Téma: Nem lehet fogyni

Meneteszközök
Keresési szál

Nem lehet fogyni

135 kg-os 25 éves, kb. 5'4 "magas nőstény vagyok. Próbáltam lefogyni, és az elmúlt hónapban hetente legalább háromszor diétáztam és edzettem. Kardio és erősítő edzés akár másfél órán át minden edzésen. Kivéve azt, hogy véletlenszerűen felmegyek egy héttel 138 fontra, a súlyom egyáltalán nem mozdult el. 4 hét múlva nem láttam egyetlen változást sem. Láttam a bejegyzést a táplálkozási részben kb. kalóriák és makrók kiszámítása, és azt mondja, hogy kb. 1500 kalóriát kell megennem, és folyamatosan napi 1300 kalóriát kaptam, napi 95-100g fehérjét és 35-45g zsírt kaptam. A fő változó valójában szénhidrátok. Régebben nagyon jól sikerült a fogyás. Korábban is próbáltam már, és nem tudok rájönni, mit tegyek a dolgok újbóli elindulása érdekében. A múltban nagyon könnyű volt a fogyás, még nyomkövetés nélkül is. Csak néhány az extra testmozgás és a jobb táplálkozás korábban is jól működött. A hátműtétem óta (21 éves koromban) I ragaszkodtam ehhez a plusz súlyhoz, amelyet nem tudok leadni. segítségre van szükségem.

fogyni

A kalóriakövetés a leggyakoribb probléma. Meg kell szereznie az élelmiszer mérleget, és MINDENT meg kell mérnie és meg kell számlálnia. Minden egyes salátaöntet, szósz, ételízesítő, ital stb.

A lényeg az, hogy ha nem fogysz, akkor túl sok kalóriát vesz fel heti rendszerességgel.

Kalóriadeficitben kell lennie, vagy több kalóriát kell égetnie.


Üdvözöljük a fórumon, Troll!