Sugar Vs. Bőr: A tökéletes arcbőrért folytatott csata

Tudod már, hogy a drogériában lévő cukorkák folyosója, hogy az édességek megrohanjanak, miközben a „The Bachelorette” című filmet nézed, káros a tested számára (bár nincs megítélés - a hétfő nehéz). A cukor édes megelégedést okozhat ebben a pillanatban, de valójában hosszabb ideig tartó kárt okoz.

A cukor természetesen előfordul minden szénhidrátot tartalmazó élelmiszerben - beleértve a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat is -, és létfontosságú energiaforrás. (A semmiért nem nevezik magas cukortartalmúnak.) De a túl sok hozzáadott cukor - a cupcakes-ban, cukorkában és szódában található feldolgozott édes cucc, ami extra függőséget okoz számukra - kriptonit a wellness céljainak eléréséhez. Minden finom íze ellenére a cukor növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát, és krónikus gyulladást válthat ki. (Nyilvántartásként az American Heart Association azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor bevitel 100 kalóriára vagy kb. Hat teáskanálra korlátozza naponta.)

A cukor számos más testrészre is képes: a bőrére.

A hozzáadott cukrokkal teli étrend felgyorsul

az öregedési folyamat a bőrödben.

Cukor vs. bőr

"A cukor növeli a vér inzulinszintjét, ami a hormonok és az enzimatikus reakciók kaszkádját váltja ki, amely bél- és bőrgyulladást okoz" - mondja Lily Talakoub, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező virginiai dermatológus. "Sajnos nem mindegy, hogy milyen típusú cukrot eszel, a bőrödre gyakorolt hatás hasonló." Gondoljon a gyorsított öregedésre, a pattanásokra és arra az általános hatásra, amely egy héten nem aludt el egy héten.

Öregedés

Amikor cukrot fogyaszt, teste egy „glikációnak” nevezett folyamaton megy keresztül, ahol a cukor kötődik a bőr más anyagaihoz, mondja Talakoub. A glikáció növeli a gyulladásos sejtek számát a testében, és ez a gyulladás - magyarázza Talakoub - károsítja a bőrt. Pontosabban árt a bőr építőköveinek, a kollagénnek és az elasztinnak, és kellemes, fáradt külsejű arcbőrt hagyhat Önnek.

Más szavakkal, a hozzáadott cukrokkal teli étrend felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát. "A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a bőrápolás" - mondja Talakoub.

Pattanás

Egy tipp, amelyet újra és újra látni fog: Vesse ki a cukrot az étrendből, mert kiderül, hogy a gyorsétel fogyasztása valóban hozzájárulhat a kitörésekhez, mondja Talakoub. "A magas cukorszint kiváltja a hormonok felszabadulását" - beleértve a kortizol stresszhormont és az inzulinszerű növekedési faktort -, amelyek növelik az olajtermelést - magyarázza. Ez az extra olaj sajnos nemcsak harmatosnak tűnik, hanem a pattanásokat okozó baktériumokat is táplálja, mondja Talakoub.

Bőrkárosodás

A cukor gyulladás kiváltó képessége része annak, ami annyira ijesztővé teszi a bőrt. Ha olyan bőrbetegségei vannak, mint a pattanások vagy a rosaceák, amelyeket gyulladás vált ki, ez különösen problémás lehet, mondja Talakoub. "A pattanások, a rosacea vagy bármely bőrkiütés esetén a cukor eltávolítása segít csökkenteni a bőrpírt, duzzanatot, gyulladást, valamint a bőr érzékenységét és reakcióképességét."

Amint a tested feldolgozza a cukrokat, a glikáció szabad gyököket is generál - instabil atomokat, amelyek úgy pattannak el a test körül, mint a golyók roncsolása, károsítva a sejteket és a DNS-t - ami láncreakciót indít el - magyarázza Talakoub, és ezzel a bőrödet „érzékenyebbé teszi más típusú károsodásokra., mint például a napozás és a cigarettafüst ”.

