Az avokádó egészségügyi előnyei

Az avokádóban található zsír csaknem kétharmada egyszeresen telítetlen zsír, egyfajta zsír, amely segít csökkenteni az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintjét, miközben fenntartja vagy akár növeli a HDL vagy a „jó” koleszterin szintjét.

A közepesen magas koleszterinszinttel rendelkező emberek egyik tanulmányában azoknak, akik magas avokádótartalmú étrendet fogyasztottak, csupán egy hét után jelentősen csökkent az összes és az LDL-koleszterin szintje, valamint a HDL-koleszterin 11 százalékos növekedése.

Ez jó hír, mivel az Egyesült Királyságban a felnőttek kétharmadának magas a koleszterinszintje, és ez a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Az avokádó szintén gazdag E-vitamin-forrás, amely erős antioxidánsként működik.

Kutatások szerint ez a tápanyag hozzájárulhat a szabad gyökök károsodásának korlátozásához, amelyek károsíthatják a sejteket, növelve a szívbetegségek, a rák és még a ráncok kockázatát.

Az avokádó antioxidánst, luteint tartalmaz, amely segíthet megvédeni a szembetegségeket, mint például a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció, amely az idős emberek vakságának egyik vezető oka.

Avokádó tápértéke

Lehet, hogy az avokádó kalóriatartalma magasabb, mint a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, de elképesztő táplálékot tartalmaz, így kalóriánként nagyon jó érték!

Próbálkozzon avokádóval, és használja vaj helyett, vagy kenje be vagy adjon salátához a majonéz helyett.

A közepes avokádó fele a napi 5 nap egyikének számít, és 138 kalóriát és 14,1 g zsírt tartalmaz

kapcsolódó cikkek

Tartson Élelmiszernaplót

A WLR online étkezési naplójával nyomon követheti, mit eszik. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.