Súlycsökkenés a kerékpáros túra során - Ausztrál Kerékpáros Fórumok - Bicycles Network Australia

Írta: 33 »2015. december 26., szombat, 10:58

Egy munkatársam, aki évekkel ezelőtt elég sok körutazást tett, elmagyarázta nekem, hogy szinte lehetetlen megenni a szükséges kalóriamennyiséget, ha egyszerre 5-10 órás turnét tartok, és ez a súly csak leesik ki az ilyen típusú kerékpározáshoz szükséges kalóriaégetés miatt.

Megtalálta valaki itt, hogy amikor teljesen bepakolt vagy akár enyhén megterhelt túrákon jár, és még akkor is, ha a táplálékfelvételt rendszeresen egészíti ki a nap folyamán, azt tapasztalja, hogy a súly vagy a zsír csak gyorsan ég le?

A barátom azt mondta nekem, hogy még a pékségekben való megállás, a húsos piték vagy más kenyérfalatok és egy nagy, 600 ml-es tejfölös tej elcsúfolása, hogy folytassa, hogy csak nagyon sokat fogyott.

Tehát ezt hallva és nem kételkedve a barátomban, megtapasztalta-e már valaki itt a nagy fogyást turnézás közben.

Azért kérdezem ezt, mert elég sok vesztenivalóm van, és érdeklődésem a kerékpáros túra iránt érdeklődik, pár hét múlva 56 éves leszek, és súlyom 117 kiló, szóval kíváncsi vagyok, hogy ez lehet-e a megmentőm, vajon ez az ol testem képes volt megbirkózni hosszú távon. Buszvezetői munkám hosszú évek óta biztosítja a napi 9 órás ülést, ezért a súlyom. Nehezen hajolok le olyan egyszerű dolgok elvégzésére, mint például cipő és zokni felvétele, kis területeken való mozgás, például sátor, rendszeresen derékfájásom van, és egy elég nagy tornác (bél) nem annyira a sör miatt, hanem azért, mert csak imádni enni. valószínűleg néha rossz baromságok, bár szeretem a zöldségeket, valamint a húst. Tudom, hogy meg kell tanulnom néhány jó nyújtási technikát az extra mozgékonyság érdekében. Szóval igen. Jelenleg kissé nyomorultul érzem magam.
Van egy túrakerékpárom. egy 2013-as Vivente WR túrabotokkal és hátsó ortibillel, még mindig be kell szereznem egy első fogaslécet és táskákat, és van egy Deuter kormánytáskám, amibe belefér egy csinos dolog.

Nagyon várom, hogy elolvashassam az erre adott válaszait. Tudom, hogy a fórumon van néhány szál a fogyásról és a diétáról stb., De még nem olvastam semmit, ami a távolsági túrával kapcsolatos lenne.

"jól kell tartanod a szádat"

VWR Patagonia 2017
2003 Diamondback Sorrento Sport MTB

Fogyás/zsír a kerékpáros túra közben

Írta: RonK »2015. december 26., szombat, 11:16

Igen, ez teljesen igaz - a lassú és egyenletes testmozgás hosszabb ideig hatékonyabban égeti el a zsírt, mint a rövid megerőltető erőfeszítések.

Tehát az egész napos, napról napra egyenletes tempóban történő kerékpározás zsírégetést fog eredményezni.

Be kell lépned a túrázó gondolkodásmódba - úgy tűnik, hogy több napba telik, mire lehűlök, hogy nyugodt túratempóval lovagoljak, ami számomra 15-17 km/h körül mozog sík, könnyű utakon.

A turnén minden nap instant zabom van brekkie-hez, és gyakran b2-t, reggeli teát, ebédet (és néha l2-t) és délutáni teát iszom. Ha egyik napról a másikra éjszakázom egy városban, általában steaket és pár pintet vacsorázom, és egy hónap alatt még mindig 5 hordó vagy több.

DE - ha az anyagcserédet felfelé forgatod, akkor a túra után könnyen visszanyerheted a hordókat, hacsak nem tudod ellenőrizni az étkezés folytatásának vágyát.

