6 súlycsökkentő snack, amely megakadályozza, hogy elakadjon

Ossza meg ezt:

Ha fogyni próbál, az étkezési vágy szerencsétlenné teheti Önt - és oda vezethet, hogy egészségtelen harapnivalókat rágcsáljon, amelyek végül hosszú távon szabotálják az étrendjét. De ahelyett, hogy teljesen elkerülné az ételt - és megkockáztatná a „fogasrohamot”, amely rossz hangulatba hozhatja Önt -, miért ne nyúlna a jó, minőségi ételek után, amelyek növelik az energiáját és megadják a szükséges tápanyagokat?

Ha legközelebb sztrájkol az éhségérzet, készüljön fel ezzel a listával, amely könnyű fogd és menjen ételeket tartalmaz, amelyek megfelelnek az egészséges életmódnak. Ez a hat kielégítő snack hosszabb ideig teltebbé teheti Önt és segíthet elérni a fogyás céljait, de a legjobb? Nem csak neked jók, hanem finomak is.

1. Dió vagy dió vaj

A diófogyasztás egészségi előnyeinek listája hosszú. Egészséges zsírokkal, fehérjével és rostokkal vannak tele, és a diófélék rendszeres fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik. A diót a csökkent koleszterinszinttel, és még alacsonyabb a mellrák kockázatával is összefüggésbe hozzák. A kilók leadására törekvőknek szintén szívükbe kell esniük: A kutatások azt mutatják, hogy a diófélék fogyasztása alacsonyabb BMI-vel (testtömeg-index) és az elhízás kockázatának csökkenésével jár. A diófélék, csakúgy, mint az egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben magas az egészséges zsír- és rosttartalom, hosszabb ideig teli érzéssel töltik el, ezért tartson kéznél egy kis edényt, akár az erszényében, akár az autójában, hogy a tank közepén gyorsan tankolhasson. nap.

2. Joghurtba mártott fagyasztott szőlő

Ha édes édességre vágyik, akkor ezek a babák eljutnak a helyszínre. Csak mártson be néhány szőlőt alacsony zsírtartalmú görög joghurtba, és dobja be a fagyasztóba, és voila! Kevés falatot fog kapni egy tökéletes snackből, amely magas antioxidáns-, rost- és fehérjetartalmú, és étkezésig megdönti.

3. Pattogatott kukorica

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica egészséges és tartalmas snack, amely magas rosttartalmú és csak körülbelül 90 kalóriát tartalmaz egyetlen 3 csésze adagban. Alacsony zsírtartalmú, kiváló rost- és komplex szénhidrátforrás. De vigyázzon, amit hozzáad: vajjal és sóval átitatva ez a nagy fogyókúrás étel nem igazán egészséges választássá válik.

4. Alacsony zsírtartalmú tortilla chips és rántott bab

Tegyen néhány teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú tortilla chipset néhány ápolt babra (győződjön meg róla, hogy a vásárolt márka zsír- és sószegény, mivel egyesek zsír- és nátriumtartalma lényegesen magasabb lehet, mint másoké). Szórjon a tetejére egy kis zsírszegény cheddart, és zárja le a mikrohullámú sütőben, hogy magas fehérjetartalmú energiát adjon, amely teli és tápláló. A bab tele van fontos tápanyagokkal, mint kálium, magnézium, vas, cink és folát, és tele van oldható rostokkal. Kutatások kimutatták, hogy segíthetnek a koleszterin elleni küzdelemben, csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát, és nagyszerűek a szív- és érrendszer egészségére. Hatalmas antioxidánsok is, ami azt jelenti, hogy nagy szerepet játszanak az öregedésgátló étrendben.

5. Főtt tojás

Egy nagy kemény tojás csak körülbelül 78 kalóriát és 1,6 kalóriát tartalmaz grammonként, de több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. Tele lesz téged, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy eltalálja a snack-gépet, és egészségtelenül dönt. És amikor felszeletel egy tojást, és hozzáadod egy zöldséges salátához, ez egy tápláló, alacsony kalóriatartalmú ebéd része lehet.

6. Zabpehely

Valószínűleg hallottad már, hogy a zabpehely jó neked. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a koleszterint, hasznos a vércukorszint szabályozásában, sőt csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Szintén magas a rosttartalma, mint más teljes kiőrlésű gabonákban, például a barna rizsben és a pattogatott kukoricában, ezért valószínűbb, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.