Hogyan fogynak a férfiak és a nők másképp

A férfiak nagyobb izomtömege zsírégető előnyt jelenthet számukra, de ez nem jelenti azt, hogy a soványodás szükségszerűen könnyebbé válik.

A női hormonok nemcsak a kellemetlenebb hölgyélményeket, például a szülést, a menstruációt és a hangulatváltozásokat vezérlik. Felelősek azért is, hogy segítsenek a nőknek extra testzsír és kevesebb izomtömeg tárolásában.

Elméletileg a férfiak gyorsabban fogyhatnak testzsírból, mint a nők, a biológia furfangja miatt.

"A férfiaknak általában több sovány izomszövetük lesz, ami azt jelenti, hogy a kalóriakiadásuk - vagy ami a testüknek minden nap szükséges [energiára] - általában magasabb lesz, mint a legtöbb nőnél" - mondja Adam Martin, az edzésfiziológus.

Az egyik legjobb dolog, amit bárki tehet a testzsír égetése érdekében, az az, hogy több izomot gyarapítson, de Martin szerint ezt nehéz eladni a nőknek.

"Az erőnléti edzés az egyik leghatékonyabb eszköz a zsírvesztés elősegítésében" - magyarázza.

"Ha növelhetjük a sovány izomtömegét, vagy segítünk az izomtömeg fenntartásában egy súlycsökkentő program során, akkor a testének több kalóriára lesz szüksége.

"Ezért több ételt fogyaszthat, így a testsúlycsökkentő útjának nem kell olyan nehéznek lennie."

Martin szerint sok nő tévesen aggódik amiatt, hogy a súlyemelés megnöveli őket, de minden gondja van arra, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy hetente körülbelül 10 edzést kellene végeznie ahhoz, hogy jelentős tömegeket alkosson.

"A heti két-három erősítő edzés nem vált hirtelen élsportolóvá" - mondja.

Nemétől függetlenül Martin azt mondja, hogy ha növelni akarja az izomtömegét, akkor továbbra is kihívást kell tennie a testével.

"Amit megpróbálunk megtenni, ugyanazok lesznek az alapjai - próbálunk fokozatosan túlterhelni valakit, súlyát minden héten megnövekszik, vagy minden héten több ismétlést adunk hozzá, vagy csökkentjük a pihenőidőt, hogy túlterheljük a testet, hogy előrehaladjon." Magyarázza.

"Maga a program kissé eltérhet… a legtöbb férfi odajön hozzám, és elmegy:" Nagyobb mellkasra, nagyobb vállakra, nagyobb karokra vágyom ", és a legtöbb nő odajön hozzám és megy:" A lábamat és a fenekemet akarom megdolgoztatni és jól néz ki a farmeremben. "

De a férfiak számára a zsírvesztés előnye elméletileg nem biztos, hogy előnyt jelent a gyakorlatban. Greg Stark, a Better Being edzője úgy véli, hogy a nők gyorsabban érik el a zsírvesztést, mint a férfiak, mert fegyelmezettebbek az étrendjükkel kapcsolatban.

"A férfiak általában mennek," betanítom a házat, és "túllépem az étrendemet" - mondja Coach.

"Akkor olyanok:" Miért nem fogyok? " és azt mondom: "Ennek oka lehet, hogy péntek este 20 szkúnere van, szombaton pedig öt szalonna és tojástekercs".

Stark szerint az edzők nagyobb figyelmet fordítanak az egyén fitnesz történetére és testalkatára, nem pedig nemére.

"Ha már nagyon jó izomtömeged van, akkor talán még többet kell csinálnod a testzsír elégetése érdekében" - mondja.

"De ha nincs izomtömeged és van egy kis testzsírod, akkor előnyösebb lenne, ha több ellenállást edzene."

Míg a zsírvesztés fontos lehet az egészség javításában, Stark szerint a nőknek nem szabad elragadniuk, mert a zsír sok testi funkciójuk szempontjából fontos.

"Mindig megpróbálom megerősíteni a nők előtt, hogy a testzsír nagyon jó dolog" - mondja.

"Ha van elegendő testzsírod, nem fogod elveszíteni a [menstruációs] ciklust, és nem rontani el a hormonjaidat és a reproduktív egészséget - évekig tart a javítás."

Ezzel kapcsolatban Martin szerint a nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a menstruációs ciklusuk kissé összezavarhatja a mérleget.

"Tudja, hogy látni fog némi ingadozást, de a skála nem mindig a legjobb előrejelzője a fejlődésnek" - mondja.

"Értsd meg, hogy nap mint nap vagy hétről hétre előfordulnak ezek az ingadozások, de játsszunk hosszú távú játékot."

Tehát bár van néhány fiziológiai különbség a nemek között, a zsírvesztés alapjai ugyanazok maradnak - vigyázzon étrendjére és építsen fel izmokat.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.