Súlyzós edzés: A legjobb barátod a depresszió elleni küzdelemben!

Mindannyiunknak tudnia kell, hogy a súlyzós edzésnek számos előnye van. Tudjuk, hogy a testmozgás segíthet a szívbetegségek leküzdésében, de vajon segíthet-e a depresszió leküzdésében? Tudj meg többet.

edzés

Mindannyiunknak tudnia kell, hogy a súlyzós edzésnek számos előnye van. Tudjuk, hogy a testmozgás segíthet a szívbetegségek leküzdésében, de a depresszió elleni küzdelemben?

Tanulmányok szerint a testmozgásnak fiziológiai és pszichológiai előnyei is vannak. Egy Harvard-tanulmány egyszer azt találta, hogy tíz hetes erősítő edzés sikeresebben csökkentette a klinikai depresszió tüneteit, mint a tanácsadás. Ez különösen fontos a nők számára, mivel több mint kétszer nagyobb eséllyel fordulnak elő depresszióban, és valójában csak minden harmadik kér gondot.

Nem érzem jól? Majd edz. Nem boldog? Majd edz. Azonnali mentális és hangulati lendületre van szüksége? Akkor edz! A tudomány egyszerű! Ha időnként rosszullét vagy súlyos depresszió szenved, akkor a súlyzós edzésen megnyugvást találhat!

Természetesen számtalan előnye van a súlyzós edzésnek. Vannak azonban olyanok, amelyek messze túlmutatnak azon, hogy csak jól nézzen ki!

Itt van egy gyors lista azokról a mentális és érzelmi előnyökről, amelyeket akkor kap, ha néhány súlyt dörömböl! A későbbiekben részletezem, hogy a súlyzós edzés milyen halálos lőszer a harc és a depresszió elleni háború végleges megnyerése ellen!

Amikor edz és súlyokat emel:

  1. Azonnal szabadítson fel endorfineknek nevezett "jól érezze magát" hormonokat.
  2. Élvezi a teljesítmény érzését, miután befejezte az edzést.
  3. Tudod, hogy sikerül-e átjutnod a fárasztó keménymag súlyzós edzésen, bármit elérhetsz!
  4. Az állóképességi szintje megnövekszik, így több energiája van arra, hogy kezelje az Ön előtt álló élet kihívásait.
  5. Büszke vagy magadra, ha ragaszkodsz egy edzésprogramhoz.
  6. Magas fehérjetartalmú táplálkozási terve, amely általában a súlyzós edzéshez kapcsolódik, kiválóbb az agy számára, és elősegíti a mentális állapotának jólétét, mivel a magas fehérjetartalmú sovány halak, vörös húsok és csirkék „szuper agyos” ételek.

Folytatásához meglepődve megtudja, mit tehet Önnek a testmozgás és a testépítés!

Szerinted a súlyzós edzés csak egy sovány test, erős izmok és erős szív fejlesztésére jó? Nos, gondold át újra a testépítést és a súlyzós edzést! A fizikai aktivitás bizonyítottan segít abban, hogy érzelmileg és szellemileg is fitt legyen.

Míg a fitneszkutatás erőfeszítéseinek többsége a testmozgás fizikai és egészségügyi előnyeire összpontosít, egyre több munka bizonyítja, hogy a testmozgás elősegíti a wellness és a mentális egészséget.

A Duke Egyetem kutatói 4 hónapon át tanulmányozták a depresszióban szenvedő embereket, és megállapították, hogy a résztvevők 60% -a, akik hetente négyszer 40 percig edzettek 40 percig, túljutottak depressziójukon, antidepresszánsok alkalmazása nélkül. Ez ugyanolyan százalékos arány, mint azoknál, akik csak gyógyszereket alkalmaztak a depresszió kezelésében.

A szépség az, hogy nem kell klinikai vagy diagnosztizált mentális betegségben szenvednie, hogy a testépítésből és a súlyzós edzésből jelentős mentális egészségügyi előnyökhöz jusson. Egy tanulmány megállapította, hogy a rövid, 7 perces edzések segíthetnek csökkenteni a szomorúságot, a feszültséget és a dühöt, valamint javítani az egészséges emberek betegségekkel szembeni ellenállását.

Sokan gyakorolják a bizalom növelését, valamint a szorongás és a stressz csökkentését, amelyek mind hozzájárulnak a pszichológiai egészséghez és jóléthez.

