Testsúlycsökkentő snackek: Probiotikus Dahi (túró) előállítható ezzel az 5 tápláló öntettel

NDTV Food Desk | Frissítve: 2020. február 21., 17:03 IST

A probiotikus Dahi (túró) fogyásbarát snack, amelyet naponta fogyaszthatunk

A túró az egyik legjobb fogyásbarát snack, amelyet naponta fogyaszthatunk
A túró vagy a dahi fehérjében és kalciumban gazdag, alacsony kalóriatartalmú
Adjon hozzá bogyókat, granolát, kókuszreszeléket, gyümölcspépet stb

Nem számít, mit mond kedvenc híressége a legújabb divatos diétáról vagy a fogyókúrás étrendről, ha ez rosszullétet okoz, és nem kiegyensúlyozott és tápláló, akkor az rossz neked. Gyorsan megoldható fogyókúrás megoldások általában nem segítenek abban, hogy hosszú távon megtartsa ezt a súlyt, és csak az egészséges étrend betartása és az egészségtelen ételektől való távolmaradás, valamint a testmozgás segíthet a fogyásban lassan és stabilan, egészséges módon. Az egészséges fogyásbarát étrend döntő része a nassolás, amelyet sokan figyelmen kívül hagyunk, a probiotikus dahi vagy a túró pedig remek fogyókúrás étel lehet. A szokásos napi három étkezésen kívül a gyors fogyás befolyásolására törekvő egyénnek egészséges táplálkozással kell szolgálnia, hogy teljesítse a napi kalóriatartalmát.

A túró előnyei | Mitől olyan jó a szuperélelmiszer a súlykezeléshez?

Nagyon sok tévhit van az egészséges nassolással kapcsolatban. Ha fogyni szeretne, ideális esetben az uzsonnának táplálónak és tartalmasnak kell lennie, és elő kell segítenie testének energiáját. Az egyik tökéletes étel, amely mindhárom kritériumnak megfelel, a túró - alacsony kalóriatartalmú, gazdag kalciumban, fehérjében és bélbarát baktériumokban, és fehérjében gazdagsága révén elősegítheti a jóllakottságot is. Ezenkívül a túró probiotikus, és a benne lévő fehérje segít az izomtömeg fenntartásában, és fokozhatja az izmok helyreállítását azok számára, akik edzenek. De a túrótálad nem biztos, hogy elég érdekes vagy teli, és monoton lehet, különösen akkor, ha valaki olyannak számít, aki étkezés közben szokott nassolni. De már nem! Van néhány egyszerű módja annak, hogy feldobja a túrótálcáját, anélkül, hogy túllépné a kalóriaköltséget, vagy hozzáadna üres kalóriákat az étrendjéhez.

Snackelés a fogyás érdekében: Hogyan lehet táplálóbbá tenni a túrótálat

Íme néhány általános feltöltés, amely táplálékot (és ízt) ad a napi túrótálhoz:

1. Bogyók: Az antioxidánsokkal töltött és alacsony kalóriatartalmú bogyók valóban a természet csodái. Alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a túrótálához, miközben fokozzák a bőr és a szív egészségét is. A bogyók rostokban is gazdagok és küzdenek a test gyulladásával. Adjon apróra vágott vagy pépesített epret, áfonyát, szedret, eperfát a túrótálához, hogy táplálékot adjon hozzá.

2. Granola: A házi granola tele van rostokkal és antioxidánsokkal, mivel pirított hengerelt zabot, diót és szárított bogyókat tartalmaz. A dió fehérjében és egészséges zsírokban, valamint omega 3 zsírsavakban, vasban, magnéziumban és fitotápanyagokban is gazdag.

3. Zöldségek: Furcsának tűnhet zöldségeket adni a túrótálához, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy több rostot adjon az étrendjéhez. Készíthet zöldségpépet, adhat hozzá egy kis sót, borsot és köményt, és ezt a cefrét hozzáadhatja a túrójához. A zöldséges raitas a legjobb kiegészítés az ebédmenüjéhez, különösen diéta közben. Itt egy cékla raita recept, amely tetszeni fog.

4. Gyümölcspép: Pürésítse kedvenc nyári gyümölcseit, mint a görögdinnye, a mangó, a kivi, a narancs, a gránátalma stb., És adja hozzá a pürét a túrótálához. Ezeknek a gyümölcsöknek a C-vitamin-ereje hozzájárulhat az immunitás és a bőr egészségének javításához. A gyümölcsökben található természetes cukrok kiválóan alkalmasak az energia növelésére is. A túrójára szórhat néhány gránátalma magot is. Ez akár egészséges desszertként is megnőhet számodra.

5. Kókuszreszelék: Az egészséges zsírok étrendbe adásának egyik legegyszerűbb módja az, ha kókuszreszeléket ad a turmixokhoz, a reggeli müzlikhez és még a túrótálhoz is. Kicsit pirítsd meg a pelyheket, és add hozzá töltelékként.

Kísérletezhet mindenféle töltelékkel és alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel, hogy feldobja a túrótálat. Adjunk hozzá dióféléket, magokat, mazsolát, mézet, étcsokoládé forgácsot és bármilyen más egészséges ételt, amelyet szeretünk a túrótálba, hogy az teltebb és táplálóbb legyen.

A túró mellékhatásai

A túró egy szuperélelmiszer, amely tele van sok tápanyaggal, de túl sok rombolhatja egészségét. A laktóz-intoleranciában szenvedőknek kerülniük kell a túrót, vagy csak szakértő belátása szerint szabad fogyasztaniuk. Túró, ha elromlott, el kell dobni. Az elavult túró a has felborulásához, emésztési zavarokhoz és számos gyomorproblémához vezethet. Ha gyenge immunrendszere van, akkor nem tanácsos nagy mennyiségű túrót fogyasztani. Az élő baktériumokat hosszabb ideig tartalmazó joghurt megterhelheti a legyengült immunrendszerrel rendelkezők egészségét. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a tejtermékfelesleg megdöntheti a fogyást, azonban nincs elegendő bizonyíték az állítások igazolására. Mindenesetre a mértékletesség gyakorlása döntő fontosságú.

Amikor joghurtot vásárol egy boltból, forduljon vissza, és olvassa el a címkéket. Győződjön meg arról, hogy nincs hozzáadott cukor vagy tartósítószer. Az ízesített joghurtot gyakran cukorral töltik meg. A cukor nem tesz jót a fogyásnak, ezért ki kell zárni az étrendből. Még akkor is, ha ötleteket keres a joghurttál feldobásához, ügyeljen arra, hogy elkerülje a finomított cukros sütimorzsákat, a csokoládé pehelyeket és mtsai. Döntsön bölcsen, étkezzen egészségesen, és ami a legfontosabb: élvezze azt, ami a tányérján van. Feltétlenül nincs szükség arra, hogy a fogyás utat rettenetesé tegye.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)