A ragaszkodó fogyás stratégiái

Dolgoztál már keményen azért, hogy lefogyjon, hogy néhány hét vagy hónap után visszakúszjon? Nem vagy egyedül. A Brown Egyetem kutatása szerint a túlsúlyos embereknek, akik karcsúsítanak, körülbelül 80 százaléka végül ugyanezzel a tapasztalattal rendelkezik. Ezek a nyerő stratégiák - azoktól a tanulságoktól, amelyek legalább 30 fontot levettek és legalább egy évig tartották, ahogyan azt az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) nyomon követi - csak arra lehet szükség, amellyel segíteni kell a súly megtartásában. hosszú távon:

Reggelizni

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeres reggeli étkezést fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak és egészségesebb étrendet fogyasztanak, mint azok, akik nem. Azok, akik kihagyják a reggelit, általában extra harapnivalókat esznek, vagy később kompenzációként túlméretes ételeket választanak.

Míg időt szánni az ülésre és az evésre, a legjobb, ha az ajtón kifelé megragad egy almát mogyoróvajjal, fél busás szendvicset eszik a buszon vagy egy joghurtot az íróasztalánál, a jobb lábán kezdheti a napot.

Lépjen a skálára

A célsúly elérése nem jelenti azt, hogy ideje ilyen hosszúnak mondania a skáláját. Valójában a nyilvántartásban szereplő emberek háromnegyede hetente legalább egyszer ellenőrzi a súlyát. Csak ne feledje, hogy nagyjából ugyanabban az időben és ugyanolyan körülmények között lépjen fel a skálára, hogy figyelembe vegye a nap folyamán bekövetkező normális súlyingadozásokat.

Verejtékezés naponta

Az esély az, hogy a testmozgás az eredeti fogyás tervének része volt. Érdemes azonban növelni az edzések gyakoriságát most, amikor megpróbálja fenntartani a sikerét. Ha általában hetente egyszer vagy kétszer jár az edzőterembe, próbáljon hozzá egy harmadik ülést. Vagy ha nem találja a plusz időt, próbálja növelni a jelenlegi edzés intenzitását (egy edző hasznos lehet javaslatokkal a rutin javításának módjaival kapcsolatban).

Kapcsolja ki a tévét

A nyilvántartásban szereplő „sikeres vesztesek” több mint fele hetente kevesebb mint 10 órányi tévét néz. Ez rengeteg időt hagy számukra, hogy aktívabbak legyenek; minden testmozgás segít kordában tartani a súlygyarapodást. Vigyázzon a többi képernyő előtt töltött idővel is: Számítógépek, táblagépek és még a telefon is mind mozgásszegényebbé teheti Önt. Ahelyett, hogy nézne egy műsort vagy bejelentkezne a közösségi médiába vacsora után, próbáljon meg sétálni a környéken.

Légy következetes

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik a héten jól étkeznek és sportolnak, még mindig híznak, ha hétvégenként következetesen cserbenhagyják az őröket. A sikeres anyakönyvi tagok azonban általában ugyanúgy étkeznek szombaton és vasárnap, mint a héten. Bár az alkalmi kényeztetéssel nincs baj, ha az alkalmi alkalom napi vagy „egész szombati napra” változik, akkor rossz irányba küldheti a mérleget.

Nyomon követni

Akár alkalmazást, akár számítógépet, akár sima tollat és papírt használ, a naplózás arról, hogy mit eszik és hogyan érzi magát, arra ösztönzi, hogy kétszer is gondolkodjon el azon, hogy mit választ. Az elszámoltathatóság nemcsak a pályán marad, hanem a folyóiratok hétről hétre történő átolvasása segíthet megérteni, hogy az általunk fogyasztott étkezés milyen hatással lehet a testsúlyára, az energiaszintjére és egyebekre.

Legyen egy támogató csoport

Miután elérte a célsúlyát, kísértésbe eshet, hogy ne látogasson el támogatói értekezletekre, vagy látogasson el a táplálkozási szakemberhez, aki segített a sikerben. De egy NWCR tanulmány megállapítja, hogy azok az emberek, akik a fogyás után egy évig tartották ezt a támogatást, nagyobb valószínűséggel tartották meg ezt, mint azok, akik nem. azok, akik abbahagyták a támogatás keresését, visszanyerték az elveszített súly majdnem felét. Ha a csoportbeállítások nem a te stílusod, akkor egy barátod, rokonod vagy akár egy online fogyókúrás haverod segíthet a célok szem előtt tartásában.

Tartsd ki magad ... Nincs mit

A kutatások azt mutatják, hogy ha az ember két-öt évig fenntartotta a súlycsökkenést, akkor valószínűleg egy életen át nem tartja ezt a súlyt. Éveket képzelni a jövőbe ijesztőnek érezheti magát, de a Nyilvántartóhoz tartozó emberek azt mondják, hogy az általuk végrehajtott változtatások idővel könnyebbé válnak. Ne feledje, hogy a súlycsökkenés mindennapos szokásokról és döntésekről szól. Ha eleinte nehéz ragaszkodniuk hozzájuk, ne feledje, hogy a holnap új kezdet.