Séta a fogyásért

Széles körben elfogadott, hogy minden nap 30 percet kell gyakorolnia, és 10 000 lépés jó napi cél. Ezek a tényezők azonban kritikusak a fogyás szempontjából? És tud valaki járni fogyni?

A gyaloglás egészségügyi előnyei

Mindenki tudja, hogy a gyaloglás jó nekik. Nem csak ingyenes és nincs szükség felszerelésre, hanem a rendszeres gyaloglás is nagy dolgokat tehet az egészsége érdekében.

De mennyire jó valójában? Felsoroltuk a séta néhány fő egészségügyi előnyét, hogy inspiráljuk a kijutásra.

Csökkentett szívbetegség kockázata

A séta a szív- és érrendszeri erőnlét növelésének alacsony hatású módja, mivel megterheli a szívét és a keringési rendszerét. A vérnyomás csökkentésével és a rendszeres szint elérésével csökkenti a szívbetegségek és agyvérzés kockázatát. A testmozgás legtöbb formája (pl. Futás vagy erőnléti edzés) hozzájárul a szív- és érrendszeri erőnlét növeléséhez, azonban a gyaloglás nagyszerű módja a kezdésnek és a kardiózásnak.

Csökkentett testzsír

Ne tévesszen meg, a rendszeres séta nem garantálja a fogyást. Ez azonban általában megnöveli a pulzusszámot és ezért a kalóriaégést. Gyorsan sétáljon fél órát, és égessen el pár száz kalóriát. Minél nehezebb a séta, legyen az ütem vagy dőlésszög szerint, annál jobban fog futni a szíve, és annál több zsír fog égni. Legyen óvatos - legyen körültekintő, ésszerű és kezelhető ütemben.

A gyaloglás csak a fogyás tényezője. Bár a megnövekedett erőnlét segít, a fogyás az aktív életmódváltások eredménye; a napi testmozgástól az étrend kiigazításáig. Egyetlen séta során sem csökken tömör kalória vagy súly, mivel ez személyenként változik, és számos tényezőtől függ, például az intenzitástól és a hossztól. Mielőtt bármilyen nagy változtatást vagy intenzív testmozgást végezne, mindenképpen forduljon orvoshoz a sérülések vagy károk kockázatának csökkentése érdekében. Ne feledje: az egészséges életmódot a séta segíti, de nem ez hozza létre. A változás nem azonnal történik; szó szerint fel kell vennie lépésről lépésre.

Mentális egészségügyi ellátások

A gyaloglás nemcsak a fizikai egészségnek kedvez, hanem a mentális egészségnek is. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de a testmozgás és a kijutás nagy hatással lehet a mentális jólétre. A testmozgás során felszabadulnak az endorfinok, más néven „jó közérzetű” vegyszerek, vagy akár az indukált „futómagasság”. Mivel a testmozgás segít növelni az endorfinokat és elősegíti a pozitív hangulatot, egyesek a depresszió vagy szorongás érzésének csökkentésére használják.

Magától értetődik, hogy a gyaloglás nem fog megszabadulni a mentális egészségi problémáktól, azonban segíthet csökkenteni vagy egy pillanatra enyhíteni őket.

Séta a fogyáshoz

Mint fent említettük, a gyaloglás nem garantálja a fogyást. Vannak azonban módok, amelyekkel a gyaloglást úgy alakíthatja, hogy tovább növelje a pulzusszámot, és ezáltal növelje a kalóriaégést.

Gyorsan sétáljon

A gyengéd séta nem valószínű, hogy elkapja a szívét - növelje az intenzitást a tempó növelésével.

Tanulmányok kimutatták, hogy a heti 5 napos 30 perces gyors séta egyenlő, ha nem nagyobb egészségügyi előnyökkel jár a testmozgás egyéb formáihoz képest. Növelje a tempóját, így gyorsabban jár, mint egy séta, esetleg pöffeszkedés vagy éppen az izzadtság törése. Vigyázzon, ne erőltesse túl magát; képesnek kell lennie arra, hogy nyugodtan tartsa a beszélgetést. Néhány perc múlva a pulzusod nagymértékben megnő, és akár el is éri a zsírégetési zónát. Ez nem azt jelenti, hogy alacsonyabb szinten nem fog zsírégetni vagy növelni a szív- és érrendszeri erőnlétet, de ez a hatékonyság a pulzusszám növekedésével nő.

Séta felfelé

Mint a gyors élvezethez; minél nagyobb az intenzitás, annál jobb a séta hatása.

A lejtőn való járás, legyen az dombon vagy futópadon, azt jelenti, hogy kissé keményebben kell dolgoznia a tempó fenntartása érdekében. A lejtős járás segít jobban aktiválni a farizmait, a quadricepszet és a borjakat, mint a sík talajon, növelve az izomerőt és a kalóriaégést. Alternatív megoldásként beépítse a lépcsőket a gyalogos útvonalba, hogy megdolgoztassa a farizmait és kalóriát égessen.

Azok számára, akik sérültek vagy vágyakoznak küzdelem nélkül futni, a lejtőn való járás nagyszerű, alacsony hatású mód arra, hogy hatalmas mértékben megnövelje a szív- és érrendszer iránti igényt anélkül, hogy megerőltetné testét vagy gyengíti a sérüléseket.