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: il padrone »2015. december 26., szombat, 11:25

Ja, be kell jutnod az LSD-re *

* Hosszú lassú távolság.

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: 33 »2015. december 26., szombat, 11:44

il padrone írta: Igen, be kell jutnod az LSD-re *

* Hosszú lassú távolság.

Aaaahhhhhh ilyen LSD. phew. aggódtam ott egy kicsit!

Rövid időn át tapasztaltam, 10 évvel ezelőtt beléptem az NSW nagy kerékpározásába, amelyet az NSW kerékpár tett, és ez volt a Kosciusko-Kiama 9 napos, de az első 2 napot elestem a térdsérülések miatt egy zuhanáskor (I megbotlott egy bl ** dy láncon a kiamai parkolóban, amikor visszamentem az autómhoz, hogy megkapjam a napozókat. Ez az volt, amikor arra vártunk, hogy a teherautó vegye fel a kerékpárokat. anyhoo. A 3. napon úgy döntöttem, még akkor is lovagolni fog, ha megöl, és gyakran volt olyan érzés, mint fog, mivel biztos vagyok benne, hogy zuhantam néhány bordát.

Volt egy nagy brekky zabkása, rántotta és pirítósa, narancslé és kávé, majd megállás nélkül 2-2,5 órán át lovagoltunk reggeli teákért az iskolákban, ahol a gyerekek süteményeket és kávét árultak, néha kis furcsa kávéházakban . stb., aztán eljött a nap vége a táborban . állítson sátrat, öltözzön át, menjen és csúfoljon le néhány hidegit, majd egy nagy vacsorát. Azt hittem, jeeezus. ha továbbra is így eszem, hamarosan akkora leszek, mint egy ház (mint most), de miután a nagy menet befejeződött, meglepődtem, hogy 7 napos lovaglás közben 97 kg-ról 92 kg-ra mentem plusz 2 in a seprű busz (unalmas. de megsérültem)

Szóval kíváncsi lennék, hogyan lennék korrekt, ha elindulnék egy 6 hónapos vagy akár egy 3 hónapos utazásra, csak elsőre könnyedén, amíg be nem érek a zónába. Kíváncsi lennék, hogy elveszíteném-e a tömegemet ebben az időkeretben.
Valahogy megijesztett, hogy sikerült ekkora lenni. Ránézek másokra, akiket koromban ismerek, akik 35 évesen képesek dolgokra, és úgy érzem, hogy 75 éves vagyok, nem 55 éves.

"jól kell tartanod a szádat"

VWR Patagonia 2017
2003 Diamondback Sorrento Sport MTB

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: il padrone »2015. december 26., szombat 11:52

Mindig lovagoltam - ingáztam, turnéztam, yada, yada - 18 éves korom óta. Most körülbelül egyidős vagyok, mint te Dave, és a problémám továbbra is fordított - csak nem hízok. Még akkor is, amikor 3 hónapig sérüléssel le voltam szállva a kerékpárról. Tavaly egy letépett kulcscsonttal ténylegesen 5 kg-ot tettem fel, először.

Eléggé aggaszt, amikor hallom, hogy az emberek lurgiával betegednek meg, és 15-20 kg-ot veszítenek. Ez a fajta fogyás szörnyű lenne számomra

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: 33 »2015. december 26., szombat, 12:09

il padrone írta: 18 éves korom óta mindig lovagoltam - ingáztam, turnéztam, yada, yada -. Most körülbelül egyidős vagyok, mint te Dave, és a problémám továbbra is fordított - csak nem hízok . Még akkor is, amikor 3 hónapig sérüléssel le voltam szállva a kerékpárról. Tavaly egy letépett kulcscsonttal ténylegesen 5 kg-ot tettem fel, először.

