Súlygyarapodási étkezési terv költségvetéssel - megfizethető egészséges ételek

Közzététel: A blogunkon található bejegyzések társult linkeket tartalmazhatnak. Részletekért kérjük, tekintse át kereseti nyilatkozatunkat. köszönöm a tamogatásod.

étkezési

„Ó, olyan sovány vagy, mint egy olajbogyó a Popeye sorozatban” - Unod már ezeket a drasztikus kiegészítéseket? Ne aggódjon, mi biztosítjuk Önnek a súlygyarapodás elengedhetetlen módjai a költségvetésben.

Társadalomtudatos testképünkben nem igazán jellemző a súlygyarapodás. De ha megakadt a megnövekedett anyagcsere és a derék keret, akkor bármilyen mennyiségű súlyt nagyon nehéz megtenni.

Az étel nyilvánvaló, de mit kellene ennünk? Nem akar belemenni az ócska étel csapdájába: ez nem segíti ezeket az üres kalóriákat. A hízásnak számos módját találhatja meg, de ebben a cikkben meg fogja tudni a súlygyarapodás étkezési tervét a költségvetés alapján. Létfontosságú egészséges és olcsó ételeket találni a hízáshoz. Felfedeznie kell valamit, ami tetszik, valamit megengedhet magának - valamilyen súlygyarapodási étkezési tervet a költségvetéssel, és valamit, ami nagyszerű az Ön számára. Nincs nyomás, nem igaz?

Naponta körülbelül 2000-3000 kalóriára van szükség a hétköznapi embernek. Egy nőnek 1600 és 2400 kalória között van szüksége.

Íme néhány jó súlygyarapodási étkezés a költségvetésben. Adjon hozzá néhányat az étrendjéhez, és gyakran egyél, és lenyűgöző dolgokat fog látni.

Kezdjük azzal, hogy teljes ételt eszel. Akkor is ki akarja garantálni a kiegyensúlyozott étrendet, ha egészséges ételek fogyasztásával szeretne súlyosan növelni az étkezési tervet a költségvetésben. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy szénhidrátot, egy fehérjeforrást és valamilyen zöldséget. Győződjön meg róla, hogy elegendő szép szénhidrátot kap azokon a napokon, amikor az izmokat felépíti.

EGÉSZSÉGES ÉS KÖLTSÉGVETÉSI ÉLELMISZEREK SÚLYHOZ

A költségvetésből származó súlygyarapodási étkezési tervhez a rizs az egyik alacsony költségű étel.
A rizs a világ egyik leghíresebb gabona, nevetségesen nagy mennyiségű energiával. 100 gramm rizsben körülbelül 130 kalória van, és ez egy nagyon olcsó étel.

Egyszerűen hozzáadhat további száz kalóriát azzal, hogy bőséges rizsmennyiséget ad hozzá a vacsorához, annak érdekében, hogy súlyosan növekedjen az étkezési terv. Ezenkívül nagyon emészthető gabona, a gluténproblémák egyikével sem a búza szembesül.

A rizs sok nélkülözhetetlen vitamint tartalmaz, mint a tiamin és a niacin. Az elkészítés egyszerű és gyors, különösen, ha van rizskészítője.

MOGYORÓVAJ

90 kalória van egy evőkanál mogyoróvajban, 4 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrátban, és nem nehéz megszeretni, és hozzá kell adni a súlygyarapodás étkezési tervéhez a költségvetés szerint. Tartalmaz némi telített zsírt, ezért ne essen túl őrülten ebbe, de az étel hozzáadása a rutinjához jó súlygyarapodás.

Magas értékű táplálék - a földimogyoróvaj káliumot és fehérjét tartalmaz, amely csökkenti a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát, ami nem segít a költségvetésből történő súlygyarapodási étkezési tervben, de számos betegségtől is megvéd. Magas rosttartalmú - tartalmaz bélrostot, egészséges zsírokat, magnéziumot a csontok és izmok erősítésére, E-vitamint és antioxidánsokat.

BANÁN

A banán előnye, hogy olcsó, kényelmes és finom! Az átlagos banán, mivel körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, fantasztikus étel, amelyet a napi étrendbe kell helyezni a súlygyarapodáshoz szükséges étkezési tervhez.

