Egy kicsit ebből, egy kicsit abból

Mindig küzdöttem a súlyommal, és valószínűleg egész életemben a „túlsúlyos” és az „enyhe elhízott” súlytartomány között pattantam. Számos különféle étrendet kipróbáltam (karcsú koktélokból ebédre/harapnivalókból) egy olyan terv betartásáig, amely pontosan megmondta, hogy mennyit és mit egyek naponta (erre emlékszem, hogy a hetedik napon csak ½ grépfrút és egy csésze joghurtot az étkezéshez - ez volt a legkorlátozottabb kalóriatartalmú nap). Most csak értelmes próbálok lenni - több gyümölcs és zöldség, kevesebb feldolgozott étel (kolbász, krumpli, ilyesmi) és több víz. Az elmúlt néhány évben egyre jobb vagyok (bár a súlyom a „túlsúlyos” kategóriából visszatért az „enyhe elhízott” kategóriába), ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek olvasni néhány könyvet a súlycsökkenés, hogy megpróbáljak találni néhány további „eszközt”, amelyeket hozzáadhatnék/használhatnék, amikor ésszerűen fogyni próbálok.

„Mini szokások a fogyáshoz: Hagyd abba a fogyókúrát. Form új szokások. Változtassa meg életmódját szenvedés nélkül ”, Stephen Guise csodálatos eszköz hozzáadni az„ eszközövéhez ”, ha ésszerű fogyásról van szó. Ez a könyv mind a fogyókúra történetét bemutatja (beleértve az alacsony zsírtartalmú, mind pedig az alacsony cukortartalmú étrend jó hátterét), majd ésszerű módszereket mutat be mind a táplálkozási, mind az erőnléti szokások lassú megváltoztatására, hogy azok tartósak legyenek. Vannak gyors és egyszerű javítások, de ötletek és javaslatok a táplálkozási és fitnesz rutinjainak megváltoztatásához, amelyekhez valóban ragaszkodni lehet.

Mini szokások a fogyáshoz, Stephen Guise. Kép (c) Amazon.com

A könyvnek számos különféle része volt, amelyek számomra kiemelkedtek, de egy különösen: „A kalória-korlátozás bebizonyította, hogy csökkenti a metaboliizmusát, és hajlamossá teszi a testet a zsírraktározásra” (50_kindle kiadás, 50. oldal). Ez ellentétes mindazokkal, amelyeket lát és hall a hírekben (ahol azt mondják, hogy csökkentse a kalóriamennyiséget, hogy a testét elkezdje zsírégetni), ugyanakkor értelme van annak köszönhetően, hogy az emberi faj hogyan fejlődött át több tízezer éve. Megpróbáltam korlátozni a kalóriáimat, de aztán elkezdtem figyelni arra, hogy mitől érzem magam - általában meglehetősen rossz kedvem volt (és mindez annak köszönhető, hogy miközben azt hittem, hogy „zsír” fogyok Valójában éheztem magam, és most már tudjuk, hogy közvetlen összefüggés van a bélflóra és a mentális egészség között - ezért a bélflóra jeleket küldött az agyamnak, hogy stresszt okoznak, és a hangulatom viszont általában pattog a morcos között., fáradt és ingerlékeny.

Ha bármilyen típusú változásról van szó, amelyet életünkben be akarunk vezetni - általában időbe telik, amíg ez szokássá válik, és valóban ragaszkodik hozzá. Ez azért van, mert valójában először meg kell győznünk az agyunkat arról, hogy a változtatás, amelyet végre akarunk hajtani, valóban hasznos (ne feledje, ha sokra csökkentjük a kalóriákat, agyunk azt hiszi, hogy éhen halunk, és ez valójában lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a zsírégetést (valójában elkezdünk több zsírt raktározni, és végül hízni fogunk ahelyett, hogy elvesztenénk). Tehát ahhoz, hogy meggyőzzük agyunkat, hogy nem fogunk éhezési módba lépni, szükségünk van apró dolgok elvégzésére (ezek a szerző által javasolt táplálkozási mini szokások játszódtak le). Például az egyik szokás az lehet, hogy naponta kétszer van egy darab gyümölcs - tele vannak természetes cukorral és rostokkal, és számos egyéb előnyös szempontok is (egy darab gyümölcs is lehet bármi, az almától a narancsig, a banánig, vagy egy marék áfonyáig vagy málnáig).

Az egyik módja annak, hogy mindkét gyümölcsöt és zöldséget egy adagba szeressem beilleszteni, ha gyümölcsöt teszek (ez lehet akár egy banántól, félig apróra vágott almáig, egy csésze apróra vágott szőlőig) és egy-két marék spenótot a reggelembe turmix. Rostot, természetes cukrot és a természetes ételek összes többi hasznos vegyületét kapja meg egy ülés alatt. Adok hozzá még néhány mogyoróvajat és sima görög joghurtot is (egészséges zsír és több fehérje megszerzéséhez).

