Súlycsökkentő edzésterv kocogás vagy futás nélkül

Itt van egy edzésterv, amely legkorábban segít lefogyni, még futás és kocogás nélkül is. Az edzésterv szerinti gyakorlatok testtömeg-gyakorlással hajthatók végre, és legkorábban a kívánt eredményt nyújtják. Ráadásul ez az edzés nemcsak abban segít, hogy extra zsírokat veszítsen el a testből, hanem hosszú távon javítja az anyagcserét is, és segít a feszes és karcsúbb testalkat elérésében.

A néhány extra font a testén vonzónak tűnik. Ebben a tekintetben az emberek keményen dolgoznak, hogy elkerüljék a font feleslegét, mivel vonzónak akarnak tűnni. Az extra font sokféleképpen megszüntethető, beleértve a fogyókúrát, a testmozgást és másokat is. Valójában az emberek többsége a lehető leghamarabb eredményeket akar. Ez az edzésterv, amely legkorábban segít lefogyni, még futás és kocogás nélkül is. Az edzésterv szerinti gyakorlatok testtömeggel végezhetők el, és legkorábban a kívánt eredményt nyújtják.

Ráadásul ez az edzés nemcsak abban segít, hogy extra zsírokat veszítsen el a testből, hanem hosszú távon javítja az anyagcserét, és segít a feszes és karcsúbb testalkat elérésében. (Olvassa el még: Crossfit edzés hasznos a testzsír csökkentésében)

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyekkel hatékonyan lehet zsírokat fogyni futás és kocogás nélkül:

Burpees

A burpees nagyon hatékony testmozgás a zsírvesztés érdekében. A test minden nagyobb izomcsoportját megcélozza. Sőt, a burpeek több kalóriát égetnek el a kardióhoz képest. A burpeek gyakorlásához álljon vállszélességben, és guggoljon. Ezt követően jöjjön a fekvőtámaszba és ugráljon vissza, térjen vissza álló helyzetbe.

Húzódzkodás

A felhúzások nagyon fontos gyakorlatok az izmos hát felépítéséhez. Ez javítja testtartását és a test általános erejét. A gyakorlat gyakorlásához akaszkodjon a rúddal tenyérrel befelé. Ezután emelje fel a testét, amíg az álla a bár fölé nem kerül. Ezután lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. (Olvassa el még: Nehéz súlyzó gyakorlatok a fogyáshoz)

Guggolás

A guggolás nagyon hatékony gyakorlat a comb, a csípő és a láb formálására. A guggolás gyakorlásához álljon vállszélességgel, és nyújtsa kezét a padlóval párhuzamosan. Ezt követően engedje le testét ülő helyzetben, amíg a comb párhuzamos lesz a padlóval. Ezt követően tartsa feszesen testét, és nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Fekvőtámaszok

A push alapvető gyakorlat, de hatékonyan működik a váll, a tricepsz és a mellkas izmain. Sőt, a fekvőtámaszok a központi izmokon is dolgoznak.

Tüdő

A tüdő hatékony gyakorlat a mag izmainak. Hatékonyan működik a csípő, a quadok és a combizmok izmain. Ha gyakorolja a tüdőt, az javítja rugalmasságát. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásához álljon lábbal csípő szélességűre, miközben magja van. Ezután hozza ki a jobb lábát, és tolja előre a súlyt. Ezt követően engedje le a testét, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval. Ezt követően tolja a jobb sarkát hátrafelé a kiindulási helyzetben. (Olvassa el még: Kalóriatartalmú ételek, amelyek valóban kiválóak a fogyáshoz)