A legjobb Cheat Meal stratégiák a fogyáshoz
Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,
A trükk egy kis stratégia alkalmazása.
A csalás étkezés nem azonos a csalás napjával, és nem bérlet, hogy bármit fogyasszon.
Szerencsére segíthetek Önnek megtalálni a megfelelő stratégiát a csalás étkezésének elfogyasztására.
Nem kell bűntudatot éreznie, és ez még előnyös lehet a fogyás tervében!
Miért fontos megcsalni
Gyerekként azt tanítják neked, hogy a csalás rossz. Még azt is hallhatta, hogy a „csalások soha nem boldogulnak”. Gondolhatja, hogy senki sem fogja tudni, hogy megcsal, de tudni fogja, és te vagy az, ami valóban befolyásolja.
De, és ez jó, de! Ha minden héten megcsal egy ételt, az valóban fokozhatja az anyagcserét, segíthet a diéta betartásában, és még a motiváció elvesztését is megakadályozhatja.
A trükk az, hogy legyen stratégia a csaláshoz. Kis támogatással hamarosan rájössz, hogy ez nem csak lehetséges, hanem valóban kellemes is.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
A Cheat Meal stratégiák működnek
Használja ezeket a stratégiákat vagy az összeset, és várom a csalás étkezését anélkül, hogy arra gondolna, hogy tönkreteszi eddigi erőfeszítéseit és kemény munkáját.
1. stratégia - legyen egy terve
Kezdje egy diétával. Inspirációként ajánlom a Fit atya 1 napos étkezési tervét.
Ezután tervezze meg a heti étkezését és készítse el őket.
Ami a legfontosabb: adjon hozzá egy csalás ételt amikor tervezel. Ez arra ösztönzi Önt, hogy a hét további részében megfelelően étkezzen, tudva, hogy ingyenes étkezésre van szüksége.
Célszerű egy hétvégi estét választani a csaláshoz, amikor a legvalószínűbb, hogy barátaival vagy szeretteivel tartózkodik.
Csökkentse a kalóriabevitelt a nap folyamán. Érdemes még kipróbálni a böjtöt, de ez nem elengedhetetlen.
2. stratégia - Nyerjen!
A fogyás érdekében kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
Idővel azonban a leptin szintje csökkenhet.
A leptin egy hormon; minél több van belőle, annál éhesebbnek érzi magát. A kalóriahiány csökkenti ennek a hormonnak a szintjét; segít a fogyásban.
De ha a szintje továbbra is alacsony marad, a teste azt hiszi, hogy éhezik, és az anyagcseréje lassulni kezd.
Ez felépíti a zsírraktárait, miközben csökkenti a rendelkezésére álló energiát.
A csalás-étkezés megugorhatja a leptin szintjét, elősegítve az anyagcseréjének magas szinten tartását és hatékony égését.
Ez csak akkor érvényes, ha ragaszkodott az étkezési tervhez. Ha nem, akkor a csalás nem segít a fogyásban.
3. stratégia - Minden mértékkel
A mondás azt mondja: „Mindent mértékkel”. Ez nagyon alkalmas a fogyás megkísérléséhez.
A heti egy étkezés rendben van, a csalás napja nem az.
Annak érdekében, hogy ezt betartsa, tegye meg a tervét egy lépéssel tovább. Foglalja le a csaló ételt a naplójába; ez egy randi!
Ez egyúttal jó módja annak, hogy köszönetet mondjon a feleségnek és a gyerekeknek, hogy betartották étkezési szokásait a hét folyamán!
4. stratégia - Üres glikogénüzletek
A glikogén energiaként felhasználható cukor. Természetesen ebből véges mennyisége lesz, mivel az az elfogyasztott ételből származik.
Ha kevés a glikogén tartalma, ezt a szervezet pótolja, mielőtt zsírraktározni tudna.
