A számológép

Ez a számológép Daniels Running Formula ötletén alapul. A javaslat az, hogy a futásszünetet követő súlyváltozások a VO2 Max (vagy VDOT) változását eredményezik, ami befolyásolja az edzés ütemét és a verseny teljesítményét.

Bevezetés

Sok futót érdekel az az ötlet, hogy egyszerűbb fogyással gyorsabb időket érhetnek el. Bármely nem funkcionális súly elvesztése javíthatja teljesítményét. És fordítva, a nem funkcionális súly hozzáadásával ennek eredményeként az idő lassú lehet. Nem funkcionális súly alatt minden olyan súlyt értünk, amely nem szükséges az egészséghez, a közérzethez és az erőnlét különféle elemeihez.

Ez a számológép azon leegyszerűsített elképzelésen dolgozik, hogy ha minden más dolog egyenlő, akkor a súlyváltozások változásokat okoznak a VO2 Max-ban, és így a teljesítményben is. Jack Daniels edző javasolja, hogy egy ilyen számítás hasznos lehet azok számára, akik a szünet után visszatérnek a futáshoz, és akik a csökkent aktivitás miatt hízhatnak. Számításokat is nyújt, amelyek segítenek meghatározni, hogy az inaktivitás miatt mennyi alkalmasság veszhetett el.

A Wikipédia jól leírja a VO2 Max-et. Egyszerűsítve: ez egy szám, amely jelzi az izmok maximális oxigénmennyiségét az edzés során. Ha magasabb a VO2 Max, akkor jobban kihasználhatja az oxigént, így az izmai hatékonyabban működnek, így gyorsabban tud futni.

A VO2 Max értéket általában a milliliter oxigén percenkénti felhaszná- lásaként fejezik ki testtömeg-kilogrammonként:

VO2 Max = felhasznált oxigén/perc/testtömeg

Ha a "testtömeg" alacsonyabb a fenti egyenletben, akkor a VO2 Max nagyobb lesz. Ez arra utal, hogy a fogyás magasabb VO2 Max értéket eredményez. Ez a következtetés azzal a meglehetősen nagy követelményrel jár, hogy más dolgok egyenlőek maradjanak.

Nehézségek

A valóságban más dolgok ritkán egyenlőek. Például a fogyás azt jelenti, hogy kevesebbet kell cipelnie, és ezért kevesebb munkát kell végeznie, de a veszteség egy része valószínűleg izomtömeg lesz, így végül kevésbé képes szállítani ezt a csökkent súlyt. És ha már alulsúlyos, akkor a további fogyás gyengíti a teljesítményt.

Vannak olyan funkcionális súlyú példák is, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a testösszetételünkhöz. Például rövid távon a súly ingadozhat a hidratációs szint és az energiatárolók miatt.

A súlygyarapodás vagy a fogyás futási tempóra gyakorolt pontos meghatározásának egyik nehézsége az, hogy a testösszetétel hasznos változásai időbe telnek. Ezalatt az idő alatt különféle egyéb dolgok is megváltoznak, amelyek közvetlenül hozzájárulnak a fitneszhez. Ne feledje, hogy az edzés mennyiségének, gyakoriságának és intenzitásának általában sokkal nagyobb hatása lesz az erőnlétre, mint a testtömegre.

Például egy futó, aki sérülésekor és edzésképtelenül 6 fontot nyer, és aki akkor észleli a teljesítmény csökkenését, amikor visszatér az edzéshez, küzdene annak megállapításával, hogy ebből a csökkenésből mekkora részt tett ki az extra tömeg és mennyit az elvesztés edzésidő. Mindegyiknek volt hatása, de mindegyik pontos hozzájárulását nagyon nehéz kidolgozni.

Néhányan azt javasolják, hogy a súlyozott hátizsákkal vagy súlyozott mellénnyel történő futással fel lehet mérni az extra tömeg hatásait, de ez figyelmen kívül hagyja a való életben előforduló tömeg eloszlását, és ismét a funkcionális és a nem funkcionális tömeg arányát.

Lehetséges felhasználások

Mindezek alapján úgy tűnhet, hogy az alábbi számológép nem különösebben hasznos. Van azonban néhány felhasználása. Például:

Az a futó, aki kissé meghaladja az ideális versenysúlyt, és tervezi, hogy ezt a súlyt mostanáig és egy verseny között elveszíti, használhatja a számológépet a várható versenyidő előrejelzéséhez. Ezután ennek megfelelően beállíthatják az edzés ütemét, esetleg fokozatosan, ahogy a súly csökken.
Az a futó, aki az edzés csökkenése nélkül hízott, használhatta a számológépet arra, hogy jelezze, hogyan kell beállítani az edzés ütemét, vagy hogyan kell megközelíteni a versenyt.

Az előrejelzések mindkét irányban néhány kilón vagy fonton túl egyre kevésbé megbízhatóak. Ha sokat kell fogynia, akkor fontos, hogy folyamatosan átértékelje teljesítményét, edzését és versenyzési ütemét.

A számológép használata

A számológép használatához egyszerűen írja be a súlyát, válassza ki vagy adja meg a versenytávot, válasszon időpontot vagy ütemet, és nyomja meg a "Számol" gombot. Az eredménytábla bemutatja a súlycsökkenés/-gyarapodás várható hatásait az Ön által választott távolságra vonatkozó időkre.

Felhívjuk figyelmét, hogy a számológép nem veszi figyelembe az életkort, a magasságot és a nemet, így teljesen lehetséges, hogy hamisan azt sugallja, hogy gyorsabb időkre lehetetlen az elérhetetlen és egészségtelen súlyok mellett. Azt is feltételezi, hogy meghaladja az optimális versenysúlyt.

Egy utolsó megjegyzés

Ha mégis le kell fogynia, akkor a legjobb megközelítés az ésszerű étrend, amely fokozatos változásokat lát. Ez minimalizálja a sovány testszövet veszteségét, és biztosítja, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, így az energiaszint és a futási teljesítmény nem lesz negatív hatással. A fokozatos fogyás másik előnye, hogy sokkal könnyebb felmérni és figyelemmel kísérni az ilyen fogyás hatását, és pontosan meghatározni, hogy valójában mi az ideális futósúly.

Kerülje a baleseti diétákat és trükköket. Ez rövid távú gyors fogyást eredményezhet, de nem varázslatos golyó, és nagy valószínűséggel csökken a teljesítmény, ha ezt a megközelítést alkalmazza.

Szeretjük az ideális versenysúly meghatározásának és elérésének megközelítését, amelyet Matt Fitzgerald Versenysúlya tartalmaz. A Fitzgerald külön recepteskönyvet is biztosít a futók számára.

Azoknak a nem tipikus étrendű futóknak, akik aggódnak a sportolók által támasztott tápanyagigények kielégítéséért, rengeteg írást írtak a vegetáriánus futók, a húst korlátozó futók és azok a futók, akik szigorú növényi vagy vegán étrendet követnek. A cukorbetegségben szenvedők számára is rendelkezésre áll tanácsadás.