Súlyának fenntartása a későbbi életben - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Phanie/Alamy Stock Fotó

Idősödve fogyásnak indulhat, akár betegséggel, akár étvágycsökkenéssel. Fontos az egészséges testsúly fenntartása, és vannak lépések, amelyekkel egészséges hízni lehet.

Ha Önnek alacsony súlya van, vagy hirtelen vagy nyilvánvaló ok nélkül fogyott, keresse fel háziorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ennek a fogyásnak nincs orvosi oka.

Még ha nincs is semmi baj az egészségével, az idősebb emberek gyakran elveszítik étvágyukat. Lehet, hogy alulsúlyos pusztán azért, mert nem eszik eleget, és a diéta nem ad elegendő energiát vagy kalóriát.

Az alsósúly különösen súlyos lehet az idősebb emberek számára. Ez növeli az egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a csonttörést is, ha elesik. Gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabbá válik a fertőzésekre, és növeli annak kockázatát, hogy fontos tápanyagokban, például vitaminokban és ásványi anyagokban szenvedjen hiányt.

Ugyanakkor lépéseket tehet az étrend javítása, valamint a szükséges energia és tápanyagok megszerzése érdekében.

Hogyan kell enni, ha elvesztette az étvágyát

Ahogy öregszünk, gyakran előfordul, hogy étvágyunk kisebb lesz, és előfordulhat, hogy nincs kedvünk enni.

Ha alacsony a testsúlya és csökkent az étvágya, akkor is fontos, hogy megkapja a testének szükséges összes energiát és tápanyagot.

Ennek három módja van:

Váltson kisebb étkezésekre és gyakori harapnivalókra, hogy ne küzdjön naponta 3 nagy étkezés elfogyasztásával.
Növelje a kalóriabevitelt olyan ételek fogyasztásával, mint a tejszerű pudingok és a sajtos főételek.
Kerülje a telített zsír- vagy cukortartalmú ételek, például cukros szénsavas italok, sütemények és kekszek feltöltését.

Tippek a kalóriabevitel növelésére

Próbálja ki ezeket az egészséges, mégis magas energiájú étel- és snack ötleteket:

teljes (teljes zsírtartalmú) tejből készült zabkása, tetején gyümölcs vagy szárított gyümölcs
szardínia pirítóson
mogyoróvaj pirítóson
hüvelyes levesek, tészták vagy húsok
házikó/pásztortorta
bab pirítóssal, tetejére szórt sajttal
tejszerű italok lefekvés előtt
sótlan dió

Adjon hozzá több kalóriát az egészségesebb ételektől az étrendjéhez, hogy segítsen hízni:

szórj reszelt sajtot sós ételekre
sajtot vagy tejet adjunk a levesekhez
kenje meg az avokádót pirítósra egy nagy energiájú és egészséges snack érdekében
öntsön fehér szószt (vajjal, liszttel és tejjel) halra vagy zöldségre
cseréljen minden nap 1 csésze teát vagy kávét egy csésze meleg zsírtartalmú tejre
tegyen tejet vagy vajat burgonyapürébe

Nézze meg ezeket a könnyen elkészíthető egészséges recepteket.

Egyél barátaival és családjával

Ha az étkezés iránti érdeklődés ellen küzd, vagy elvesztette az étvágyat, próbáljon meg minél gyakrabban enni a barátokkal vagy a családdal. Az ebédklubok az étkezések társasabbá tételének remek módjai is.

Ha nehezen tudja elkészíteni az ételeket, próbálkozzon a következő tippekkel:

Válasszon készételeket kevesebb sóval. Nehéz találni táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott kész ételt. Ha meg szeretné tudni, hogyan válasszon egészséges ételt, olvassa el az élelmiszerek címkéit.
Tartson otthon konzervált és szárított gyümölcsöt. A friss gyümölcs alternatívája, nem igényel előkészítést, és beleszámíthat a napi 5 napba. A konzerves gyümölcsöt könnyű enni, ha fogászati problémái vannak.
Tartson otthon néhány fagyasztott és konzervált zöldséget. Könnyen elkészíthetők, és beleszámíthatnak a napi 5 napba.
Vásároljon pudingokat és rágcsálnivalókat, amelyek külön-külön kaphatók, például joghurtot és rizspudingot.
Cserélje ki vagy egészítse ki az étkezést egy magas kalóriatartalmú itallal.

Javítsa étvágyát testmozgással

A fizikai aktivitás különösen fontos az idősebb emberek számára. Segíthet abban, hogy egészséges, mobil és független maradjon.

Az aktív tevékenység hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez, és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát - még akkor is, ha alacsony a súlya. Azt is érezheti, hogy éhesebb, annál aktívabb.

Hogy megtudja, mennyi fizikai aktivitás ajánlott, és mi számít tevékenységnek, lásd:

Alacsony testsúlyú, mozgásproblémái vagy fogyatékossága esetén a testmozgás mennyisége eltérhet az Ön életkorától A háziorvos vagy a szakápoló tanácsot adhat ebben.

Szállítsd le az ételeidet

Ha nehezen tud főzni magának vagy ételt vásárolni, fontolja meg a külső segítség igénybevételét.

Lehet, hogy jogosult arra, hogy meleg és fagyasztott készételeket házhoz szállítson (gyakran kerekes ételeknek nevezik), amelyet a helyi tanács szociális szolgálatai biztosítanak. A szolgáltatásért általában díjat számítanak fel.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 23
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 23