Tehát a súlyzós edzés megelőző vagy wellness tevékenységnek tekinthető, amely valóban segíthet a fizikai és érzelmi állapotok megelőzésében. Egyébként a rövid tevékenységek is segítenek az egyéneknek jobban érezni magukat, ami azt jelenti, hogy nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy valódi mentális egészségi előnyökhöz jusson.

Mivel magam vagyok a fogyás sikere, első kézből tudom, hogy érezheted magad kövérnek és habosnak! Amióta itt vagyok Miamiban fitneszszakértőként, és az egész világon innovatív programjaim révén, megemlítettem a testmozgás során és után kialakuló közérzet-érzés egyik okát: a test természetes endorfin-felszabadulását. Ezek az agy által felszabadított vegyi anyagok a test természetes fájdalomcsillapítói, és fokozhatják a boldogság érzését.

A testmozgás az energia növekedéséhez és jobb alvási szokásokhoz vezet, ami megmagyarázhatja azt is, hogy miért olyan hasznos a depressziós emberek számára. Az alacsony energia és a rossz alvás a depresszió gyakori tünete.

Az örömteli érzés és az öröm a súlyzós edzés után nagyon hasznos. Arra kérek mindenkit, hogy tartson egy kis szünetet ahelyett, hogy nemet mondana a testmozgásra, és mondjon nemet másra.

Figyelmeztetem továbbá a "büntető gondolkodásmódot" is, amelyben egyesek gyakorolják a testmozgást, miközben feladatként vagy büntetésként tekintenek rá öröm helyett.

Ehelyett azt javaslom, hogy a mozgást tekintsék az élet megerősítésének és a wellness fenntartásának funkciójára. Meg kell állítania a hozzáállást a súlyzós edzéssel, mint "muszáj" -gal egy "eljutok!" Nem kell semmit tennie! Megkapja magának az élet legnagyobb jutalmát, a súlyzós edzés ajándékát!

Annak ellenére, hogy a meditáció és a jóga nagyon fontos az elme testében és lelkében való egyensúly eléréséhez, a nem hagyományosabb módszerek, például a súlyzós edzés révén, a mentális egészség optimális szintjét is eléri. Mind a meditáció, mind a súlyzós edzés megválaszolja a leállási idő szükségességét, valamint a csendet és a belenézést.

Ez különösen fontos, mert manapság az emberek több információt szívnak fel egy nap alatt, mint az 1400-as évekbeli emberek egy egész életen át. A súlyzós edzés ma segít koncentráltnak, erősnek és irányítónak maradni!

A technológia, beleértve a mobiltelefonokat, faxokat és számítógépeket, a gyorsabb mozgás és a folyamatos dolgok mentalitása együttesen arra készteti az embereket, hogy megfeledkezzenek arról, hogy ez a belső hangsúly, miszerint a súlyzós edzés szükséges és létfontosságú a mentális egészség szempontjából. Az összes súlyzós edző kliensem gyakran azt állítja, hogy jobban koncentráltnak és nyugodtabbnak érzi magát, valamint a nyújtás és az erő növelésének fizikai előnyeit.

Ezekkel az információkkal könnyen belátható, hogy az erőnléti edzés nemcsak a test számára, hanem az érzelmi és mentális egészség számára is hasznos.

Ha depressziósnak érzi magát, akkor a legjobb, ha teszünk ellene valamit - a depresszió nem csak önmagában múlik el. Amellett, hogy segítséget kap az orvos vagy a terapeuta súlyaival való munkavégzésből, íme 5 dolog, amit tehet, hogy jobban érezze magát.

1. Gyakorolja

Súlyzós edzés legalább 45 percig hetente 3 vagy 4 alkalommal. Lehet, hogy a depressziós emberek nem nagyon érzik magukat aktívnak. De mindenképp tedd meg magaddal (kérj meg egy barátodat, hogy képezzen veled, vagy vegyen fel egy edzőt, hogy felfelé menjen a spirálodra, ha motiválnod kell).

Ha megszokja a testmozgást, nem sokáig kell észlelnie a hangulatában mutatkozó különbséget. A testépítésen vagy a súlyzós edzésen kívül néhány jógapóz segíthet enyhíteni a depresszió érzését.