Csökkentse vagy ürítse ki a glikogénkészleteit a csalás előtt egy erősítő edzés befejezésével. Kipróbálhatja ehhez a 24 perces edzésünket.
5. stratégia - Válasszon, mielőtt megérkezik, ha étkezik
Étterembe menni szórakoztató. Különösen, ha magaddal viszed a gyerekeidet! Izgalmuk általában fertőző, és minden bizonnyal a lábujjaidon fog tartani.
Sajnos a rendelkezésre álló légkör és választék megkönnyíti a kelleténél többet megrendelni.
Ne feledje, hogy a moderálás kulcsfontosságú.
Ennek elkerülése érdekében egyszerűen nézze meg a menüt az interneten, és indulás előtt válassza ki az étkezést.
Több ideje lesz arra, hogy gyermekeire és párjára összpontosítson, miközben ragaszkodik a megfelelő csaláshoz. Ez egy győzelem, győzelem!
6. stratégia - Kerülje a túlevést - csak étkezés
Ne feledje, hogy csaló étkezést folytat, nem pedig ünnepet vagy ürügyet arra, hogy egész este étkezzen.
Válasszon egy étkezést, amely megjutalmazza Önt, ha az egész héten ragaszkodik egészséges táplálkozási tervéhez. Nincsenek korlátozások!
Ez lehetővé teszi, hogy élvezetes csemegét válasszon, de mégis jót tesz a testének azzal, hogy energiával látja el az edzéseket a héten.
A sajtburger vagy a tésztaétel jó választás; ha szereted ezeket az ételeket.
7. stratégia - Öntsön étkezésével
Az ivóvíz kiválóan alkalmas a teljes érzés fenntartására és az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésére; még egy csalásnál is.
A víz segít megakadályozni az anyagcseréd lassúvá válását, és emésztőrendszerének zökkenőmentes és hatékony működését.
Tartson egy kancsót az asztalon annak biztosítására, hogy több pohár is fogyasztható az étkezés előtt és közben.
Segíthet az is, ha lefekszik még egy pohárral. Ez segít kiküszöbölni a felesleges sót, amely általában megtalálható az éttermi étkezésekben.
Nyilvánvaló, hogy ezt nem szabad megtennie, ha gondjai vannak az éjszakai alvással.
A citrom- vagy mészék hozzáadása szintén segíthet, a citrusfélék nagyszerű antioxidánsok.
8. stratégia - Egyél lassan
Valószínűleg tisztában van azzal, hogy az agyának húsz percbe telhet, mire tudomásul veszi, hogy a gyomra tele van. A vízfogyasztás segít abban, hogy gyorsabban teljes legyen.
A lassú étkezés is előnyös lehet. Ez nem azt jelenti, hogy lassan eszik!
Élvezze az egyes falatokat, szünetet tartson közöttük, és csevegjen étkezőtársaival. Az élmény sokkal jobb lesz.
Fontolja meg a heti mérlegelés befejezését a csalásnap előtt.
Összegzés
Az egészséges táplálkozási terv vállalása nehéz lehet. Megértjük, hogy rengeteg igényt támaszt az idejével szemben. Ezért sokan fogyasztanak kényelmi ételeket, még akkor is, ha tudják, hogy ezek nem a legegészségesebbek.
Szerencsére az 1 napos ingyenes étkezési tervünk és a Fit Father Projekt által nyújtott széleskörű támogatás segítségével a hét folyamán kiválaszthatja és elkészítheti a megfelelő ételeket.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
Új barátod és egészségügyi edződ,
Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1
Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a csalás étkezéséről.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- A tíz legjobb fogyasztható szénhidrát
- Lassú és egyenletes fogyás a legjobb módszer
- A 10 legjobb étel a fogyásért Blog Active8me
- A 10 legjobb fogyókúrás alakzatmagazin
- OTC) T5 fogyókúrás tabletták, kocogás és hasi zsír A legjobb súlyzós edzés a zsírvesztésért