Súlygyarapodási tanácsok a PN Coaching ügyfelektől
A túlevés mögött rejlő lehetőségek, mit és miért

A múlt héten tanácsokat hoztam nektek a Scrawny to Brawny coaching programba beiratkozott srácoktól „természetesen” sovány emberek tanácsaihoz, amelyek valóban segíthetnek a súlyosabb embereknek a zsírvesztésben.

Ezen a héten a PN Coaching ügyfeleinek van esélyük visszavenni a szívességet.

De ezen a héten egy kicsit több nyelvünk lesz - egy kicsit hülyébbet merek mondani.

A változás kihívása

Látja, a Scrawny to Brawny srácok ninják egy bizonyos képességnél: tudják, mikor vannak tele. A többiekkel ellentétben nagyon jól tudják, mikor kell abbahagyni az evést. Hangolódnak teljességükre és jóllakottságukra.

A legtöbb ember számára nagyon jó dolog tudni, mikor kell abbahagyni az étkezést. De az S2B srácok számára nem az. Meg kell tanulniuk többet enni, mint megszokták, hogy tömeghez jussanak. És a sovány srácok többsége nem szereti, ha túl tele van.

A sovány fiúknak meg kell tanulniuk megváltoztatni szokásaikat, meg kell változtatniuk az adagok és a megfelelő ételválasztási elképzeléseiket, mint bárki, aki megpróbálja megváltoztatni a testét. A korai szakaszban pedig a sovány srácoknak nehéz megfojtani ezeket a kalóriákat.

A PN Coaching program ellentétes világában a PN Coaching ügyfelek többsége eléggé képes túlevni. (Heck, mint valaki, aki egyszer elfogyasztott egy csapat férfi MMA harcost egy mindent elfogyasztó sushi vacsoránál, megtaníthattam azokra az S2B haverokra egy-két dolgot.)

De a karcsúság azt jelenti, hogy megtanulunk kevesebbet enni. Ahhoz, hogy sovány legyünk, először meg kell tanulnunk, mi okozza elsősorban a túlevést.

Miért eszünk túl?
Hogyan együnk túl?
Mit eszünk túl?
Milyen helyzetek, ételek és szokások valószínűsítik a túlevést?

Bármely viselkedés megváltoztatásához (és így testének megváltoztatásához) három dolgot kell tennie:

Legyen tudatában annak, amit csinál.
Értse meg, hogyan támogatják mindennapi szokásai ezt a viselkedést.
Változtassa meg ezeket a mindennapi élet szokásait.

Ezért használjuk a szokás alapú coaching modellt. A PN Coaching klienseknek - és bárkinek, aki megpróbál fogyni - meg kell érteniük saját túlevéses magatartásukat és annak mindennapi életükben történő megváltoztatását annak megváltoztatása érdekében.

Tehát a kérdés a következő:

Milyen dolgok ösztönöznek minket a túlevésre?

Ha a sovány srácok célja az, hogy többet egyenek, milyen tippeket tudnának nyújtani a PN Coaching ügyfelei? Ezeknek a tippeknek a felajánlásával mit tanulhatnak a PN Coaching ügyfelek (és bárki más, akik zsírvesztéssel küzdenek) saját szokásaikról?

Ez a téma sok nevetést kapott. Szinte hallottam, hogy a PN Coaching ügyfelei komoran kuncogtak, amikor felidézték saját viselkedésüket. Ismételten a javaslatok többsége nyelvről-pofára esik (bár ott is vannak bölcsességrögök). Komoly tippeket fogunk adni mind a karcsúsághoz, mind a tömeggyarapodáshoz a végén.

[A tanács rövid összefoglalásához kattintson ide. Vagy olvass tovább ...]

Mégis, ez az ajánlás betekintést nyújt nekünk is - arra, hogy milyen környezeti, társadalmi és étkezési jelzések késztetnek minket arra, hogy többet együnk. Sok oka van annak, hogy túl eszünk. Kiemelésük segít megérteni, hogyan táplálkozási viselkedésünk szorosan kapcsolódik gondolkodásmódunkhoz, szokásainkhoz és környezetünkhöz.

