Fogyás férfiak számára: 4 terv a hasi zsír elűzésére

Évekbe tellett, hogy összegyűjtse ezeket a nem kívánt fontokat. Elvesztésük sokkal gyorsabban megy, ha a négy program egyikét választja az utazáshoz.

terv

A "Lose" a legtöbb összefüggésben nem pozitív szó, de a zsírvesztés kivétel. Mégsem hagyhatja csak úgy valahol, mint egy elveszett pénztárca vagy napszemüveg; a nap 24 órájában ragaszkodik hozzád. Amíg végre nem cselekszel.

A súlycsökkenéssel kapcsolatos fellépés kiváltója bármi lehet. Gyakran nagyon személyes. Ez lehet ébresztés az orvosnál, amikor a vérnyomás és a koleszterin regisztrálódik a veszélyzónában. Vagy az a kínos pillanat, amikor egy gyerek a szupermarketben - vagy egy gyerek otthon - ártatlanul a hasára mutat. Még az is lehet, amikor egy fotót néz és azt gondolja: "Ez tényleg én vagyok?" Valahányszor bekövetkezik, a kiváltó ok az a pillanat, amikor azt mondod: "Elég. Változnom kell."

Miután úgy dönt, hogy intézkedik, mi következik? Meg kell találnia egy tervet - egy ütemtervet a fogyás bizonyos időtartamra. Szerencsére jó helyre került. A Bodybuilding.com BodyFit Elite több mint 90 edzésterv közül választhat, és ez számos időn át tesztelt programot tartalmaz, amelyek ideálisak a fogyni vágyó férfiak számára. Íme négy kedvencünk, amelyek véletlenül négy legnépszerűbb tervünk.

1. Jim Stoppani 6 hetes aprító parancsikonja

Ez a BodyFit egyik legkedveltebb terve, és jó okkal. Jim Stoppani, Ph.D., ezt a bizonyítékokon alapuló gyakorlati megközelítést alakította ki annak érdekében, hogy a súlycsökkentési folyamat egy kicsit hatékonyabb legyen, mint máskor. De ne tévedj, akkor is meg kell dolgoznod érte.

Mitől lesz ez "parancsikon"? A kardió gyorsulásnak nevezett technika. Ahelyett, hogy a felvonók között pihenne, minden egyes szett után rövid ideig tartó kondicionáló munkát végez. Alapvetően ugyanabban a 45-60 perces edzésben üti ki az emelést és a kardiót.

A foglalkozások nem könnyűek, de irgalmatlanul hatékonyak a zsírolvadásban. Ráadásul Stoppani mindent megad, amire szüksége van a hat héten keresztül, beleértve a háromfázisú táplálkozási tervet, az étkezési tervet, az ételek listáját, nyolc receptjét és egy csomó saját személyes edzési tippet, amelyet csiszolt a testmozgás elmélet évek óta történő gyakorlásától.

A többi, mint mondják, rajtad múlik.

2. Lee Labrada Lean Body 12 hetes edzője

Ezt a tervet a Bodybuilding.com számára egy testépítő legenda, Lee Labrada készítette. Ez a BodyFit egyik régebbi kínálata, de az a tény, hogy a Lean Body kiállta az idő próbáját és továbbra is rendkívül népszerű, bizonyítja, hogy mennyire jól fel van építve.

Labrada elhozza ebben a tervben mindazokat a súlycsökkentő ismereteket, amelyek segítettek neki az univerzum úrjává válni és azon túl is, de a Lean Test követéséhez mindenképpen nem kell köze lenni egy versenytárs testépítőhöz. Épp ellenkezőleg, a mindennapi embereket szem előtt tartva tervezték. Súlyokat vagy kardiókat fogsz csinálni minden nap, a következő sorrendben: két napos súlyok, majd egy nap kardió, 12 hétig ismételve.

Ha növeli a kalóriakiadást a kardióval, új izmokat épít a súlyokkal, és az anyagcserét megjavítja a Labrada tiszta étkezési étrendjével, akkor a kedvezőbb helyre kerül a zsírvesztés felgyorsítása - és közelebb kerül álmai testéhez.

3. Testre szabva: 6 hét a sovány élethez

A "testre szabott" kifejezés arra utal, hogy a testét ugyanúgy megformálja, mint egy szép öltönyt, hogy tökéletesen illeszkedjen. Természetesen a karcsúbb testtel még jobb megjelenésű. A YouTube szenzációja, stílus tekintélye és egykori természetes testépítő, Aaron Marino - ismertebb nevén Alpha M - a Testre szabott egy hathetes, edzőtermi alapú terv, amely heti négy edzésből áll.

Az edzések a hat hét alatt morfondírozva kényszerítik testét az alkalmazkodásra és a zsírhullásra. Éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy szépen alkalmazkodik a terv követelményeihez, a gémhez, a szuperhalmazok új termése szélszívást hagy maga után, vagy a magas replikációjú testtömeg-guggolás miatt a quadjai úgy érzik majd, mintha napalm töltené be őket. Ennyire intenzív az égés.

A terv tartalmaz útmutatást a kardióról, a táplálkozásról és a kiegészítőkről is - alapvetően mindarról, amire szükséged van a megfelelő módon való kihajláshoz.

4. MetaBurn90 Scott Hermannal

A MetaBurn90 ideális azok számára, akik szeretik a videomegfigyelést, amely megkülönbözteti a fent felsoroltaktól. Oktatója Scott Herman, a természet tűzereje, több energiával, mint egy szaúdi olajmező. Sok éven át a fitnesz alappillére volt a YouTube-on, és híres volt arról, hogy csúcsminőségű technikát tanít a gyakorlatok és edzések széles skáláján.

A 13 hét alatt hetente hat edzést végez. Az egyetlen szükséges felszerelés egy pár súlyzó. Az edzések 20-45 percig tartanak, de a követési stílus a határaidba sodor, főleg eleinte. Ugyanez a megközelítés azt jelenti, hogy az eredményeknek gyorsan meg kell érkezniük. A MetaBurn90 végére kevesebb testzsírja lesz, de több minden másra vágyik: izom, erő, állóképesség és önbizalom.