A banánban is van némi rost és kálium, ami nélkülözhetetlen vitamin az étrendben.

A banánban sok a cukor. Emiatt, amikor a teste ennyire könnyű energiát élvez, edzés utáni harapnivalóként javaslom őket.

TELJES TEJ/SZÓJA TEJ

A gyors energia egyik legkényelmesebb forrása a magas pohár tej.
Egy pohár teljes tej csaknem 150 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz! A diétához való hozzáadás olyan egyszerű dolog, hogy ez nem okoskodás.

A szója- vagy mandulatej remek lehetőség, ha laktóz-intoleráns. Poháronként 130 kalóriával a szója majdnem ugyanolyan sűrű, mint az energia, és kb.

A tej és a szójatej egyaránt tartalmaz némi zsírt, de ez biztosan nem szegény dolog. Javasolnék egy napi gallon italt? Nem, de ez biztosan nagy különbséget jelent néhány pohár számára a súlygyarapodással foglalkozó étkezési tervhez a költségvetésben.

AVOKÁDÓ

A riboflavin, a niacin, a folát, a pantoténsav, a magnézium és a kálium mellett az avokádó fantasztikus C-, E-, K- és B-6-vitaminforrás. Zsírsavakat, például luteint, béta-karotint és omega-3-ot is biztosítanak.

Bár az avokádó legtöbb kalóriája zsírból származik, ne féljen!
Az avokádó pusztító mennyiségű kalóriát és zsírt kínál az étrendnek, így egy dietetikus rémálma és egy sovány ember legjobb barátja. Furcsa azt hinni, hogy egy ilyen gyümölcs nagyszerű hozzá a súlygyarapodási étkezési tervhez egy költségvetéssel, de elképesztően tele van energiával.
A normál avokádó mérete körülbelül 320 kalóriát tartalmaz, csodálatos 29 gramm zsírral. Ennek egy része telített zsír, ezért ezeken a finom gyümölcsökön nem bölcs dolog túlságosan megőrülni. (Igen, ez egy gyümölcs. Csodálkozol, igaz?)

Az avokádó egy kicsit drágább lett a cikk írása óta, de még mindig a bolygó egyik leggazdagabb gyümölcse, amelyet hozzá lehet adni a súlygyarapodási étkezési tervéhez egy költségvetés alapján (a költségvetési sor nem lépi át, ha néhány terméket csak hozzáadás céljából von le ez a csodálatos összetevő egy súlygyarapodási étkezési tervben a költségvetésben)

Szeretek avokádót adni egy salátához, hogy kicsit több energiát adjon neki, vagy szendvicseként használhatom, ha egy kicsit érettebb oldalon van. Hihetetlenül gazdag és krémes turmixot hoznak létre. Imádni fogja ezt a gyümölcsöt a súlygyarapodási étkezési tervében, költségvetéssel.

A tojások rendkívül táplálkozók, és ennek oka egy híres reggeli étkezés: nélkülözhetetlen energiát és tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, hogy átvészelje a napot, és hozzáadja a költségvetésből származó súlygyarapodási étkezési tervhez (annyi kalóriát fog kapni) és az energia komolyan, nagyon alacsony költségvetéssel)
A tojás nagyszerű és egészséges táplálék tömeggyarapodáshoz, mivel olcsó, könnyen elérhető és rengeteg főzési lehetőséget kínál, így nem lesz elavult.
Egy tojás körülbelül 75 kalóriát, 5 gramm zsírt és körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, és olyan esszenciális anyagokat tartalmaz, mint a B-12-vitamin.

A koleszterin miatt nem esznék meg belőlük túl sokat egy nap alatt, de a tojásfogyasztás hetente többször jó gyakorlat, és ez biztosan segíti a súlygyarapodás étkezési tervét a költségvetésben.

Kicsit drágák, de egy hónapban pénzt költenek rájuk, és segítenek Önnek a súlygyarapodást biztosító étkezési tervben.

Bármilyen étel súlya miatt a dió az egyik legnagyobb energiamennyiséggel rendelkezik, és minden bizonnyal az egyik legegészségesebb kalóriatartalmú ételcsoport. Például egy 100 grammos adag makadámiadió több mint 700 kalóriát tartalmaz! Ezek jó, kalciumban és rostokban gazdag snackek, amelyek varázsolni fogják a súlygyarapodás étkezési tervét a költségvetés alapján.

