Téma: Fogyás 40 év feletti nőknél.

Meneteszközök

Keresési szál

Súlycsökkenés 40 év feletti nőknél.

46 éves vagyok, 5'5 "és az elmúlt 9 hónapig kb. 120 kg körüli súlyt tartottam. Rendszeresen edzek (súlyok és kardió) - egészen a közelmúltig az étrendem nem jelentett problémát Hosszú történet, röviden, komolyan lekötöttem, hogy több hónapon át vigyázzak más emberekre, és mind az edzés, mind az étrend elernyedt. Most 127 körül vagyok, és bár visszatértem a rendszeres edzéshez (mind súly, mind kardió

Heti 5-6 nap) - az energiám alacsonyabb, mint valaha volt, és a súly nem változik. Próbálok paleo-alapú étrendet elfogadni (bár SZERETEM és vágyom a szénhidrátokra), és megpróbálom feljavítani a kardiót.

Nem tudom, hogy a változások, amelyeken keresztül megyek, pszichológiai (enyhe depresszió) vagy fizikai (életkorom alapján?). Vagy talán csak nem azt eszem, ami nekem működik. Annyit biztosan tudok, hogy elegem van a húzásból. Nincs energiám, és bár meg akarom oldani a problémát, az a motivációm, hogy keményen menjek az edzőterembe, egyszerűen nincs meg. Korán reggel és néha esténként is dolgoztam. Az elmúlt hónapokban mindkét időkerettel küzdöttem. Túl fáradt munka előtt, és utána csapkodott.

Megőrülök azzal, hogy megpróbálok kárt okozni és visszatérni oda, ahol voltam. Ha tudok segíteni, nem akarok elkezdeni sok kiegészítőt szedni, és rossz helyzetet rosszabbá tenni. A jiggly cuccok főleg az alsó hasamon vannak. Még mindig megvan a felső hasizom meghatározása. Minden más, a karok és a lábak még mindig feszesek. Talán a súlygyarapodás egy része izom, mert nagyon sok alsó testmunkát végeztem plyóval és súlyokkal.

Valaki tapasztalta már ezt, vagy van ötlete arról, hogy mik legyenek a következő lépéseim? Olyan ostobának érzem magam, mert úgy érzem, hogy nem én irányítom a testem, és ez még soha nem volt kérdés számomra. Bármilyen súlyt is híztam, 5 fontot ide vagy oda, mindig képes voltam az étrend és a testmozgás finom elmozdulásával ledolgozni.

Előre is köszönöm a javaslatait.

Mit csinálsz a kardióért? elszigetelt vagy összetett mozgások? milyen sorrendben végzi a rutinját?
Ideális esetben az emeléssel kell kezdeni, és a rutin intenzitásától függően, egy enyhe kardió foglalkozást, ha a rutinja túlságosan megterhelő, vagy ha elkezd.
Ha hetente ötször edzel, ideális esetben számomra, 3 emelési nap és 2 kardió nap lenne.

Ami a diétáját illeti, nem vagyok nagy paleo rajongó. Az ötlet jó, de úgy tűnik, hogy a paleo rajongók rettegnek mindentől, ami hasonlít a zsírra, és ami nekik működhet, lehet, hogy nem fog neked menni. Ne kövesse az internetes paleo-gurukon alapuló szigorú paleót, ehelyett megtudhatja, mi tetszik neked a paleo-n belül, és ragaszkodj hozzá. >> Nem számít, ha tésztát vagy kenyeret kell enni, vagy bármit

Köszönöm, hogy válaszoltál!

A súlyaimat és a kardiómat ritkán csinálom elszigetelten. Általában elszigetelt vagy összetett súlyozott gyakorlatokat végzek kardió intervallumokkal kombinálva. Például 3 guggolást végzek (8–12), 30–1 perces nagy intenzitású kardióval az egyes szettek között. A készletek részeként sok plyometrikus, testtömeges és ab-centrikus munkát is végzek (fekvőtámaszok, burpeek stb.). Mint említettem, eddig elég jól működött számomra. Az egyetlen kérdés a puha cucc a hasam körül, és egy kicsit a ferdén. Van némi laza bőröm és striám a gyerekvállalástól, ezért soha nem fog tökéletesnek tűnni. De határozottan szilárdabb volt, mint most.

Azt hiszem, az étel a fő kérdésem. Vagy túl keveset eszem, vagy túl sok rossz dolgot. Fáradtan ébredek, fáradtan térek haza. Néhány hónapja sokkal több időt kezdtem el főzni mások számára, és nehéz volt elkerülnem a szénhidrátok (mint például rizs, kenyér) mintavételét, amelyeket aktívan próbálok levágni. Főleg, hogy (a) élvezem őket és (b) nagyon éhes vagyok egy hosszú napos evés után, nagyon keveset ettem. Az utóbbi időben megpróbáltam előre főzni, hogy kényelmesebb és megfelelőbb lehetőségek álljanak rendelkezésre, amikor hazaérek. Gyümölcs- és fehérjetartókat is vittem dolgozni, hogy éhen ne érjek, mire hazaérek.

