Súlycsökkenés: Ez a mérnök 20 hónapot dobott le hat hónap alatt, és a titkai valóban egyszerűek!

A tudatos étkezéstől kezdve a mindennapos edzésig tudd meg, hogyan árasztotta el a flabot, és hat hónap alatt hatalmas 20 kilót fogyott. Olvass tovább!

Név: Ganesh Jagtap

Foglalkozása: Légi jármű karbantartó mérnök

Kor: 32

Magasság:170 cm

Város: New Delhi

Legnagyobb súly: 99 kiló

Fogyott súly: 20 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap (2019. szeptember – 2020. Február)

A fordulópont: Korábban egészséges életmódot követtem. Miután azonban Delhibe költöztem, megváltozott az életmódom, és az elfogyasztott ételek magas kalóriatartalmúak voltak. Soha nem vettem észre, amíg nem mérlegeltem magam a skálán. A „99” számot látó kemény valóság bántó volt. Lassan eljutott hozzám a súlygyarapodás. Folyamatosan kevés volt az energiám. Ekkor döntöttem úgy, hogy ideje megváltozni és újra formába lendülni.

A reggelim: Reggelire szeretek valami olyasmit fogyasztani, mint a tojásfehérje (3-4), poha, idli vagy zab.

Az ebédem: Valami olyasmi, mint egy tál subji 2 többszemű rotival, egy adag salátával és túróval. Néha könnyű étkezésem van, mint egy csirkesaláta.

Vacsorám: Hasonló az ebédhez, de megpróbálom kihagyni a túrót éjszaka. Amikor kint vagyok, vagy csalásnapom van, mindent megeszek (a desszerteket is), de mérsékeltem a mennyiségemet. Ez az egyetlen titkom. Nem tartózkodom semmitől.

Edzés előtti étkezés: Egy nagy csésze fekete kávé

Edzés utáni étkezés: Víz vagy néhány szezonális gyümölcs

Edzésem: Szeretek legalább heti 4-5 napot edzeni az edzőteremben. Míg a kardió segíti a zsírégetést, a súlyzós edzés segített a tónusban és megcélozni az alapvető területeket. Ez az egyik rezsim, amelyet bármelyik súlyfigyelőnek meg kell próbálnia. Foglalkoztam a jógával is, és megpróbálok minden héten 2 jógamenetet végezni. Szeretek sokat sétálni, és megpróbálom teljesíteni a napi 10 ezer lépésemet.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Szeretek grillezett csirkesalátát enni, és teljesen egészséges.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Változás az életmódban és a kemény munka. Ha azt akarja, hogy a változás bekövetkezzen, akkor mindezt egyedül kell megtennie. Megváltoztattam az életmódomat, megtartottam a fegyelmet és keményen dolgoztam, hogy lássam, milyen eredmények vannak ma előttem.

Hogyan maradhatok motiváltak? A feleségem állandó motivációs forrás számomra. Arra ösztönöz, hogy minden egyes nap a legjobb lövésemet adjam.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Amikor visszatekintek a régi fotóimra, rájövök, milyen egészségtelen voltam a múltban. Folyamatosan szorgalmazom magam, hogy soha, soha többé ne térjek vissza ehhez a formához. Amivel most rendelkezem, az jobb, mint korábban.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Könnyű hízni, de olyan nehézkessé válik a normál feladatok elvégzése. Olyan nehéz lett járni, futni ilyen plusz kilókkal. A lépcsőmászás olyan volt, mint egy túrázás a Mount Everesten (nem túlzás!). Ráadásul ilyen mérettartományban nem kap jó ruhát.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Szeretnék ugyanolyan fitt és motivált maradni nemcsak a következő tíz évre, hanem az egész jövő életemre.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Változtattam mind az étrendemben, mind az életmódomban. Annyit sétálok, amennyit csak tudok, amikor csak tudok, és most tudatosan eszem, mérsékelve az étel mennyiségemet.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A legalacsonyabb pont az volt, amikor elértem a fogyás fennsíkját. A súlyom egy hónapig 85-86 kiló között ingadozott, és kedvem volt feladni.

A fogyás tanulságai: Bármi és minden lehetséges, ha van benned „képes” szellem, és kiváltod, hogy jobb legyen a fejedben.