Hihetetlenül jó választás az ételek számára, hogy gyorsan hízhassanak, mert egyszerűen csomagolhatók és finomak.

ÉTCSOKOLÁDÉ

Igen, ez nem vicc! Az étcsokoládé mérsékelten kiváló lehetőség a súlygyarapodást segítő étkezési terv kiegészítéseként. A 100 grammos csokoládé több mint 500 kalóriát tartalmaz, antioxidánsokkal és enzimekkel, amelyek fokozzák a hangulatot.

Van még cukor és rengeteg telített zsír (ami része annak, hogy íze olyan szép), így nem olyan étrend-kiegészítő, mint a „mindennap”, hogy hízzon. Természetesen a napi néhány rész nem árt Önnek, és minden további kis mennyiségű kalóriafogyasztás hozzájárul a tömeg növeléséhez.

Jobb, mint másfajta dzsunkák és cukorkák a súlygyarapodásra alkalmas étkezési tervhez a költségvetésben

SAJT

Óriási sajtrajongó vagyok és hihetetlen étrend-kiegészítője, hogy további súlyt kapjak. Gazdag kalóriatartalmú és tele van olyan szép dolgokkal, mint a kalcium. Kivitelezhető fehérjeforrás vegetáriánusok számára odakinn, aprítással vagy szórással egyszerűen hozzáadható a legtöbb étkezéshez. Biztosan értékelni kell egy kis mértékkel, mint minden más zsíros ételt.

Például a cheddar sajt 400 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagban, beleértve az ajánlott napi telített zsír bevitel 100% -át; fantasztikus energiasűrűség adagonként, de nem a legjobb dolog, hogy hajlítson!
Finom, tápláló, egyszerűen hozzáadható bármilyen recepthez, és viszonylag olcsó, ezért feltétlenül vegye fel a repertoárjába, mint kiegészítő étel a súlygyarapodáshoz.

SZÓJABABOK

A szójabab az én alaptermékem, mert egészséges, olcsó és tápláló. Abban az igénytelen kis zöld hüvelyben sok minden történik.

A 100 gramm szójabab 400 kalóriát tartalmaz. Ez nagyon kis mennyiségű zsírt és csodálatos 36 gramm fehérjét tartalmaz! Ez súlyosabb fehérjeforrás, mint a vörös hús. Említettem már, hogy a magnézium, a vas és a kalcium fő forrása is?

Nem tudom elhinni a sok hátrányt. Az edamame vagy főtt egész szójababmag a kedvenc típusom. Az előkészítés körülbelül 4 percet igényel, és harapnivalóként vagy szakonként hihetetlen. Határozottan arra kérném Önt, hogy a szójababot vegye be étrendjébe súlygyarapodó étkezési tervként a költségvetésben.

PRO TIPPEK - Súlygyarapodó étkezés költségvetéssel

VÁSÁROLJON MÉRETBEN

Nincs ok arra, hogy vásároljon néhány élelmiszert itt-ott, ha a súlycsökkentő étkezési terv elkötelezett a költségvetés mellett. Éppen ellenkezőleg, menjen nagyra és vásároljon ömlesztve. Míg a raktár stílusú üzletekben biztosan rengeteg tömeges választást fedez fel, fontolja meg a tagság megvásárlásának árát, mielőtt belevágna. Ha az Ön ára nem növekszik, fontolja meg a tömeges alternatívák máshol történő keresését.

Számos szupermarket és természetes élelmiszerüzlet ömlesztett tartályokban értékesít tápanyagokban sűrű és fehérjetartalmú termékeket, például diót, szárított babot és teljes kiőrlésű gabonát. Hozzon magával különlegesen nagy edényeket, és töltse meg azokat fontonként sokkal alacsonyabb áron, mint amennyit az előre csomagolt élelmiszerekért fizetett volna.

KÉSŐBB FAGYASZTÁS

Vásárolja meg a fagyasztott folyosót, ahelyett, hogy új termékek halmát böngészné. Bár nem minden fagyasztott termék különösen olcsó, sokkal olcsóbb, mint az új vásárlás. Rengeteg ajánlatot is felfedez a fagyasztott zöldségekről, hogy javítsa a heti keverést vagy gyümölcsöt, ami a napi turmixot a következő szakaszba viszi.

