Honnan tudja, ha elérte a cél súlyát

Mivel a súlycsökkenés nem csak a skála számáról szól. Arról szól, hogy mit érzel!

Amikor az emberek fogyni kezdenek, gyakran egy konkrét számcélra gondolnak. Talán ez az a súly, amelyet az egyetemen töltöttél, egy kisbaba súlya, vagy valami önkényesebb - egy szám, amely szerinted boldoggá tesz. Azok azonban, akiknek sikerül megváltoztatni szokásaikat, és némi mozgást látni a skálán, gyakran elgondolkodnak azon, hogy vajon mikor végzik el a fogyásukat. Akkor van, amikor eléri ezt a számot? Akkor, amikor ismét belefér a "sovány" farmerjébe? Akkor van, amikor már unod a súlyodra való gondolkodást? Így segítenek a dietetikusok ügyfeleiknek abban, hogy eldöntsék, mikor van ideje karbantartási üzemmódba lépni, és perspektívájuk meglepetést okozhat Önnek.

Miért legyen rugalmas a célja?

Az első dolog az első: A profi étkezés nem igazán ösztönzi a "célsúly" gondolatát, amely egy adott szám formájában jelenik meg. "Lehet, hogy az embereknek van egy ötlete a fejükben arról, hogy mi legyen a célsúly számukra, de ez általában irreális, szemben áll azzal az élettel, amelyet valójában élni akarnak, amely tele van energiával, vitalitással és erővel, vagy a test alakjával és méretével szemben. erős, sovány és nőiesen kanyargós "- mondja Emily Field bejegyzett dietetikus. Figyelembe véve, hogy manapság sok nő érdeklődik az izmosabb testalkat iránt, akkor van értelme, hogy örülhetnek annak, amit nagyobb súlyban látnak a tükörben.

Ráadásul a fenntarthatóság kulcsfontosságú, és gyakran nem lehet fenntartani az "ideális súlyt", amely egy év előtti diagram vagy súly alapján készült. "A fogyás teljes trükkje valójában az, hogy ne tartsa, és ne vegye le" - mondja Brigitte Zeitlin bejegyzett dietetikus. Végül is a kutatások azt mutatják, hogy sok ember, aki lefogy, végül részben vagy egészben visszaszerez. Bár nem eleve eldöntött következtetés, hogy ez a sikeres fogyás után fog bekövetkezni, a reális cél kitűzése segíthet megakadályozni a súly visszaszerzését. "Ha olyan súlyt állít be, amely túl irreális a teste számára, akkor soha nem fogja fenntartani hosszú távon, még akkor sem, ha eléri, és elérése akár kínzást is érezhet, mert a testének nem az a célja, hogy éljen, "mondja Zeitlin. Tehát állíts be reális célsúlyt, és valószínűleg odaérsz és ott maradsz.

Ráadásul ott van az a tény, hogy sokan, akik sikeresen lefogynak, végül csodálatosabban érzik magukat egy másik számnál, mint amire számítottak. "Olyan ügyfelekkel dolgoztam együtt, akik nagyszerűen érzik magukat 10 kiló lefogyása után, és úgy döntenek, hogy ennek örülnek, és nem a kezdeti 15-nek, amelyet el akartak veszíteni" - mondja Zeitlin. "Az egészség sokkal több, mint egy szám." Végül a fogyás célja az, hogy lelkileg és fizikailag is jól érezzük magunkat, igaz? Szóval honnan tudhatod, amikor elérted azt a varázslatos boldog helyet, amely az ideális súlyod? Bár ez személyenként változó, van néhány általános közös vonás, amelyet észrevehet.

A fizikai jelek

Az első dolog, amit meg kell keresnie, a fizikai jelek, amelyek testének boldog súlya van, állítják szakértők. Itt vannak a legfontosabb jelek, amelyeknek semmi köze nincs a mérleg súlyához.

A ruhád úgy illik, ahogy akarod. "Gyakran nem mérlegelem az ügyfeleket, és megkérem őket, hogy beszéljenek velem arról, hogy a farmer, a ruha és az öltöny illik-e hozzájuk" - mondja Zeitlin. "Előfordul, hogy túlságosan a skála számaira koncentrálva elbátortalanodhat, mert attól függően változhatnak, hogy előző este sós ételt fogyasztott-e, és van-e valamilyen folyadékja. Ehelyett csúsztassa fel a" sovány "farmert; érezni fogja a súlycsökkenés különbség a rögeszmés számszámolás nélkül. " (BTW, itt többet megtudhat arról, hogy mi a normális és mi nem, ha a súlyingadozásról van szó.)