Cukormentes bőr

Nem könnyű méregteleníteni a bőrt a cukortól. Emlékszel a cukor gyulladására a szervezetben? Ezek a gyulladásos sejtek hónapokig keringenek a véráramban, így hosszú ideig eltűnhetnek a rendszerből - magyarázza Talakoub. "Tehát még egy csalás étkezés is okozhat bőr- és bélzavarokat több hónapig" - mondja.

Azok számára, akik a cukor kivágásával szeretnék javítani a bőrüket, azt mondja, hogy a teljes hatás elérése három-hat hónapig tarthat.

A Balanced Fit Life (@ samhunter.fit) által megosztott bejegyzés 2019. március 2-án, 6:59 PST-kor

Szinte lehetetlen lenne eltávolítani a cukor 100 százalékát az étrendből, de vannak dolgok, amelyekkel biztos lehet abban, hogy egészséges mennyiséget fogyaszt. Először találja ki, mennyi cukrot kap naponta. "A legtöbb ügyfélnek fogalma sincs arról, hogy mennyi cukrot fogyaszt el egy nap alatt" - mondja Talakoub. „Megkérdezem tőlük, hogy mit esznek, és azzal kezdik, hogy minden reggel egészséges fehérjeturmixot készítenek - de ha ebben a turmixban gyümölcs, banán, ízesített joghurt vagy bármilyen gyümölcslé van, akkor valószínűleg több a cukor, mint amennyit egy egészben el kell fogyasztani. nap." Innen kereshet alacsonyabb cukorcseréket, mint például a cukrozatlan mandulatej a tejtermék helyett. (Ha van cukora, próbáljon távol maradni a feldolgozástól - teszi hozzá Talakoub, és válasszon valamivel több táplálkozási lehetőséget, például kókuszcukrot vagy datolyacukrot.)

"Alapszabályom az egészséges bőrért: Naponta csak egy adag természetes cukrot, például bogyókat" - mondja Talakoub. - Távol vagyok a magas cukortartalmú gyümölcsöktől is, mint például a szőlő, az alma és a banán. És semmi kenyér, tészta vagy fehér liszt. Az antioxidánsokban (bogyókban és sötét leveles zöldekben) gazdag étrend fogyasztása szintén segít - teszi hozzá.

Bőrmegtakarítók

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy nem szabad megpróbálnia teljesen törölni a cukrot az étrendből - még a világító bőr pontozása nevében sem. A gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák végül is fontos tápanyagokkal vannak tele.

De ez nem jelenti azt, hogy egy életen át unalmas, ráncos, pattanásokra hajlamos bőrre lenne ítélve. Bár Talakoub szerint nincsenek olyan termékek, amelyek a glikáció bőrére gyakorolt hatásainak leküzdésére szolgálnak (szerinte jelenleg is vannak ilyenek), a megfelelő bőrápoló termékek a hatásainak leküzdésével segíthetik a cukor egyes hatásainak enyhítését.

Retinol

Az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet, az a kollagén lebontása elleni küzdelem a glikációnak köszönhetően, mondja Talakoub. Érjen el retinolt, amely segít a dús bőrben és növeli a kollagént.

Hialuronsav

A hialuronsav az egyik legerőteljesebb bőrplumper, mivel „fokozza a glikáció lebontó kollagén és elasztin termelését” - mondja Talakoub. Fordítás: Célozza a cukor másnaposságát, amellyel egy ócska étel megmaradhat a bőrén.

Azelainsav

Az azelainsav egy helyi kezelés, amely leküzdi a gyulladást és a bőrpírt (jellemzően a pattanások és a rosacea kezelésére kifejlesztett termékekben található meg). Ne feledje, hogy ez valójában nem csökkenti a szervezetben keringő cukor által kiváltott gyulladásos sejteket, de segíthet enyhíteni az általuk okozott bőrtüneteket - bőrpír és pattanások -, mondja Talakoub.