Megnézem az Ön által ajánlott kiegészítőket. Mentálisan csak koncentrálnom kell, és el kell fogadnom azt a tényt, hogy idősebb koromban keményebben kell dolgoznom, és hajlandó vagyok feladni néhány dolgot. Amit azért tettem, hogy formában maradjak 15 évvel ezelőtt, az most nem fog nekem menni. Nem vagyok hajlandó egyike lenni azoknak az embereknek, akik hagyják, hogy az életkor ürügyként szolgáljon arra, hogy nem vagyok olyan fitt, amilyennek tudom. Ugyanakkor szeretnék élvezni az életet, és olyan gyakran elkényeztetni magam, anélkül, hogy érezném, hogy kisiklottam minden kemény munkámat.

Megfelelő kalóriahiányra van szükség a zsírvesztéshez. Ha nem fogysz, az azért van, mert a követési módszered ki van kapcsolva, nincs igazi hiányod és túl sokat eszel. Nem kell semmilyen ételt kivágni, és nincs semmi baj a szénhidrátokkal. A paleo-t követők többsége fontos ételeket/ételcsoportokat vág ki. Ha ezt teszi, akkor hiányoznak olyan fontos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyekre a testnek a legjobb teljesítmény érdekében van szüksége. Nem táplálja megfelelően a testét, így alacsony energiafogyasztást, fáradtságot és nehézségeket fog érezni a napján.

Minden ételt meg kell mérni, meg kell mérni és nyomon kell követni az élelmiszer-skálán. A találgatás és a szemgolyó adagolása nem működik.

A másik kérdés a képzés. A fő hangsúlyt a nagy tömegű emelőkre kell építeni: pad, sorok, felső prés, guggolás, holtemelő stb.

Az a kardió nem segít. Ez adózik az energiádba, és nincs rá szükség. Hagyja, hogy emelése és étrendje elvégezze a munkát.

Nagyon szigorúnak kellene lenned ezeknél a statisztikáknál. Ha nem az, mert hiányzik az izom, amely a megjelenés támogatásához szükséges. Folytassa a fogyókúrát, és egy kisebb verziót kap, ahol most tartózkodik.

Országos szintű versenyző (női BB)

Táplálkozási edző/edző:
http://www.iron-kim.com

Amikor elkezdtem lazítani az edzésen, valójában sokkal több nehéz feladatot végeztem, mint a kardió. Többet ettem és kevesebbet kardióztam. Valószínűleg bizonyos mértékben megnövekedett az izomtömegem - főleg az alsó testem. Tudom, hogy határozottan javultam az emelhető összegekben. Ettől függetlenül a számok a skálán, valamint a hasi piszkálat is megidézett. Ezért erősítettem a kardiót, és véletlenszerűen változtattam étkezési szokásaimat.

Megpróbálok egy strukturáltabb diétás megközelítést, ahogy Ön javasolta. Kicsit a kerítésen vagyok a kardióval kapcsolatban, ha más ok nélkül, csak úgy érzem, hogy elvesztettem néhány lépést az állóképességben. Én mégis itt látom a logikáját, és megpróbálok megtalálni az egyensúlyt, amely segít mind vizuális esztétikai, mind atlétikai céljaim elérésében.

Egyébként remekül nézel ki. Amikor eljutok néhány fénykép készítéséhez, felteszek párat, így az általam leírt fizikai problémák nem annyira homályosak. Nem nézek ki rosszul - de tudom, hogy jobb is lehetek.

Köszönöm, hogy válaszoltál.

Őszintén szólva azt gondolnám, hogy a 127 font sokkal jobban néz ki a keretén, mint a 120 kg. Ez a skála alsó végét tolná a magasságához. Ha az embernek nincs elég izma, akkor elég vékonynak és feszesnek tűnik ebben a súlyban.

Itt van néhány jó 4 napos felső/alsó rutin, amellyel ellenőrizni lehet, hogy remekül működne. Ha szívesen csinál kardiót, dobjon be néhány napot. Csak értsd meg, hogy a kardiótól nem leszel sovány. A diéta teszi ezt.

Teljesítmény hipertrófia felső alsó

Egyszerűen felaprítva felső/alsó

Baba visszakapta a rutint

Lyle McDonald tömeges rutinja

Ha alkalma nyílik, tegyen fel néhány képet. Ez ad nekünk valamit, amit meg kell néznünk, és megbizonyosodhatunk arról, hogy jó irányba halad-e.

Országos szintű versenyző (női BB)

Táplálkozási edző/edző:
http://www.iron-kim.com

Btw Misty, mi a fitnesz célod?

Szeretnék visszatérni 120-122 fontra. Energikusabbnak és boldogabbnak éreztem magam ebben a súlyban. Szeretnék visszatérni a csoportos testedzés vezetésére is. Csoportos súlyzós edzéseket folytattam, és nagyon jólesett látni, hogy az emberek izgulnak, hogy erősebbé válnak és jobban illeszkednek olyanokba, amiket nem gondoltak lehetségesnek. Arra is gondolok, hogy az év folyamán megszerezzem az Insanity tanúsítványomat. Vissza kell szereznem magam csúcsformába, mielőtt kezelni tudnék egy ilyen osztályt.