Elegendő friss zöldség szállítása költséges lehet. A vállalatok most gyorsfagyasztott zöldségeket kínálnak a lehető legfrissebb frissességgel az élelmiszer-tartósítási technológia fejlesztésével, amely segít fenntartani a vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmat. Ezek a fagyasztott zöldségek majdnem megegyeznek friss társaikkal, de a költségek töredékéért kínálják - zsákonként 1–2 dollár, minden zacskóban akár hat zöldségadag is.

FEJLESZTENI AZ étkezési tervet a súly elérésére

Meg kell értenie, hogyan kell ezt az egészet összerakni, miután megértette, hol vásárolhat a költségvetéssel, és melyek azok az ételek és kiegészítők, amelyek túlköltekezés nélkül segítenek a hízásban. A heti étkezési tervek és étkezési költségvetések elkészítése elengedhetetlen a legtöbb ember számára. Ez a tipp nagyon fontos a súlygyarapodási étkezési tervhez a költségvetésnél.

Ha tudja, mennyit költhet el étellel egy héten, fehérje, teljes kiőrlésű gabona, zsír keverékére bonthatja, és teljes ételeket készíthet együtt.

Annak ismerete, hogy mivel kell dolgozni a héten, egyszerűbbé teszi az ételek elkészítését is. Próbáljon szánni néhány órát minden vasárnapi ételkészítésre, hogy időt és gondot takarítson meg magának egy elfoglalt munkahét alatt.

Hétfőn reggel ébred egy tápanyagokat tartalmazó hűtőszekrénnyel és fagyasztóval, amely segíti a hízást, így elkezdheti a megfelelő hetet.

Az ömlesztés értékes lehetőségnek tűnhet, de a bank törése nélkül megvalósítható a súlygyarapodás. Költségvetéssel hízhat, ha időt szán az étkezés megtervezésére, az étkezések megváltoztatására és a vásárlási gyakorlatok újragondolására.

KÖLTSÉGVETÉSI BARÁT KIEGÉSZÍTŐK

Fontolja meg étrend-kiegészítők hozzáadását, ha komolyan gondolja a hízást. Míg a táplálékkiegészítők soha nem helyettesíthetik a jó ételeket vagy nem alkothatják étrendedet, ha mértékkel fogyasztod őket, akkor segíthetnek a hízásban és az izmok megteremtésében.

Például különösen hasznos lehet egy fehérjeturmix vagy rúd összegyűjtése egy kimerítő gyakorlat után.

A kiegészítők vásárlása súlyos sokkot okozhat a pénztárcájában, ezért vásárlás előtt számolja ki azok értékét. A kreatinin-kiegészítők például segíthetnek maximalizálni a nyereséget kevesebbért, mint amennyit fizetne egy vörös húsért. A tejsavópor hozzájárulhat a költségvetési fehérjefogyasztás növeléséhez, és hozzáadhatja tápláló összetevőkhöz, például turmixokhoz. Ezek a kiegészítők a kedvenc rutintermékeivé válnak a napi rutinban a súlygyarapodásra alkalmas étkezési tervhez, költségvetéssel.

MEGJEGYZÉS - Súlygyarapodás Étkezési terv költségvetéssel

Próbáljon meg valamilyen ételütemezést készíteni magának. Sok sovány ember bukása egyszerűen nem eszik eleget. Az ütemterv vagy az étkezési terv nagy segítség a csomagolásban, ha szándékosan további ételeket ad hozzá a súlygyarapodási étkezési tervhez a költségvetés szerint.

A testének időbe telik, hogy alkalmazkodjon az egységesebb étkezési menetrendhez, és gyakrabban snackeljen. Ez normális. Próbáljon meg betartani akkor is, ha nem igazán éhes.

Ha többet fogyaszt, elengedhetetlen sok vizet inni. A víz segít a tápanyagok mozgatásában a test körül, és a víz súlya formájában egy kis további tömeget biztosít. Tartsa magát hidratáltan.

Ezek a jegyzetek és tippek mindenképpen segítenek Önnek a súlygyarapodás étkezési tervében a költségvetésben.