A jóga és a súlyzós edzés két másik aspektusa az, hogy kénytelen mélyen lélegezni és összpontosítani az edzések során. Ez a fokozott erőfeszítés a jelenlegi állapotában, ahol nincs hely aggodalomra vagy szorongásra, segíthet a depresszióban szenvedőknél is jobban érezni magukat.

2. Táplálja magát jó táplálékkal

A depresszió befolyásolhatja az étvágyat. Lehet, hogy az egyik embernek egyáltalán nincs kedve enni, de egy másik túlzottan megeszi. Ha a depresszió befolyásolta az étkezést, különös tekintettel kell lennie a megfelelő táplálékra.

A megfelelő táplálkozás befolyásolhatja az ember hangulatát és energiáját. Ezért fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és rendszeresen étkezzen (még akkor is, ha nem éhes, próbáljon meg enni valami könnyű dolgot, például egy darab gyümölcsöt, hogy tovább haladjon).

3. Határozza meg a bajokat, de ne maradjon rajtuk

Próbáljon azonosítani minden olyan helyzetet, amely hozzájárult depressziójához. Amikor tudod, mitől érzed magad kéknek és miért, beszélj erről egy gondoskodó baráttal.

A beszélgetés az érzelmek felszabadításának és a megértésnek a módja. Ha nincs kinek elmondani, akkor ugyanúgy működik, ha kiönti a szívét egy folyóiratba. Miután kiszellőztette ezeket a gondolatokat és érzéseket, fordítsa figyelmét valami pozitívra. Tegyen lépéseket a problémák megoldására.

Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. A barátaival és a családjával való kapcsolattartás segíthet enyhíteni a depressziót. (Az is segíthet nekik, hogy érezzenek valamit, amit tehetnek, ahelyett, hogy csak arra figyelnének, hogy bántanak.)

4. Fejezze ki magát

Depresszió esetén az ember kreativitása és szórakozásérzete blokkolhat. Képzeletének gyakorlása (festés, rajzolás, firkálás, varrás, írás, tánc, zeneszerzés stb.) Nemcsak a kreatív gyümölcsleveket árasztja el, hanem néhány pozitív érzelmet is felold.

Szánjon időt arra, hogy játsszon egy barátjával vagy egy háziállattal, vagy tegyen valami szórakoztató dolgot magának. Találjon valamit, amin lehet nevetni - talán egy vicces film. A nevetés megkönnyíti a hangulatot.

5. Nézd meg a világos oldalon

A depresszió hatással van az ember gondolataira, így minden rossznak, negatívnak és kilátástalannak tűnik. Ha a depresszió csak a negatívumot veszi észre, akkor próbáljon meg észrevenni az élet jó dolgai. Próbálj meg észrevenni egy dolgot, majd próbálj meg még egyet gondolni. Vegye figyelembe erősségeit, ajándékait vagy áldásait. Legfőképpen ne felejts el türelmes lenni önmagával szemben. A depresszió gyógyulásához idő kell.

A depresszióval küzdő emberek többségének nagyon hasonló történetei vannak, még a legboldogabb időkben is nehéz fejjel élik át az életet. A depresszióval foglalkozó borzalmas napot úgy írják le, hogy nem ébredhet fel és kelhet ki az ágyból, és olyan érzés, mintha sötét mennydörgés felhő lógna a fejed felett.

Még a sportolók is többszörös agyrázkódással járó depresszióval élnek. Több mint 2500 nyugdíjas NFL-játékos tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy három agyrázkódás megháromszorozza a depresszió előfordulásának esélyét. Ez rendkívül fontos egy olyan sportágban, amelyben az agytraumát oly gyakran és könnyen el lehet utasítani. (Ne feledje, hogy az ütéssportok esetében mindig védenie kell a fejét, hogy megelőzze a fej, az agy és a koponya károsodását, és ezzel megelőzze az előrelátható depressziót.)

Itt egy hatalmas hasonlat:

Csakúgy, mint a védősisakok elfedik az olyan erőszakos játékokat játszó férfiak arcát, mint a futball, a dühös agresszió, amely oly gyakran társul a srác normális viselkedéséhez, valójában a depresszió maszkja lehet, és a testi sérülésekre nincs szükség a hatások elszenvedéséhez.

Valójában kiderült, hogy a depresszió gyakoribb a férfiaknál, mint bárki más valaha is tudta volna, mivel a férfi depressziót gyakran alul diagnosztizálták, mivel a szokásos diagnosztikai kézikönyv a nőknél gyakrabban előforduló depressziós tüneteket ábrázolja.

