Rendszertelen időszakok, súlygyarapodás, meddőség: Lehet-e a PCOS hibás?

A legtöbb nő életének egy pontján csalódott a súlya miatt; gyakori, hogy itt-ott le akarsz fogyni néhány kilót. De néhány nő számára a súlygyarapodás a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) néven ismert súlyos állapot mellékhatása. Ez az állapot 10-ből 1, 15 és 45 év közötti nőt érint, és ha nem kezelik, a súlyos egészségi állapot fokozott kockázatához vezethet.

PCOS és hormonok

A PCOS-ban szenvedő nők a normálisnál magasabb szintű férfihormonokat, úgynevezett androgéneket termelnek petefészkeikből.

A tesztoszteron egy példa a férfi hormonra. A megemelkedett inzulin kiváltó tényező az androgének termeléséhez vezet, és bár ennek pontos oka nem ismert, a kutatások szerint a családtörténet tényező lehet.

Az inzulin olyan hormon, amely szabályozza a test képességét a zsír és a szénhidrátok anyagcseréjére vagy "leégésére". (Az inzulin valójában meglehetősen bonyolult, és nem könnyű összefoglalni egy mondatban, de ennek a blogbejegyzésnek a vonatkozásában csak annyit hagyok.) Egyszerűen fogalmazva, ez a hormonális egyensúlyhiány különféle frusztráló és nagyon súlyos mellékhatásokat okozhat.

PCOS tünetek és diagnózis

Ashleigh Sellman, az UVA Táplálkozási Tanácsadó Központjának bejegyzett dietetikusa azt mondja, hogy mivel a tünetek annyira változatosak, és néha más egészségügyi állapotokra jellemzők, sok nő nem is tudja, hogy PCOS-ja van. Például egy nőnek, akinek PCOS-ja van, rendszertelen menstruációi vannak, de nem túlsúlyos, míg egy másik nő szinte lehetetlennek tartja a fogyást, de mégis havonta kap időszakot.

Így néz ki néhány PCOS-tünet:

• Rendszertelen, hiányzó és/vagy súlyos időszakok
• Nehéz teherbe esni és megnő a vetélés kockázata
• Súlygyarapodás és fogyás nehézségei diéta és testmozgás ellenére
• Inzulinrezisztencia, amely 2-es típusú cukorbetegséghez és egyéb egészségügyi szövődményekhez vezethet
• Fáradtság, lepusztult érzés vagy „kikapcsolt” érzés
• Heves szénhidrát utáni vágy
• Apró ciszták, amelyek a petefészkeken nőnek
• Férfi mintázatú szőrnövekedés a mellkason, az arcon, a háton, az alsó hason, az ujjakon és a lábujjakon
• Hajhullás, gyakran a fejtetőtől
• Pattanások

Táplálkozás és PCOS

Bár a PCOS-ra nincs "gyógymód", Sellman szerint a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet hormonális egyensúlyának helyreállításában és az inzulintermelés szabályozásában.

Sellman kiscsoportos workshopokat kínál, ahol a PCOS-os nők megoszthatják egymással tapasztalataikat és küzdelmeiket. A Northridge-i Táplálkozási Tanácsadó Központban megrendezett műhelyek mélyreható vitákat tartalmaznak a PCOS és az inzulin hátterében álló biológiáról, arról, hogy miért okoz súlygyarapodást és egyéb mellékhatásokat, és hogyan módosíthatják a betegek étkezési szokásaikat az inzulinszint csökkentése érdekében. Sellman elmagyarázza, hogy a PCOS-ban szenvedő nők miért vágynak olyan intenzíven a szénhidrátokra, és miért érzik magukat annyira fáradtnak és lerohanónak. Minden résztvevő a saját egyedi igényeire szabott információs füzettel távozik. A műhelymunkákon bárki részt vehet, akinél diagnosztizálták a PCOS-t, vagy a betegségben szenvedő gyermek szülei.

"A PCOS-ban szenvedő betegeknél a mérsékelt súlycsökkenés jelentősen javítja a tüneteket és szabályozza a menstruációs funkciót, az ovulációt és az inzulintermelést" - mondja. "A tünetek kordában tartása növeli a nők teherbe esésének esélyét is, ami hatalmas megkönnyebbülés lehet a nők számára, akik évek óta küzdenek a családalapításért."

Sellman hozzáteszi, fontos megjegyezni, hogy nem minden PCOS-os nő túlsúlyos. Ugyanazok a táplálkozási irányelvek vonatkoznak minden PCOS-ban szenvedő nőre, nemcsak a túlsúlyosakra. Azt is hangsúlyozza, hogy a PCOS-nak nincs "megfelelő étrendje", mert mindenki teste, története és genetikája különböző. Van azonban néhány kulcsfontosságú fogalom, amely mindenki számára fontosnak tűnik.

A PCOS diéta

Általában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkhöz hasonló étrendet javasolják a PCOS-betegek számára. Ebbe beletartozik:

• Reggeli elfogyasztása az ébredéstől számított egy órán belül
• Kis, gyakori étkezések és harapnivalók 3-5 óránként
• Finomított, feldolgozott szénhidrátok, például fehér kenyér és csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek korlátozása (vagy megszüntetése)
• A finomított szénhidrátok cseréje összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal
• Növekvő rostbevitel
• Kerülje az édesített italokat
• Fehérje és komplex szénhidrát fogyasztása minden étkezésnél vagy snacknél
• Omega-3 zsírsavak (az egészséges zsír) felhasználása olyan forrásokból, mint hal és lenmagolaj, vagy kiegészítők, ha nem ezeket az ételeket fogyasztja
• Több nem keményítőtartalmú zöldség fogyasztása, például brokkoli, sárgarépa és zöldek

Ez csak egy pillanatkép az ajánlott étrendről, és mint mindig, fontos, hogy beszéljen orvosával és dolgozzon egy dietetikussal, mielőtt drámaian megváltoztatja az étrendet vagy az életmódot.

Kaphat segítséget

Ha úgy gondolja, hogy PCOS-ja van, kérje meg kezelőorvosát, hogy irányítson egy endokrinológushoz. Ha többet szeretne megtudni a PCOS-ban szenvedő nők táplálkozási és tevékenységi ajánlásairól, hívja az UVA táplálkozási tanácsadó központot a 434.243.4749 telefonszámon, ahol egyénileg találkozhat Ashleigh Sellmannal, vagy ellátogathat egyik táplálkozási műhelyébe.