Így mindannyian tanulunk, függetlenül attól, hogy milyen céljaink vannak.

Miért eszünk túl?

Érzelmi étkezés

Az S2B-k egyik legfontosabb pontja az, hogy nincs érzelmi kapcsolatuk az étellel. Számukra az étel csak étel. A PN Coaching ügyfelek azt tanácsolják nekik, hogy változtassanak ezen. Ha túl akarsz enni, azt mondják, kezdd el elkészíteni az ételt a biztonsági takaródnak.

És ne korlátozza az étkezést otthonra. Napi nyolc órában dolgozik a munkahelyén - ez a legfontosabb étkezési idő! Nemcsak munkahelyi táplálékforrások állnak rendelkezésre, hanem stresszesek is.

Ha nincs olyan szerencséje, hogy depressziós legyen, egy másik lehetőség az étel felhasználása, hogy még boldogabbá tegye magát.

Használja az ételt jutalomként. Vagy vigaszként. Vagy figyelemelterelés. Minden rendben van.

Hogyan együnk túl?

Egyél zavaró tényezőkkel

Könnyen túl lehet enni, ha nem arra összpontosít, amit csinál - amikor egyszerűen megismételheti és folytathatja az evést.

Legyen a figyelemelterelés mestere! Soha, soha ne figyeljen az evésre.

Az autóban való étkezés népszerű kedvenc, amely ötvözi az ingázás stresszét, az ülő helyzetbe kerülés mozdulatlanságát, a gyorsételek kényelmét és a vezetés zavaró tényezőit.

Kombinálja az ételeket

Ne gondolja az étkezéseket egyetlen eseményként. Inkább kombinálja a felvezetést és az afterpartyt egy hosszan tartó étkezési epizódba. Ez magában foglalja a falatozást vacsora előkészítése közben, előételeket, első és második fogásokat, desszerteket és az emberek tányérjainak tisztítását a konyha rendbetételével.

Egyél gyakran

Vagy ne egyél gyakran

Kihasználhatja étvágyának visszapattanását úgy is, hogy először megfosztja magától, majd ürügyként használja a dió elfogyasztására.

Egyél gyorsan

A jóllakottsági mechanizmusaink egy kis időbe telnek, míg beindulnak; átlagosan körülbelül 20 percbe telik, mire rájövünk, hogy tele vagyunk. És ha túl lassú vagy, akkor hiányolhat valamit. Szóval gyorsan.

Étkezzen éttermekben

Az éttermekben az adagok általában nagyobbak (különösen az Egyesült Államokban), és az ételeket több zsírral készítik. Például egy tanulmány kimutatta, hogy míg a szakácsok 76% -a úgy gondolta, hogy „rendes” adagokat szolgálnak fel, az általuk közölt steak és tészta tényleges adagjai 2–4-szer nagyobbak, mint az USDA által ajánlott adagok.

Rendeljen előételt, előételt és desszertet.

Egyél ki a dobozból vagy a táskából

Ne zavarjon egy tányért vagy tálat! Ez csak jelzéseket ad a megfelelő adagméretről! Vagy méretre emelje tálra (mint sok étterem tette), vagy egye meg közvetlenül a dobozból vagy a táskából (feldolgozott ételeket eszel, igaz?)! Az üvegek (pl. Dióvajból) is jók; csak fogd meg az ol ’kanalat és kezdj dolgozni.

Akkor folyton csak noszogathat, és nincs információja arról, mennyit fogyasztott.

Egyél egy nagyobb vályúból

Végzett-e már egyetlen zacskót vagy doboz ételt? Nincs mit. Forgassuk tovább a forrásmennyiséget: a mindenre fogyasztható büfét.

Mit eszünk túl?