Körülbelül hatmillió férfinak diagnosztizálják a depressziót 2008-ban, nem számítva azt az egymilliót, amelyet nem diagnosztizálnak. A lényeg itt az, hogy több férfinak (és nőknek is) be kell tartania az erőedzést és a súlyzós edzést, hogy segítsen egyensúlyban tartani és leküzdeni a depresszió sötét felhőjét. Ez ugyanolyan egyszerű, mint a súlyzós edzés ütemezése a kezdőknek heti 3 alkalommal, és a heti 4 alkalom a fejlettebb edzéshez.

Alacsony nemi vágy: Hogyan növeli a libidót a súlyzós edzés és az egészséges, egészséges életmód

A depresszióval együtt járó szomorú sírást sokkal gyakrabban találják meg a nők, míg egy férfit inkább rövid indulatú, fáradt és nem érdekli a szex, a munka vagy a hobbi. A depresszió meglepően eléggé kapcsolódik az alacsony nemi vágyhoz vagy a szex iránti érdeklődés elvesztéséhez.

Ismét a testmozgás és a súlyzós edzés segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépj szenvedélyeiddel, és visszatérhess a szexi oldal vezetőülésébe. Ez a cikk és a Szexi testdiéta segít feléleszteni elvesztett kapcsolatait szeretőjével, önmagával, és segít a depresszió elleni küzdelemben olyan szuper szexi nők eszközeivel, tippjeivel és technikáival is, akik soha nem hagyják, hogy az élet legyőzze őket!

Azonban a súlyzós edzés a figyelem elterelését nyújtja a depresszióban szenvedőknek fájdalmas belső érzéseikre. Sokan valószínűleg alkohol vagy kábítószer mellett próbálják ki fájdalmukat, ahelyett, hogy kezelést kapnának. Ahelyett, hogy a kábítószerekkel és az alkohollal történő önkezelést alkalmaznánk, azt javaslom, hogy inkább a testépítésre és az erőnléti edzésre támaszkodjon az egészséges "függőség" érdekében. A kezeletlen depresszió megmagyarázza, miért magasabb az öngyilkosság aránya, mint valaha.

A legfontosabb üzenet itt az, hogy mindannyiunknak megvannak ezek a leállási pillanatai, de próbáljuk meg nem engedni, hogy uralják az egész napot. Célja a depressziótól mentes életmód fenntartása a súlyzós edzésre támaszkodva, igazán segítőkész emberekkel és barátokkal veszi körül magát, megszabadulva a mérgező emberektől, és koncentráljon az élet céljaira is.

A depressziótól mentes életet úgy teheti meg, hogy csökkenti a stresszt és megtalálja a társadalmi támogatást, valamint az étrendi változásokat, és biztosítja, hogy megkapja a vasat! Vas a súlyokból, ami van!

Ételek és mentális kilátások: Élelmezési terv a depresszió leküzdésére és az egészséges mentális kilátások fenntartására!

Omega-3 zsírsavakra van szükség az egészséges agysejtek felépítéséhez, a foszfatidil-szerinnel együtt. Más gyógynövények, köztük az eleuthero, a rhodiola és a ginzeng, segíthetik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban, míg az orbáncfű és a SAMe természetes antidepresszánsként működik.

    • Diófélék
    • Dió
    • Magok
    • Olivaolaj
    • Kókuszolaj
    • Lenmagolaj
    • Vadhal
    • Lazac
    • Makréla
    • Garnélarák
    • Sovány vörös hús
    • Ketrecmentes tojás
    • Zöld zöldségek

Ügyeljen arra is, hogy rengeteg vizet kapjon és pihenjen!

FONTOS MEGJEGYZÉS: A legsúlyosabb hiba a depresszió visszaszorítása, amely ugyanúgy vonatkozik a dühöngő férfiakra, mint a síró nőkre. Mindkét nemnek segítséget kell kérnie, ha így érez. Ha úgy érzi, hogy depresszióban szenved, kérjen szakmai segítséget, valamint vizsgálja meg az étrend változását, a testmozgást és a család támogatása jó kezdet lehet az egészségesebb életszemlélet felé.

Miért működik?

