A fogyás egy része, amelyet figyelmen kívül hagy - és nem szabad

Egy évtized telt el azóta, hogy üzleti riporterként karrieremet otthagytam az egészség- és wellnessiparban. Akkor 20 éves voltam, aki 45 kilót fogyott, és felfedezte az egészséges élet iránti szenvedélyt, hogy megakadályozza ezt. Ma egészségügyi edző, jógaoktató és bestseller író vagyok, aki (szó szerint) arról írt a könyvről, hogy mi működik és mi nem, ha a fogyásról van szó.

stressz

Amikor még 2014-ben elkezdtem az egészségügyi edzői gyakorlatot, kezdetben ragaszkodtam ahhoz, amit tudtam: a hagyományos „kalória be, kalória ki” és „többet mozogj, kevesebbet egyél” tanácsokhoz. De a fogyás több okból is bonyolultabb ennél, ezért pár évvel ezelőtt elkezdtem eltávolodni ettől a modelltől.

Talán tetszene

Néhány ügyfelemmel, akik a fogyásért küzdöttek, kezdtem gyanakodni arra, hogy több minden történik, mint amire csak rápillantottunk, ezért arra biztattam néhányukat, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják a fogyás célját.

Ehelyett az általuk figyelmen kívül hagyott stressz kezelésére összpontosítottunk, és hamarosan a fogyás sokkal könnyebbé vált. Más egészséges szokások is könnyebben bejöttek - például éjszakai alvás, energiák keresése a testmozgáshoz és egészséges étkezés egy hosszú munkanap után.

Ez történik akkor, amikor a testével kezd dolgozni, ahelyett, hogy az út minden egyes lépésében harcba szállna. Amikor stressz alá temetkeznek, minden nehezebbnek tűnik. De amikor előtérbe helyezi az érzelmi egészséget, stratégiailag mondja a „nem” kifejezést, és megtalálja a megbirkózás módjait, amelyek nem jelentenek először arcmerülést egy kapros savanyú krumplis chips zacskójában, felszabadíthatja azt a helyet és energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy valóban egészségesnek érezze magát és fogyjon, ha ez a célja.

Amikor stresszes vagy, semmi más nem számít igazán - nem a tested szerint.

Ha krónikus stressz alatt próbál fogyni, akkor ez olyan, mintha megpróbálna futni egy maratont, miközben valakinek háton utazik. Persze lehet, hogy túljut a célvonalon, de sokkal nehezebbé tette a kelleténél.

"Mindig olyan betegeket látok, akiknek magas a stresszük, és súlycsökkenéssel küzdenek" - mondja Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, aki az egészségre és a wellnessre szakosodott. Ennek oka van: Ha szimpatikus idegrendszere „be” módban van, mintha a test füstjelzője folyamatosan bekapcsolna. Ebben az állapotban nehéz másra figyelni, és nehéz meghatározni, hogy mikor valami valóban riasztó.

Ezért érdemes inkább a kalóriaszámolásra és a stressz kezelésére koncentrálni, ha fogyni próbál.

A stressz miatt minden nehezebbnek tűnik.

Véges mennyiségű energiánk és óránk van a napban. Amikor stresszes helyzetekkel kell megküzdenünk, vagy megbirkóznunk azok következményeivel, kevesebb időnk marad az egészséges szokásokra. Lehet, hogy alvással küzdünk, nem tervezünk olyan gyakran étkezést, kihagyjuk az edzéseket - ami csak növeli a stresszünket.

És ha ezeket csináljuk? "Nehezebb lesz lefogyni" - mondja Goldman. "A stressz a kortizol hormont termeli, és a kortizolt összekapcsolják a kényelmi ételek utáni vágy kiváltásával is." Ezenkívül a stressz növeli az inzulinszintet, ami hatással van arra, hogy kiégesse ezeket a kényelmi ételeket.

Valahányszor fennsíkra indul, érdemes visszalépni, és megnézni, hol van az életben. Előfordul, hogy a mérleg akkor is elakad, ha tápláló étrendet fogyaszt és lépést tart az edzéssel. A tested úgy gondolja, hogy meg kell tartanod ezeket a többletkalóriákat a stressz kezeléséhez.