A zöldségadagok teljes számának megszerzése mindig is olyan dolog volt, amivel több okból is dolgoznom kell (a házban senki sem nagy zöldségevő, nem vagyok hajlandó főzni/főzni zöldségeket, idővel később visszahevítem [ kivéve, ha egy levesben vagy rakottban vannak], és én is kissé válogatós zöldségevő vagyok). Tehát ezen próbálok dolgozni - a spenót a reggeli turmixban egy adag zöldség, aztán megpróbálhatok salátát készíteni ebédre (vagy csomagolhatok zöldségeket, hogy ebédre feltegyem a szendvicset [amikor eszembe jut), és akkor a vacsora közbeni zöldségek mindig hazárdjátékok.

Egy másik dolog, amellyel igyekszem beépíteni a mindennapjaimba: a „nem” szót kiveszem a mondatokból, amikor vagy más emberekkel beszélgetek (vagy mentálisan önmagammal), és kicserélem a szóra „Ne”. Oda, ahol mondom, hogy nem akarok „X” -et; ahelyett, hogy azt mondanám, hogy nem lehet „X”. Így visszaveszem a döntéshozatal hatalmát abból a szempontból, hogy mit eszek - ahelyett, hogy az étel (vagy esetleg valaki más) irányítását adnám. Az is, hogy a „nem” helyett azt mondom, hogy „nem”, segít visszaszorítani bizonyos dolgok túlevését (megpróbálnék jó lenni abban, hogy nem eszek cukorkát, de aztán belehabarodnék, ahol én d rövid idő alatt sok cukorkát eszem, majd lelkileg megverem magam érte). Most, ha csokoládét akarok, kitalálom a csokoládéfogyasztás módját, és akkor nem érzem magam rosszul tőle; vagy azt mondom magamnak, hogy ihatok egy kis csokit, de miután esetleg eszem egy almát, vagy enni annyi vizet - és akkor általában eltűnik a késztetés.

A következetes edzés szintén olyan dolog, amellyel próbálok jobb lenni - főleg azért, mert ha elkezdesz következetesen dolgozni, következetesen látod az eredményeket. Az évek során rájöttem, hogy nem vagyok olyan, aki edzőterembe jár (nem szeretek nagy tömegben edzeni, és kissé kényelmetlenül is érzem magam, ha nem ismerek senkit a szobában jól); Korábban már kipróbáltam a csoportos órákat, sikerült elmenni egy-két időre (valójában csak a vízi aerobik órákon vagy a nők egyetlen tornatermében jártam egy ideig, amikor tisztességes volt tulajdonjog), de aztán találjon okokat arra, hogy ne menjen. Jobban tudok esténként otthon edzeni a saját időmben, ahol nem érzem azt, hogy ítélkeznék. A könyv számos különféle mini-fitnesz kihívást is kínál (bizonyos számú ismétlés beállítása egy adott gyakorlathoz (például egyetlen fekvőtámasz vagy felhúzás), vagy csak a felhajtó végéig és vissza - olyan bónuszokkal, hogy annyi extra [vagy nagyobb távolságot] teljesítesz, amennyit csak akarsz, de van egy minimális minimumod, amit meg kell tenned.

Apró és következetes változások jelentik a sikeres egészséges fogyás, majd a súlykezelés tényleges gerincét. Nem számít, mennyi ideig tart az úticél elérése, az a fontos, hogy olyan módszerekkel érjünk el, amelyek szintén segítenek megőrizni új testsúlyunkat, és nem szűnik meg az egészet érdeklődéssel visszaszerezni. A rossz szokások évei nem szakíthatók meg két vagy akár három hónap alatt sem, ha valamilyen divatos étrendet és edzéstervet követnek. A trükk az, hogy meghatározzuk a legjobb táplálkozási és fitneszlépéseket, amelyek illeszkednek az adott életstílushoz (munka, család stb.), És ezeket úgy dolgozzuk be, hogy zökkenőmentes keverékké váljon, amelyre nem kell gondolnia. Ez a könyv nem kínál gyors és egyszerű tippeket számos ruhaméret vagy font leadására, de ötleteket kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet kialakítani olyan kis szokásokat (egyszerre néhányat), amelyek idővel számos ruhaméret vagy font. A lényeg az, hogy az egészséges fogyás olyasmi, amihez idő és elkötelezettség szükséges - tehát keressen egy vagy két mini szokást, amellyel el akarja kezdeni, és ha már alapvetően rutinszerű szokások, adjon hozzá még egyet vagy kettőt; Kb. egy éven belül meg fog lepődni azon, hogy milyen messzire jutottál, és nem kell megfosztanod magad a dolgok eljutásától.

Nagyon ajánlom a „Mini szokások a fogyáshoz: Hagyd abba a fogyókúrát. Form új szokások. Változtassa meg életmódját szenvedés nélkül ”, írta Stephen Guise mindenkinek, aki józan ésszel megközelítést keres a fogyáshoz. A könyv ötletekkel és eszközökkel látja el, de hajlandónak kell lenned a munkára, hogy odaérj, ahová szeretnél kerülni, és rá kell jönnöd arra is, hogy ez a szám a skálán csak annyi szám, amelyet nem szabad használni meghatározza, hogy ki vagy személyként.