Fókuszban a Form

Különösen elengedhetetlen a lejtőn történő járáshoz. Győződjön meg arról, hogy testtartása jó járás közben. Tartsa hátra a vállát, és ésszerűen lépjen előre.

Hozza ki a legtöbbet a sétából azáltal, hogy minden egyes lépésnél meghúzza a hasizmait és a farizmait a maximális aktiválás érdekében. A testtartás tökéletesítésével nemcsak izomerőt és meghatározottságot épít, hanem megelőzi a sérüléseket vagy megerőltetéseket is.

Tartalmazza az intervallumokat

Keverje össze a gyaloglást alkalmi intervallumok megadásával. Akár ezeket az intervallumokat használja néhány intenzív kardiószakadás beadására, akár testtömeg-gyakorlatok elvégzésére, például guggolásra, az intervallumok tökéletes esélyt kínálnak arra, hogy további kiegészítéseket tegyen a sétájához. Még akkor is, ha élénken sétál, és a pulzusszáma megnő, az extra gyakorlatok hozzáadása csak tovább fokozza az érzett pozitív hatásokat.

A megnövekedett ütem vagy a kocogás időtartama nagyszerű módja az erőnlét és a szív- és érrendszeri erőnlét növelésének. Ha tartósan gyors ütemben küzd, kezdjen rövid időközökkel, és növelje az időt, amikor készen áll.

Növelje a lépéseket

Minél több lépést tesz meg, annál többet jár, annál több juttatást kap. A legtöbben 10 000 lépést fogadnak el napi célként; kihívást jelentő, de elérhető cél, körülbelül 5 mérföld. Számos jelentés tanúsítja a napi 10 000 lépés fizikai és szellemi előnyeit - olvassa el itt.

A fitneszkövetők vagy a lépésszámlálók motiváló útmutatók a célok eléréséhez, az állandó nyomon követéshez és a felhasználók számára az idő előrehaladásának felmérésére.

Legjobb tippek a fogyáshoz való járáshoz

Legyen a szokás a gyaloglás

Minél jobban beilleszkedik a mindennapjaiba a gyaloglás, annál kevésbé fogja érezni magát edzésnek. A termelékenység és a lépések növelése érdekében végezzen apró módosításokat mindennapi életében.

Fontolja például a vezetés helyett a munkába járást vagy a helyi boltokat. Ha egész nap leül, használja az ebédszünetet a lábak nyújtására. Egy szép este menjen ki sétálni, hogy valóban élvezhesse. Van barátod kutyával? Ajánlja fel, hogy járjon nekik.

Használjon lépésszámlálót

Ha követi lépéseit és távolságát, akkor motiváltnak érzi céljainak elérését. Nemcsak látni fogja, milyen messzire járt, hanem azt is, hogy milyen közel van a 10 000 lépéses célhoz. A modern eszközök gyakran monitorozzák a pulzusszámot is, lehetővé téve, hogy lássák, elérik-e a szív- és érrendszeri kapacitás csúcspontját, és mikor.

Vegyen részt egy virtuális kihívásban

A virtuális kihívások nagyszerű módot kínálnak a motiváció elérésére a célok elérése érdekében. Számos virtuális kihívás lehetővé teszi a cél teljesítését egy adott időkereten belül, lehetővé téve a szabad mozgást, amikor csak tud.

A Race At Your Pace versenyen havi kihívásokkal várjuk a futókat, a kerékpárosokat, az úszókat és a sétálókat. Válassza ki a távolságot, töltse ki az összeget egy hónap alatt, és rögzítse a bizonyítékokat - ez ilyen egyszerű. Ha Ön még nem ismeri a gyaloglást, vagy motivációt szeretne kapni, hogy többet tudjon kijönni, akkor ezek a kihívások nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy meglökje magát. Még egy fényes érmet is kap kemény munkájáért!

Buddy up

A barátokkal való testmozgás nagyszerű módja annak, hogy szórakoztatóvá és megnyerővé tegye. Járás közben érjen utol egy haverjával, és égessen kalóriát anélkül, hogy észrevenné. Még jobb - jót nevetni, hogy még több kalóriát égessen el. Meglepődnél, hogy mennyire előnyös lehet egy baráttal járni (főleg vicces).

Tartsa frissen

Ha a gyaloglás unalmassá válik, kevésbé érezheti magát a folytatásban. Kapcsolja be az útvonalat, hozzon magával egy családtagot, csatlakoztasson némi zenét, vagy egyszerűen menjen a megszokottól eltérő időpontban. Apró változások vagy zavaró tényezők segíthetnek abban, hogy energiával és izgalommal töltsön el kijutásért.

Séta a Race-vel a Pace-en

Ha növelni akarja edzését azzal, hogy kiszáll és sétál, miért nem motiválja magát egy Race At Your Pace virtuális kihívással? Minden gyalogos képességgel szemben támasztott kihívásaink vannak, ezért válassza ki az Ön számára tökéletes távolságot. Ha egy hónap alatt elérheti célját, akkor sétálhat, amikor csak akar, és megtalálhatja az Önnek megfelelő rutint.

Szeretné az egész családot arra ösztönözni, hogy fitt legyen? Vonja be a gyerekeket