Most már tudjuk, hogy a testmozgás és a súlyzós edzés segít, de most megválaszoljuk a kérdést, MIÉRT segít a testmozgás? A testmozgás jó módszer a stressz oldására, az alvás javulásának további előnyével.

Azok a nők, akik erősen edzenek, általában magabiztosabbak, képesek és irányítóbbak lenni. A csoportos ellenállóképesség gyakorlása nagyon ajánlott, mert növeli a társadalmi részvételt, ami különösen hasznos azok számára, akik elszigetelődtek és visszahúzódtak.

Ez különösen fontos az idősek számára. Az idősek gyakran küzdenek a depresszió ellen, mivel gyengébbé és elszigeteltebbé válnak. A csoportos testmozgás az időseknek biztonságos környezetet kínál az alkalmasság és az egészséges barátságok kiépítésének lehetőségével, amelyek célt szolgálnak számukra.

Azok az emberek, akik kémiai egyensúlyhiány miatt klinikai depressziót tapasztalnak, szintén jó jelölt lehet a súlyzós edzés régi divatjának orvoslására.

A súlyzós edzés növeli a szerotonin szintet, egy neurotranszmittert, amely segít nyugodtnak és nyugodtnak érezni magunkat. Úgy gondolják, hogy az alacsony szerotoninszint okozza a depresszió sok enyhe vagy közepesen súlyos esetét. Már napi tízperces testmozgás is segíthet. Minél többet edz, annál jobban érzi magát, nem is beszélve a jobb megjelenés további előnyéről.

Vonzerő: A súlyzós edzésből való jó megjelenés a depresszió hatásainak csökkentését is segítheti

A testmozgás fizikai hatása még egy jó ok arra, hogy kipróbálja. Úgy gondolom, hogy sokan csak azért szenvednek depressziót, mert elégedetlenek a kinézettel, és a túlsúly mindenképpen negatívan befolyásolhatja érzésüket.

Számtalan telefonos konzultációm során hallottam, hogy a nők hangosan és egyértelműen kiáltanak, hogy olyanok akarnak kinézni, mint egy Magazin Cover-hez méltó testalkatú Fitness Model! Ezért hoztam létre saját programomat, hogy segítsek a való életben élő nőknek rendkívüli eredményeket elérni, saját otthonuk kényelméből, és akkor is, ha főiskolai hallgatók, teljes munkaidőben dolgoznak, és akkor is, ha anyukák.

A nők ma már rengeteg olyan programhoz férhetnek hozzá az interneten, amelyek életminőségük javítását segítik el olyan alapvető súlyzós edző gyakorlatokkal, amelyek nemcsak a depresszió elhárításában segítenek, hanem növelik az állóképességüket, az állóképességüket és az energiaszintjüket is! Olyan hasznos számomra, hogy szerzőként és programfejlesztőként látom, hogyan csökkentheti a testmozgás a derékvonalat és az ezzel járó sok problémát!

A rossz fizikai megjelenés és a rossz önbizalom szintén kiváltja a depressziót, amelyet ismét megfelelő súlyzós edzésprogrammal lehet orvosolni. Az interneten is elérhető programok, ahol a nőket arra tanítják, hogy gyakorolják az önszeretetet, az önbecsülést, hogy lecsendesítsék azt a negatív hangot, amely általában uralkodik rajtunk, és súlyzósan edzenek, esznek és gyakorolják a bikini-modell fontos szépségritmusait. Szórakoztató olyan hatékony programokat használni, amelyek elősegíthetik testének átalakítását, és egyúttal javíthatják mentális közérzetünket a következők révén:

  • Megfelelő táplálkozás
  • Legjobb szépségtitkok és tippek a világ legszebb nőitől
  • Intenzív súlyzós edzés és erősítő edzés
  • Erőteljes gyakorlatok, például vizualizációk, meditációk stb.

Becslések szerint 18,5 millió amerikai szenved depressziótól. Komoly, és nem szabad önállóan megküzdeni vele. Mindig a legjobb orvoshoz fordulni, amikor olyan mentális egészségi problémával küzd, mint a depresszió, csak ne csodálkozzon, ha orvosa napi adag testmozgást és súlyzós edzést ír elő Önnek!

Következtetés

Remélem, hogy tetszett a cikkem, amely a súlyzós edzés mentális fellendítő aspektusairól szól, és arról, hogyan segíthet NEKED a depresszió leküzdésében és a győzelemben!