Orvosa szerint egészséges vagy. "Az olyan orvosi számok vizsgálata, mint a vérnyomás, a nyugalmi pulzus, a koleszterin és a triglicerid szint, az egészség nagy mutatói lehetnek, sokszor nagyobbak, mint a skálán szereplő számok" - mondja Amanda Barnes bejegyzett dietetikus. Óriási tévhit, hogy valaki, aki technikailag "túlsúlyos" BMI-vel rendelkezik, nem lehet egészséges, de a teszt eredményei nem hazudnak. Kövérnek lenni, de fittnek lenni valódi dolog, és ha a saját személyes ideális súlya magasabb BMI-vel rendelkezik, és orvosa azt mondja, hogy az anyagcsere-egészség szempontjából jó vagy, akkor ez teljesen rendben van. Néha nem is kell drasztikusan lefogynia, hogy idáig eljuthasson. "A testtömeg mindössze öt százalékának elvesztése csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a betegség kockázatát és kezelését, és még sok minden mást" - mondja Barnes.

Javulnak a nem skálán mérhető sikerei. Ezek a mutatók nagyjából bármi lehetnek, amire vágysz, de Field szerint fontos, hogy rendelkezzen velük, így tudni fogod, ha közelebb kerülsz ahhoz a helyhez, ahol szeretnél lenni. "Különböző értékeléseket használok az ügyfeleimmel való haladás nyomon követésére" - mondja. "Testméréseket végzünk, felmérjük az életmódbeli változásokat, mérjük az ételek mennyiségét vagy az összes makrotápanyagot az idő múlásával, és rögzítjük a sportteljesítmény javulását." Ezek mind remek, mérhető módszerek annak kiderítésére, hogy áll a fogyás. A testzsír mérése szintén hasznos lehet. "Hihetetlen testkompozíció-változásokat (sovány izomnövekedés és zsírvesztés) mutathatok be az ügyfeleknek annak ellenére, hogy valaha is jelentős és drasztikus változásokat láttam a méretarányban" - mondja Field. (Tudjon meg többet arról, hogy miért a test újracsomagolása az új fogyás.)

Az energiád ponton van. Az, hogy teste hogyan érzi magát a mindennapi rutin során, szintén hasznos mutatója annak, amikor a célja felé tart. "Sokak számára ez a súly, amikor jól teljesítenek az általuk szeretett fizikai tevékenységekben, következetesen nagy energiájuk van, jól alszanak, és a kihívásokon és stresszorokon keresztül ellenállónak érzik magukat" - mondja Field.

Képes állandóan tartani a súlyát. Végül, ha a testsúlya egy ideje állandó, és úgy érzi, hogy nem nehéz ott tartani, akkor ez egészen biztos jele annak, hogy jó helyen jár. "Lehet, hogy elérte az ideális súlyát, ha könnyűnek tartja a fenntartását" - mondja Field. Ez általában azt jelenti, hogy képes vagy úgy étkezni, hogy ésszerű legyen számodra, és ezáltal lelkileg, testileg és érzelmileg elégedettnek érzed magad.

A mentális jelek

Ugyanolyan fontos, mint a fizikai mutatók, léteznek olyan mentális és érzelmi mérőszámok is, amelyek szerint elérte a célsúlyát. Íme néhány:

Magabiztosnak érzi magát. "A fogyás hatalmas tényezője, hogy magabiztosabbnak érzi magát" - mondja Zeitlin. Bár ez skálán vagy számokon nem követhető nyomon, azt mondja, hogy a bizalmi szinteket rendszeresen ellenőrzi ügyfeleivel, mivel kulcsfontosságúak abban, hogy megmondják neki, működik-e egy súlycsökkentő terv vagy sem. "Soha ne hagyja figyelmen kívül a fogyást kísérő mentális elmozdulásokat, mert ezek ugyanolyan fontosak és motiválóak, mint a csökkenő számok" - teszi hozzá. (Kapcsolódó: Miért nem mindig vezet a fogyás a testbizalomhoz)

Étkezési terve bonyolulttá vált. "Ha fenntartható módon fogysz, az hatással lesz az étkezésed megtervezésére és a tányérra való gondolkodásra, ami végül másodlagos természetűnek fog tűnni" - mondja Zeitlin. Ez egyben jó mutató arra is, hogy hosszú távon képes fenntartani a fogyást. "Miután a tányérján lévő zöldségmennyiség csak magától értetődik, ez jó szellemi jel arra, hogy megváltoztatta életmódbeli szokásait, és jó célt ért el."

Élvezi az életmódját. "Ez egyszerűen hangzik, de valóban hiszek abban, hogy a legjobb súlyod az, hogy milyen súlyt érsz el, amikor a legegészségesebb életet éled, amit valóban élsz" - mondja Field. Ez azt jelenti, hogy ha szívesen üt az edzőterembe a hét öt napján, de hetente egyszer szeretne pizzát és sört is fogyasztani a barátaival, akkor az ideális súlya az, ahol mindkét dolgot megteheti, és jól érezheti magát benne. Mert ugyan fontos az egészséges testsúly, az életed is.