A stressz erodálja az önkontrollt.

A stressz kimeríti azt az energiát, amelyet egyébként az önkontroll gyakorlásához használna. Tegyük fel, hogy a főnököd egész nap fájdalmat okoz, és valaki délután kínál egy cupcake-ot - sokkal nehezebb lesz nemet mondania. Impulzus-vezérlésünk akkor ér el sikert, amikor szorongást érezünk, ezért keressük a módját, hogy jobban érezzük magunkat - és a cupcakes könnyű válasz.

Ha krónikus stresszes állapotban van, önkontrollja többször is tűz alá kerül bármilyen forrásból: forgalom, kiömlött kávé, keresztezett jelek az iskola felvétele felett ... Ön megnevezi.

"Mindannyian foglalkozunk napi stresszorokkal (az élet megtörténik!), De ha a stressz szintünket valamennyire kontroll alatt tartjuk, akkor amikor valami stresszes dolog történik, az csak egy kis dudor és visszajön" - mondja Goldman.

És így kezdheti el kezelni a stresszt, hogy egészséges szokásai jobban kezelhetőek legyenek.

Valld be, hogy stresszes vagy.

Nem tölthet ki egy üres pohárból, és a krónikus stressz lemeríti a csészéjét - ha egyszer kezdené kezelni, akkor minden egészségügyi célja könnyebb lehet. "Ha úgy érzed, hogy kiegyensúlyozott az életed, és boldogabb vagy, akkor könnyebb másfajta viselkedéssel követni" - mondja Goldman.

Tartsa szilárdan - vagy méretezze vissza.

A mozgalmas időkben gyakran ajánlom az ügyfeleknek, hogy kevesebbet tegyenek. Ha kissé visszaléptet - öt helyett heti három futásra, 60 helyett 30 perc jógára, vagy minden más este otthon főz -, akkor sikerre állíthatja magát, ami növeli az önbizalmat és segít enyhíteni a próbálkozás által okozott stresszt. túl sok beilleszkedéshez. „Ezzel jó egészségmagatartásban vesz részt, amely elősegíti a fogyást és a fenntartást is” - mondja Goldman.

Vigye a hangsúlyt a stressz enyhítésére.

A súly csak egy szám, és ha túl sok energiát ad neki, stresszt okozhat. "Ha kivesszük az egyenletnek ezt a részét, és megnézzük az egészségügyi magatartást - a vízfogyasztást, az ételt, az aktivitási szintünket, az alvás és a stressz szintjét -, akkor fogyni fogunk, ha ez a célunk" - jelentette ki Goldman mondja. "Ha teljesen egy olyan számra összpontosítunk, amely kívül esik az irányításunkon, akkor csak nagyobb stresszt fogunk létrehozni."

Talán tetszene

Szánjon időt a játékra.

Az öngondoskodás enyhítheti a stresszt, de néha elfelejtjük, hogy a fitnesznél és a táplálkozásnál többet is tartalmazhat. Gyakran ajánlom az ügyfeleknek, hogy vegyenek fel egy olyan hobbit, amelynek semmi köze a fogyáshoz. A hobbik csökkenthetik a stresszt, és tanulmányok kimutatták, hogy a szabadidős tevékenységekben való részvétel alacsonyabb testtömeg-indexhez kapcsolódik.

Kezdje és zárja nyugodtan a napját.

Goldman arra ösztönzi a pácienseket, hogy állítsák be a nap hangulatát néhány perces relaxációval, például jógával, meditációval vagy rekeszizomlégzéssel, amelyek mind segíthetnek a stressz csökkentésében. "Ha nem veszünk részt a napi megküzdési mechanizmusokban, relaxációs technikákban vagy az" én időmben ", amelyek segítenek a stressz szintjének csökkentésében, a stressz folyamatosan növekszik" - mondja. A nap végén történő lemerülés segíthet az alvásban, ami viszont a holnapi napon kissé kevésbé stresszesnek érzi magát - teszi hozzá.