Fogyasszon kalóriadús ételeket

Fogyasszon a leginkább kalóriatartalmú ételeket.

Egyél nagy adagokat

Ne aggódjon a megfelelő mérés miatt. Csak töltsd fel.

Fogyasszon más dolgokat - keverje össze!

Az emberek rá vannak hangolva az ételek változatosságára, és szeretjük a textúrák és ízek kombinációit. Minél több dolog folyik egy edényben, annál jobban szeretjük ... és annál többet fogunk enni. Legyen kreatív az öntetekkel és szószokkal.

Gondoskodjon arról, hogy a glikémiás index Önnek működjön!

Az előételeket okkal találták ki. Keressen néhány egyszerű szénhidrátot, és használja őket bemelegítésként.

Milyen helyzetek, ételek és szokások valószínűsítik a túlevést?

Barlang társadalmi nyomásra

Győződjön meg arról, hogy valaki más túlcsordítja a tányérját, majd tisztítsa meg a lemezt. Még akkor is, ha tele van, sértés vagy ételpazarlás lenne, ha nem ette meg az egészet.

Ne feledje, más emberek keményen figyelnek és ítélkeznek feletted, hogy nem eszel eleget.

A lásd az étrendet

Felejtsd el. Ne felejtsd el ezt az ételt - mindig tartsd magaddal.

Ha mégis eszel, használd a fantáziádat.

Adj magadnak kihívást

Minél többet készítesz, rendelsz vagy vásárolsz, annál inkább köteles vagy enni? Tehát túllépje a határokat, és olyan ételekre gondoljon, mint egy hegy, amelyet meg kellene másznia csak azért, mert ott van.

Igya a kalóriákat

A jóllakottsági mechanizmusaink a folyékonynál gyengébbek, mint a szilárd kalóriák. Nem töltünk el annyira a folyadékoktól, és könnyű a megfelelő ételválasztás mellett sok kalóriát kis mennyiségbe koncentrálni.

Keressen mozgásszegény hobbikat, és egyél, amíg csinálod őket

Bónusz, ha további ételjeleket kaphat, miközben ezeket a dolgokat végzi. Például a Yale egyik tanulmánya azt találta, hogy a televízióban történő élelmiszer-reklám növeli az automatikus nassolást.

És kerülje a túl sok tevékenységet.

Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól

Bármilyen változtatás során ne feledje, hogy a körülötted élők támogathatnak. Az étel lehet valami, amit megosztasz!

Szívd fel, katona

Hagyd figyelmen kívül a tested figyelmeztetéseit. Hagyd figyelmen kívül a társasági finomságokat és az interakciókat. Élelmiszer-harcos vagy, és csatát vívsz.

Összegzés és ajánlások

Rendben, engedd, hogy most butasággá váljak. Mit vihetünk haza ebből?

Ne feledje, hogy néhány kulcsfontosságú kérdéssel kezdtük.

Miért eszünk túl?
Hogyan együnk túl?
Mit eszünk túl?
Milyen helyzetek, ételek és szokások valószínűsítik a túlevést?

Emlékezzen arra, hogy a viselkedés megváltoztatásához három dolgot kell tennie:

Legyen tudatában annak, amit csinál.
Értse meg, hogyan támogatják mindennapi szokásai ezt a viselkedést.
Változtassa meg ezeket a mindennapi élet szokásait.

Tehát most nézzük meg, hogy ez mit jelent az egyes csoportok számára.

Evés, hogy sovány legyen

Evés tömeggyarapodáshoz

További irodalom

David Kessler, A túlfogyasztás vége: A telhetetlen amerikai étvágy irányítása.

Allen Zadoff, Éhes: Tanult tanulságok a zsírtól vékonyig tartó utazás során.

Az egészség- és fitneszvilág néha zavaró lehet. De nem kell.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára a legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.

Súlygyarapodási tanácsok a PN Coaching ügyfelektől A túlevés mögött rejlő lehetőségek, mit és miért