Miért van a súlyom állandóan jojó?

Erin Bunch ・ 2018. szeptember 11

Soha nem mérlegelem magam, hacsak nem vagyok az orvosi rendelőben - a számok nem sokat jelentenek nekem, kivéve, ha a ruháim megszűnnek -, de azok, akik szorgalmasabbak (mert számodra a skálára lépés egészséges része annak, ahogy bejelentkezik a testével), vagy rutinosan kíváncsi, szinte szüntelen ingadozásokat észlelhet a képernyőn megjelenő ábrákon.

Ez vagy őrjöngő, vagy kellemes meglepetés lehet: „Tegnap csak pizzát ettem és 3 kilót fogytam, azt hiszem, mindig csak pizzát kell ennem!” De mi * valójában * táncolja a számokat? (Spoiler riasztás: Valószínűleg nem a pite-központú közjáték.) Az alábbiakban találja meg a súlyingadozás alapos feltárását, beleértve azt is, hogy mikor és hogyan kell visszafogni a teste jojó hajlamait.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért nem tud a mérlege dönteni.

Ettél vagy ittál valamit

Nem, egy süti (vagy akár néha egy egész sütemény-fogyasztás) elfogyasztása nem fog tartós súlyt hízni - ne hagyd abba tehát a bűntudatot! Előfordulhat azonban, hogy a skála számai ideiglenesen emelkednek. Dana James, igazgatósági képesítéssel rendelkező táplálkozási szakértő, funkcionális orvos és kognitív viselkedésterapeuta szerint a nap folyamán a normális súlyingadozások okozhatják azt, amit eszel és iszol, valamint azt, hogy kiűzted-e a hulladékot. (Fiber it, lányok!) „Volt egyszer egy férfi kliensem, aki 14 órakor jött hozzám. anélkül, hogy egész nap bármit evett vagy ivott volna, hogy alacsonyabb számot kapjon a skálán. Vettem a számot, majd egy pohár víz elfogyasztása után ismét felállt a mérlegre. A szám azonnal megnőtt - mondja nekem. Dana Hunnes PhD, RD, az UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa azt mondja nekem, hogy az ilyen napi súlygyarapodás elérheti a nyolc fontot is.

Ön visszatartja a vizet

Ha visszatartja a vizet, a nátrium lehet a tettes. Dr. Hunnes „vízszerető molekulaként” írja le, és azt mondja, hogy minél több sót eszünk, annál valószínűbb a H20 tárolása; azonban fontos megjegyezni, hogy a nátrium bevitelének nagy része valószínűleg feldolgozott élelmiszerekből származik, nem pedig a himalája tengeri só kötőjelekből, amelyeket hozzáad az otthoni ételekhez. Dr. Hunnes azt mondja nekem, hogy a hormonok befolyásolhatják a szervezet által kiválasztott nátrium mennyiségét, ami azt jelenti, hogy a ciklus során a vízvisszatartás ingadozásai lehetnek.

A szénhidrátok szerinte emelhetik a víz súlyát is, bár nem valószínű, hogy ezt tennék, ha az étrended következetes (pl. Nem csak pizzát eszel hetekig tartó szénhidrátmentesség után). Ehhez James azonban hozzászólást tesz. Azt mondja, látta, hogy a gluténérzékenységgel rendelkező betegek három-nyolc font között gyarapodnak a glutén fogyasztása után, ami nem az érzékeny pácienseivel nem történik meg. (Nem biztos benne, hogy van-e gluténszívója? Így tudhatja meg.)

A progeszteronszint hozzájárulhat a víz tömegéhez is. A menstruációs ciklusod későbbi szakaszaiban James szerint ennek a hormonnak a szintje emelkedik, ami hozzájárulhat a dagadt érzéshez és a skála magasabb számához. "Ez általában két-három font" - magyarázza. Próbálja ki a vetőmag-kerékpározást, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és potenciálisan csökkentse ezt a tünetet.

Végül - ahogy bárki tudja, aki valaha repülőgépen volt - James szerint a légi utazás lehet hibás a víztömegért; itt talál 13 módot ennek a dagadásnak a legyőzésére.

Mentél H.A.M. nyaraláson

Olyan dolgok alá iktatva, amelyeket nem akar hallani: Bizonyos esetekben a mérleg nem hazudik. Ha nyaralás közben falatozik, akkor * valóban * hízhat; azonban nem olyan könnyű megtenni, mint gondolnád. "Mivel hozzávetőlegesen 3500 felesleges kalória szükséges egy font" valódi "tömeg megszerzéséhez (szemben a víz tömegével), valószínűleg egy átlagos embernek öt-hét napig tartana a súlygyarapodás - mondja Dr. Hunnes. "Ha egy hét nyaralást fogyaszt, valószínűleg látni fogja, hogy a mérleg több fontot mozog, de ennek nagy része a víz súlya lesz."

Tehát körülbelül három-öt nappal a normál rutinba való visszatérés után, Dr. Hunnes elmagyarázza, képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa, hány fontot tett le valójában - valószínűleg nem több, mint egy pár. Ha ezután az a célja, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat, Dr. Hunnes azt tanácsolja, hogy napi 200-300 kalóriát vegyen le az étrendből és/vagy intenzívebben gyakorolja. "Az alkohol csökkentése mindenképp segít" - teszi hozzá a hírekben, amelyek valószínűleg a nyaralás utáni blues-ot extra bummer-y-vé teszik.