Eléggé aggaszt, amikor hallom, hogy az emberek lurgiával betegednek meg, és 15-20 kg-ot veszítenek. Ez a fajta fogyás szörnyű lenne számomra

Igen, Padrone, akárcsak apám, alig 2 éve hunyt el, és utoljára láttam, hogy egy kórházi ágyban volt 2013. karácsonykor, egy rákkórházban, az Aranyparton. egészséges méretének körülbelül egyharmada volt. szívszorító volt. épp félénk volt a 83. születésnapjától, és csak 6 hónappal azelőtt, hogy görbe lett volna, heti 3 napon 30 kört úszott egy fél olimpiai medencéből. ijesztő, hogyan ment le ilyen gyorsan.

"jól kell tartanod a szádat"

VWR Patagonia 2017
2003 Diamondback Sorrento Sport MTB

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: BenGr »2015. december 26., szombat 14:04

Fogyás/zsír a kerékpáros túra közben

Írta: RonK »2015. december 26., szombat, 18:19

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: Senki »2015. december 26., szombat 22:29

A testedzés hosszú távú megoldása a súlykezelésben problematikus, mert a problémák megakadályozhatják a testmozgás folytatását. Ami nagyobb valószínűséggel történik meg, ha öregszel.

Jobb, ha az étrend megváltoztatása hosszú távú megoldás. A megfelelő étrend nemcsak testedzés nélkül fogyhat, hanem segít megelőzni, vagy sok krónikus betegség esetén segít. Valami gyakorlat kevésbé hatékony. A fogyást általában 80% étrendnek és 20% testmozgásnak tekintik. Csak a hatás 20% -ának felhasználása (bár nyilvánvalóan kivitelezhető) a nehezebb módszer a cél elérésére. [/ Off topic]

Bocsánat, hogy közbeszólok. Kérjük, folytassa a szokásos programmal.

Re: Fogyás/zsír a kerékpáros túra során

Írta: 33 »2015. december 27., vasárnap 7:22

Bocsánat, hogy közbeszólok. Kérjük, folytassa a szokásos programmal.

Semmi megszakítás, valójában üdvözlöm a hozzászólásodat, és igen, a diéta a legfontosabb tényező, én megpróbálom megenni a megfelelő dolgokat. csak túl sok. főleg miután kb. 3 éve abbahagytam a dohányzást, a súly csak felhalmozódott.

Igyekszem megtartani a magasabb fehérjetartalmú, közepes zsírtartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú kritériumokat, de elég gyakran elkanyarodom. ha komp-lovaglással foglalkoznék, akkor a szénhidrátoknak kell lenniük az állóképesség fő összetevőjének, de mivel nem tartozom ebbe a kategóriába, és sokkal lassabban veszem a dolgokat. azaz turnézni, akkor a szénhidrátot kellene főbb forrássá tenni? Valószínűleg igen, és itt jönnek be a tényezők az olyan ételekbe, mint a kenyér.
A turné során nem a zsírforrásokból származna a fő energiaforrás, ha állandóan ilyen sebességű kerékpározást folytat. főleg egy jó kis felszereléssel.

A következő évben néhány körülbelül 3 napos vagy annál hosszabb hitelkártya-túrát szándékozok megtenni, és megpróbálok nem feltölteni a baromságokat (bár a nap végén a sört nehéz lesz visszavágni). Remélem, hogy ezek a kisebb túrák bátorítson a kempingezésre, és váljon önállóbbá, ami végső soron arra ösztönöz, hogy tegyem meg az első lépéseket egy hosszú túra során, amikor véget akarok vetni a munkámnak. ez egyfajta közép- és hosszú távú tervem a következő 3 évre.

Félek, ha most nem teszek valamit, akkor a rokkantvá válok, mire eljön a nyugdíj. Nem akarok így kimenni ebből a világból.

Most 117 kg vagyok, és vissza kell térnem a 90 = ish vagy alatti értékre, hogy egészséges testsúlyú maradhassak. kivitelezhető. Még nem vagyok a kóros elhízott területen, de úgy érzem, nem állok messze. Néhány srác a munkámban meghaladja a 180 kg-ot. Azt hiszem, ez megölne!

"jól kell tartanod a szádat"

VWR Patagonia 2017
2003 Diamondback Sorrento Sport MTB