezdődik, amit én hívok a három D-nek. Az első D az irányt jelenti. Mielőtt el tudná érni az elsődleges motivációt, először meg kell fontolnia a sportág különböző irányait. Három választási lehetősége van: hagyja abba a részvételt teljesen, folytassa jelenlegi szintjén, vagy arra törekedjen, hogy a lehető legjobb sportoló lehessen.

A motiváció alapvető olvasmányai

A második D a döntést jelenti. Ezzel a három irányválasztással egy irányt kell választania, ahová tovább kell mennie. Ezen utasítások egyike sem feltétlenül helyes vagy rossz, jobb vagy rosszabb, egyszerűen csak a te választási lehetőségeid. Az Ön választása fogja meghatározni, hogy mennyi időt és erőfeszítést fordít a sportjára, és hogy milyen jó sportolóvá válik végül.

A harmadik D az elhivatottságot jelenti. Miután meghozta döntését, el kell szentelnie magát ennek. Ha úgy dönt, hogy a lehető legjobb sportolóvá válik, akkor ez az utolsó lépés, az odaadás eldönti, hogy rendelkezik-e elsődleges motivációval. A legjobb döntésnek és a sport iránti elkötelezettségének az elsődleges prioritásoknak kell lennie. Csak azáltal, hogy teljesen elkötelezett az irányítása és a döntése iránt, biztosíthatja, hogy elsődleges motivációval rendelkezzen.

Az elsődleges motiváció fejlesztése

Koncentráljon a hosszú távú céljaira. A legjobb teljesítmény érdekében sok időt és erőfeszítést kell fordítania a sportjára. De, amint fentebb megjegyeztem, lesznek olyan idők, a Grind, amikor nem érzed ezt annyira motiváltnak.

Amikor így érez, koncentráljon a hosszú távú céljaira. Emlékeztesse magára, miért dolgozik olyan keményen. Képzelje el pontosan, mit szeretne elérni, és mondja el magának, hogy céljainak elérésének egyetlen módja az, hogy továbbra is keményen dolgozzon.

Próbáljon inspirációt és büszkeséget kelteni, amelyet akkor tapasztalhat meg, amikor eléri céljait. Ez a technika eltereli a figyelmét a Grind kellemetlenségeiről, arra összpontosít, amit el akar érni, és pozitív gondolatokat és érzelmeket generál, amelyek átjutnak a Grinden.

Legyen edzőpartnere. Nehéz folyamatosan motiválni önmagad. Vannak olyan napok, amikor egyszerűen nincs kedve kijutni oda. Ezenkívül bármennyire is nyomja magát, sokkal többet fog dolgozni, ha van valaki, aki tologat. Hogy valaki lehet edző, személyi edző vagy szülő. De a legjobb ember, ha rendelkezésére áll egy rendszeres edzőpartner, valaki, aki hozzávetőlegesen képes és hasonló célokkal rendelkezik. Dolgozhat együtt a céljainak megvalósításában. Bármelyik napon fennáll annak az esélye, hogy egyikőtök motivált lesz. Még akkor is, ha nem túl lelkileg gyakorol egy adott napot, mégis időt és erőfeszítést fordít rá, mert partnere számít Önre.

Koncentráljon a legnagyobb versenytársra. A motiváció megőrzésének másik módja az, ha a legnagyobb versenytársára koncentrál. Határozza meg, ki a legnagyobb versenye, és tegye a nevét vagy fényképét, ahol minden nap láthatja. Kérdezd meg magadtól: "Olyan keményen dolgozom, mint ő?" Ne feledje, hogy csak a legkeményebb munkával lesz esélye legyőzni legnagyobb versenytársát.

Motivációs jelek. A motiváltság megőrzésének nagy része magában foglalja az erőfeszítésekhez kapcsolódó pozitív érzelmek generálását és céljainak elérését. Ezeknek az érzéseknek a megőrzését egy motivációs jelzéssel, például inspiráló kifejezésekkel és fényképekkel tehetjük meg. Ha olyan idézettel vagy képpel találkozik, amely megmozgat, helyezze el ott, ahol rendszeresen láthatja, például a hálószobájában, a hűtőszekrény ajtaján vagy a szekrényében. Időnként nézze meg, és engedje meg magának, hogy átélje azokat az érzelmeket, amelyeket ez benned kelt. Ezek az emlékeztetők és a hozzájuk kapcsolódó érzelmek inspirálják és motiválják, hogy továbbra is keményen dolgozzon a céljain.

A meghatározott célok. Kevés dolog jutalmazóbb és motiválóbb, mint a cél kitűzése, a cél felé tett erőfeszítések és a cél elérése. A teljesítmény és az erőfeszítés érvényesülésének érzése jó érzéssel tölti el és motiválja a magasabb szintű törekvésre. Értékes egyértelmű célok kitűzése, hogy mit szeretne elérni a sportjában, és hogyan fogja elérni ezeket a célokat. Ha azt látja, hogy kemény munkája előrelépéshez és eredményekhez vezet, az tovább ösztönözheti Önt céljainak megvalósítására.

Napi kérdések. Minden nap két kérdést kell feltenned magadnak. Reggel felkelve kérdezd meg: "Mit tehetek ma azért, hogy a lehető legjobb sportoló lehessek?" És mielőtt lefeküdnél, kérdezd meg: "Mindent megtettem-e ma annak érdekében, hogy a lehető legjobb sportoló lehessek?" Ez a két kérdés mindennap emlékeztetni fogja Önt arra, hogy mik a céljai, és kihívást jelent arra, hogy motivált legyen a legjobbjaihoz.

A motiváció szíve. Egy utolsó pont a motivációval kapcsolatban. Az imént leírt technikák hatékonyan növelik a rövid távú motivációt. A motiváció azonban nem adható meg neked. A motivációnak végül is belülről kell származnia. Egyszerűen csak részt akar venni a sportjában. Csak nagyon rosszat akar.