Van stressz hasa? Miért befolyásolhatja a közérzet a súlyát?

Hagyja abba ezt a kényelmi étkezést - pihenjen és veszítse el a hasát a stressz felrúgásának útmutatójával négy egyszerű lépésben.

Stresszel a stresszel kapcsolatban? Nem vagy egyedül.

És mintha nem lenne elég aggódnia, a stressz nyilvánvalóan befolyásolhatja életének egy újabb részét - a testsúlyát.

Az alvásodtól a libidóig minden mellett a stressz a lakosság egyik legnagyobb egészségügyi panasza, és számos egyéb problémához hozzájárulhat.

De hogyan befolyásolja a stressz a súlyát?

Callum Melly, személyi edző és a BodyIn8, magyarázza: „A stressz egy természetes védekező mechanizmus, amely ösztönzi az adrenalint növelő hormonok beáramlását, hogy segítsen nekünk harcolni vagy menekülni. Látja, hogy agyunk szerint ez történik, amikor krónikusan magas stressznek vagyunk kitéve, hogy életben vagy halálban vagyunk és a túléléshez gyors energiára van szükség.

„A test ezután felszabadítja a kortizolt is, amely megmondja a testednek, hogy töltse fel azt az energiát, amelyet gyakran nem is használtál.

„A kortizol egy katabolikus hormon, vagyis elősegíti a sovány izomszövet lebomlását, így energiaként felhasználható, ennek eredményeként a természetes tesztoszteron szintünk csökken, az idő múlásával ez a katabolikus hatás és izom lebontás alá kerül, amely csökkenti a természetes sebességet amelyek kalóriát égetünk el.

„A kortizol elősegíti a zsírraktározást is, különös tekintettel a zsigeri zsírra, ami rendkívül káros lehet az egészségünkre és a közérzetünkre.

„A zsigeri zsír belső és körülveszi létfontosságú szerveinket, zsírsavakat szabadít fel a vérrendszerébe, emelheti a koleszterin- és inzulinszintet, és növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

"Ezenkívül testünk természetes reakciója a stressz leküzdésére a kortizol növekedése után az, hogy magas zsírtartalmú, édes és sós ételeket fogyasztunk, mivel ezek stimulálják az agyat, hogy megnyugtató örömkémiai anyagokat szabadítsanak fel, amelyek hozzájárulhatnak a feszültség csökkentéséhez."

És az a stressz okozta ételfogyasztás, amelyet valószínűleg többször felemésztett, mint amennyit be szeretne vallani? Hibáztasd az agyadat.

„Természetesen az agy társítja a zsíros ételek által kiváltott nyugtató hatást a stressz enyhítéséhez, így ez rendkívül addiktívvá válhat bárki számára, aki rendszeres krónikus stressz alatt áll.

"A krónikus magas stressz könnyen felülkerekedhet az egészséges, kiegyensúlyozott étrenden és a rendszeres testmozgáson, és megakadályozhatja a fogyást - vagy akár hízhat is."

4 módja a stressz leállításának - és a fogyásnak

Legyen aktív

Nem csak azért, mert egészségesebb leszel, hanem ahogy Callum magyarázza: „A tested természetesen feltételezi, hogy stresszes helyzetből menekülsz, ha vérszivattyúzást kapsz.

"Ez növeli a keringést és ösztönzi a kortizol veséjébe történő szállítását, amely kiüríti a kortizolt a rendszeréből."

Vágjon ki koffeint

"Ha stresszel érzed magad, rúgd be a koffeint" - mondja. "Ha a stresszt és a koffeint kombinálja, az jobban növelheti a kortizol szintjét, mint a stressz önmagában, és akár 30% -kal is megnövelheti a kortizol aktivitását a szervezetben."

Aludj, mint egy csecsemő

"Az alvás létfontosságú a kortizolszint csökkentéséhez és a stressz leküzdéséhez."

A Nemzeti Alvási Alapítvány 7-9 óra mély alvást javasol éjszakánként, de ha akár 6 1/2 órás alvást is elér, növelheti a kortizol szintjét, az étvágyat és a súlygyarapodást.

"Tehát aludj többet, egyél kevesebbet és érezd jobban magad is" - teszi hozzá Callum.

Növelje bizonyos vitaminok mennyiségét

„A B-, C-, D-, kalciumban és magnéziumban gazdag szilárd multivitamin vagy reggeli csökkentheti a kortizolszintet és az étvágyat.
"Az ezekben a vitaminokban gazdag ételek általában magas esszenciális makrotápanyagokat tartalmaznak, például fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat, amelyek kiegyensúlyozott étrend részeként elősegítik a karcsú és egészséges testet."

Callum ötlete egy vitamint fokozó reggeliről? „Egy pohár frissen facsart narancslé, vagy egy tál zab áfonyával, eperrel, alacsony zsírtartalmú görög joghurttal és 100% -ban természetes mogyoróvajjal vagy két nagy puha főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítóssal és egy zsírszegény görög joghurt és bogyók oldala . ”